8 खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को खत्म करते हैं

कोई भी पदार्थ अपने पेट पर अपने आप को अलग नहीं कर सकते हैं, लेकिन संतुलित आहार के भीतर कुछ खाद्य पदार्थ पेट के वसा को आसान बनाने में आसान बना सकते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक ऐसा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आंत की वसा - जो पेट की दीवार के नीचे स्थित है - सूजन चलाता है, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए अपना जोखिम बढ़ाता है एक संतुलित आहार के लिए निशाना लगाओ जो सर्वोत्तम परिणामों के लिए पौष्टिक, संपूर्ण आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर जोर देती है। महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले, अपने चिकित्सक से मार्गदर्शन प्राप्त करें

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फलों और सब्जियों

आपके शरीर पर कहीं भी वजन कम करने के लिए आपके द्वारा गतिविधि के माध्यम से जला हुआ राशि से कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। के रूप में कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियों को इस कैलोरी घाटे को बनाने के लिए आसान बनाते हैं। वे पानी और फाइबर की बहुमूल्य मात्रा भी प्रदान करते हैं, जो भूख नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं। कार्बोहाइड्रेट से बचने के बजाय, जो आपके शरीर का मुख्य ईंधन है, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने फलों और सब्जियों सहित पौष्टिक स्रोतों पर बल देने की सिफारिश की है, जो कि स्लिममर मिडसेक्शन के लिए है। कम कैलोरी किस्मों को चुनें, जैसे घंटी मिर्च, प्याज, अजवाइन, ब्रोकोली, गाजर, जामुन और अंगूर। विकल्प जो विशेषकर भर रहे हैं और फाइबर युक्त हैं, इसमें सेब, खुबानी और पका हुआ शलजम, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और एस्पेरैगस शामिल हैं।

पूरे अनाज

सितंबर 2010 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, 2, 834 वयस्कों के आहार का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि परिष्कृत अनाज के उच्च सेवन को अतिरिक्त पेट के वसा से जोड़ा गया था, जबकि पूरे अनाज निम्न स्तरों से जुड़े थे। परिष्कृत अनाज, जैसे कि तत्काल चावल और सफेद आटा के विपरीत, साबुत अनाज प्रसंस्करण के दौरान मूल्यवान पोषक तत्व सामग्री को बनाए रखता है, जिससे अधिक भरने, पोषक भोजन होता है। जबकि एक कप पकाया हुआ गेहूं के स्पेगेटी 4 ग्राम सेटिंग फाइबर प्रदान करता है, एक कप सफेद स्पेगेटी केवल 1 ग्राम की आपूर्ति करता है। अन्य पोषक पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में दलिया, ब्राउन चावल, क्विनॉआ और एयर पॉपड पॉपकॉर्न शामिल हैं।

हार्ट-स्वस्थ मछली

2011 में "अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित एक रिपोर्ट में 50 अध्ययनों और 534,000 से अधिक प्रतिभागियों की समीक्षा की गई जो बताते हैं कि एक भूमध्य आहार जीवन शैली कम करती है पेट में मोटापे सहित चयापचय सिंड्रोम के घटकों का जोखिम। भूमध्य शैली के आहार में बहुत कम लाल मांस होता है और इसके बजाय स्वस्थ वसा और प्रोटीन स्रोतों पर जोर देती है, जैसे मछली लाल मांस और डेयरी उत्पादों में प्रचलित संतृप्त वसा के विपरीत, तेलमय मछली में ओमेगा -3 वसा, जैसे सैल्मन, मैकेरल, झील ट्राउट और हेरिंग, हृदय रोग के लिए सूजन और जोखिम को कम करता है। पेट वसा को कम करने के लिए स्वस्थ, असंतृप्त विकल्प के साथ संतृप्त वसा को बदलना महत्वपूर्ण है, हार्वर्ड की रिपोर्टइन लाभों को बनाए रखने के लिए, ह्रदय से स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का प्रयोग करें, जैसे कि जैतून का तेल की हल्की मात्रा में पकाना, शिकार और गिलिंग मछली।

नट और बीज

नट और बीजों को ह्रदय-स्वस्थ वसा और सूजन के स्नैक्स के लिए पौष्टिक विकल्प प्रदान करते हैं जो आलू के चिप्स के रूप में ज्यादा खा सकते हैं। आपका शरीर ओमेगा -3 में flaxseeds और अखरोट में पाए जाने वाले वसा को धर्मान्तरित करता है हालांकि पागल कैलोरी में घने होते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि 2007 में प्रकाशित "लिपिडोलॉजी में वर्तमान राय" के अनुसार, नियमित रूप से खपत मोटापे में योगदान करने की संभावना नहीं है। पागल भूख और वसा अवशोषण को दबाकर वजन नियंत्रण में भी वृद्धि कर सकता है। क्योंकि वे समान पोषक तत्व प्रदान करते हैं, बीज भी ऐसा ही करने की संभावना है। फ्लेक्ससेड्स फाइबर में विशेष रूप से समृद्ध हैं अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि शमक्ल और कम वसा वाले दही, और नट्स, बीजों या प्रेशजल्स या चिप्स के बजाय स्वस्थ निशान-मिश्रण के एक मध्यम भाग पर स्नैक्स के लिए जमीन फ्लेक्ससेड्स जोड़ें।

कम वसा दूध और दही

दूध और दही प्रोटीन की मात्रा में मात्रा प्रदान करते हैं, जो रक्त शर्करा और भूख नियंत्रण और कैल्शियम को बढ़ावा देता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर जोर देने की सलाह देते हैं, जो पेट के वजन के मुकाबले सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। प्रतिदिन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के तीन सर्विंग्स का उपभोग करना भी हड्डियों का स्वास्थ्य का समर्थन करता है। एक सेवारत नॉनफैट दूध, कम वसा वाले दूध या दही के 8 औंस के बराबर है। वजन में कमी के अपने सेवन को कम रखने के लिए, जो वजन नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है, और अभी भी आपकी प्यारी दाँत, ताजे फल के साथ शीर्ष सादा दही को खिलाती है। यदि आप लैक्टोस बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो समान कैल्शियम और प्रोटीन लाभों के लिए गढ़वाले सोया दूध चुनें।