पेट के वसा वाले जैविक पेटी
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पेट वसा आपके शारीरिक स्वरूप को प्रभावित करता है और हानिकारक स्वास्थ्य जोखिमों को उत्पन्न करता है आंत का पेट वसा, जो आपके पेट की गुहा के भीतर गहरी झूठ है, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है, "हार्वर्ड विमेन हेल्थ वॉच" के अनुसार "जब कोई आहार वास्तव में पेट वसा नष्ट नहीं करता है, एक संपूर्ण स्वस्थ आहार जो कुछ खाद्य पदार्थों पर ज़ोर देता है और दूसरों को कम करता है पेट की ट्रिमिंग तक पहुंचने और बनाए रखने के आपके बाधाओं को बढ़ा सकता है
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पूरे अनाज
पूरे शरीर में फाइबर की अधिक मात्रा के कारण परिष्कृत अनाज की तुलना में आपके शरीर पूरे अनाज को धीमा करते हैं यह आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद करता है, कम खाने और अपने इंसुलिन के स्तर को कम और स्थिर रखने में मदद करता है। सीबीएस न्यूज के मुताबिक, ये लाभ पेट वसा कोशिकाओं को कम करने के लिए माना जाता है। मार्च 200 9 में "द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते आहार फाइबर की खपत में वजन और मोटी लाभ में कमी आई है। अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार पूरे अनाज, जैसे ब्राउन चावल, क्विनोआ, दलिया और पूरी गेहूं की रोटी, अपने दैनिक अनाज का सेवन का कम से कम आधा होना चाहिए।
Avocados
Avocados में अधिक मात्रा में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, एक प्रकार की वसा जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं पूरे अनाज की तरह, यह रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स को कम कर देता है, जो आमतौर पर अधिक पेट की वसा रखने के लिए आपके शरीर को ट्रिगर करता है। Avocados भी फाइबर सटाई में समृद्ध हैं
कम फैट डेयरी उत्पाद
कम वसा वाले दही और स्किम दूध जैसे डेयरी उत्पादों में इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक इष्टतम संयोजन है। इसके अलावा, दही में अक्सर प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और पेट की सूजन कम करते हैं।
नट
एवलोडोस के समान, नट्स में स्वस्थ असंतृप्त वसा वाले उच्च मात्रा में होते हैं जो रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ पागल, जैसे कि बादाम, में महत्वपूर्ण मात्रा में मैग्नीशियम होता है, एक खनिज जिसमें रक्त शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है। अतिरिक्त पोषक तत्वों और भोजन के बीच भूख नियंत्रण के लिए कैंडी या आलू के चिप्स के बजाय नट्स की सामान्य मात्रा पर नाश्ता।
खट्टे फल
सीट्स के फलों जैसे ऑरेंज, टेंजेरीन और अंगूर के फल में विटामिन सी, व्यायाम के दौरान 30 प्रतिशत अधिक वसा को जलाने में मदद कर सकता है, सीबीएस न्यूज़ के मुताबिक इन फलों को प्री- कसरत नाश्ते खट्टे के फल पानी और फाइबर की बहुमूल्य मात्रा भी प्रदान करते हैं, जो कैलोरी का योगदान नहीं करते हैं, फिर भी आप भोजन के बीच में तृप्त रहने में सहायता करते हैं।
सोया
सोयाबीन में अन्य सब्जियों की तुलना में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और अधिक प्रोटीन होते हैं। सोया उत्पादों पर स्नैकिंग आपको अधिक समय तक संतुष्ट महसूस करता है जबकि उनके पोषक तत्वों में इंसुलिन और रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित होता है। सोया उत्पादों, जैसे उबले हुए सोयाबीन और टोफू, कम कैलोरी, फैटी मांस के लिए कोलेस्ट्रॉल मुक्त विकल्प प्रदान करते हैं।
फैटी मछली
पेट वसा से लड़ने के लिए वसायुक्त मछली लेने के बारे में सोचना प्रतीत होता है। हालांकि, इस प्रकार की मछली, जिसमें सैल्मन, टूना, ट्राउट और मैकेरल शामिल हैं, इसमें स्वस्थ असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, जून 2006 में "फिटनेस मैगज़ीन" में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, बढ़ा हुआ चयापचय और वसा जलने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 भी पूरे शरीर में सूजन को कम करता है।
ग्रीन टी
हरी चाय में कैटीसिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने नोट किया है कि हरे रंग की चाय में कैफीन के साथ संयोजन में ये कैटिंस आपके चयापचय को उत्तेजित कर सकते हैं और वसा जलने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं। मिठास या क्रीम के बिना हरी चाय में केवल कैलोरी की मात्रा का पता चलता है। आइसीड या गर्म हरी चाय के लिए आपके आहार में मीठा शीतल पेय को गमागमन से आपको सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं।
