क्या यह विश्व का सबसे बड़ा व्यायाम है?
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- 1 स्क्वॉश प्रदर्शन, शक्ति और ताकत में सुधार
- 2। Squats कैलोरी की एक टन जला
- 3। स्क्वॉश्स पोस्टर, मूवमेंट एंड बोन डेंसिटी में सुधार
इस पर विचार करें आपका सचेतक कॉल: एक अच्छा कसरत कार्यक्रम में कुछ प्रकार के फूहड़ शामिल होने चाहिए।
दिन का वीडियो
यह आपके पैरों के बारे में ही नहीं है, भले ही बेहतर कुत्ता, हैमस्ट्रिंग और ग्लूथ बनाने के लिए स्क्वाट सबसे अच्छा तरीका है। एक कार्यात्मक प्रशिक्षण दृष्टिकोण से, आप बेहतर नहीं कर सकते
बैठना एक मौलिक पैटर्न है जो मानव आंदोलन के लिए बुनियादी है नियमित रूप से चलने वाली चक्कर आपके शरीर को जिस तरीके से डिजाइन किया गया था, उसे आगे बढ़ता रहता है, जबकि एक स्थिर जीवन शैली से संबंधित चोटों से आपको बचाने में मदद करता है।
स्क्वाट्स भी दिल स्वस्थ हैं बट- numbing स्थिर बाइक या elipitical मशीन भूल जाओ; उच्च प्रतिनिधि squats के सेट आपके हृदय की दर को स्प्रिंट जैसी स्तरों तक बढ़ाएंगे।
अंत में, बैठने में सिर्फ सादा मज़ा है यह अच्छा जुनूनी कड़ी मेहनत है, जिसकी आपको ध्यान देने के लिए हर औंस फोकस की आवश्यकता होती है, और लगभग आपको एथलीट की तरह एक ही समय में महसूस करता है। क्या प्यार करने लायक नहीं?
कुछ लोग यह मानते हैं कि बैठने की उनकी वर्तमान क्षमताओं से परे है। लेकिन क्या लगता है: यदि आपने जमीन से कुछ ऊपर उठाया है, कुर्सी पर बैठकर, या आज टॉयलेट सीट पर खड़े हो जाओ, बधाई। आपने एक फूहड़ प्रदर्शन किया है
लेकिन वास्तविक जादू तब होता है जब आप वजन के साथ बुनियादी फूहड़ लोड करना शुरू करते हैं यह वही है जो प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, मांसपेशियों को बढ़ाता है, वसा जलता है, और मुताबिक असंतुलन ऑफसेट में मदद करता है
Squats इतना मांग कर रहे हैं कि वे टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं।
डॉ। जेफ वोलेक, "टीएनटी आहार" के लेखक
1 स्क्वॉश प्रदर्शन, शक्ति और ताकत में सुधार
आपका लक्ष्य आखिरकार आपकी आरईसी लीग में एक बास्केटबॉल को डुबो देना है, समुद्र तट के लिए अच्छा लग रहा है, या एक बार में सीढ़ियों तक ही सीमित हो सकता है, स्क्विट आपकी मदद कर सकता है बिंदु ए से बी तेज बिंदु पर जाएं
स्क्वाट्स पैरों के "जाने" मांसपेशियों को लक्षित करते हैं - अर्थात् क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग - जो कि सभी गंभीर एथलेटिक प्रयासों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं जैसे कि दौड़ना, कूद, लैंडिंग और दिशा बदलना।
विशेष रूप से, squats अपनी शक्ति में सुधार पावर कम से कम समय में बहुत बल लागू करने की क्षमता है, जो दोनों एथलेटिक्स और कई रोज़ाना गतिविधियों में महत्वपूर्ण है।
Squats भी ताकत का निर्माण करते हैं, जो सभी के लिए नींव है आप ब्लैक फ्राइडे पर ज़ोंबी आंखों वाले दुकानदारों की पिछली भीड़ को एक बेसबॉल बैट नहीं स्विंग कर सकते हैं, या यहां तक कि टैप करने की ताकत के पूल के बिना।
स्क्वाट्स बनाम की खूबसूरती का कहना है, पैर विस्तार या पैर कर्ल, यह है कि स्क्वैस बड़ी मांसपेशियों को आंदोलन करने के लिए एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है।इस वजह से, प्रशिक्षुओं के लिए यह बहुत ही ताकत में गंभीर सुधार देखने के लिए सामान्य है।
2। Squats कैलोरी की एक टन जला
चूंकि स्क्वाश आपको मजबूत और अधिक शक्तिशाली बनाता है, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि वे मांसपेशियों के आकार में भी वृद्धि कर सकते हैं। यह एक साथ कई मांसपेशियों को एक साथ भर्ती करने के लिए हिस्सा है, लेकिन एक हार्मोनल स्पष्टीकरण भी हो सकता है
डॉ। जेफ वोलेक के अनुसार, "टीएनटी आहार" के लेखक, स्क्वेट्स इतनी मांग कर रहे हैं कि वे टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं। एक बार उन हार्मोनों को रक्त में प्रवेश करने के बाद, वे आपके पूरे शरीर के विकास का समर्थन करते हैं
और क्योंकि squats वास्तव में एक पूर्ण शरीर व्यायाम है, जब आप उन्हें प्रदर्शन करते हैं, तो कैलोरी की एक टन जला।
एक "पैर व्यायाम" एक पूर्ण शरीर कैसे हो सकता है? जब आप अपनी पीठ पर लोड किए गए लोहे को दबाते हैं, तो शरीर में हर मांसपेशियों को आग लगना पड़ता है
• आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियां वजन रखती हैं और पूरे सेट में शरीर को सही रखने में मदद करती हैं।
• शरीर को दबाने से रोकने के लिए आपकी कोर को आग लगाना चाहिए
• और निश्चित रूप से, निम्न शरीर में हर मांसपेशी समूह आंदोलन में एक हिस्सा निभाता है।
इसलिए, भले ही आपका लक्ष्य बहुत सारे मांसपेशियों को जोड़ना नहीं है - हालांकि, उचित होने के लिए, आपके पास अधिक लचीला द्रव्यमान, आपके पास अधिक कैलोरी जो आराम से जलाए जाते हैं - स्क्विट शरीर में वसा को जलाने में मदद करेंगे केवल तथ्य यह है कि नौकरी करने के लिए सैकड़ों मांसपेशियों में पिचिंग हो रही है
3। स्क्वॉश्स पोस्टर, मूवमेंट एंड बोन डेंसिटी में सुधार
आखिरकार, और सभी के लिए ज़रूरी सबसे महत्वपूर्ण, स्क्वॉश कई पेशीय असंतुलन और कमजोरियों को ऑफसेट करने में मदद करती है जो हम अपने दैनिक जीवन में जमा करते हैं।
हम एक समाज के रूप में बहुत कम चलते हैं, हमारे अधिकांश दिनों में कंप्यूटर और टीवी पर बैठे और लाशों की तरह घूरते रहते हैं, जिससे कि हमें प्रतीत होता है कि कैसे आगे बढ़ना है।
हम इस तरह से शुरू नहीं किया था कभी दो-वर्ष की उम्र के झुकाव को फर्श से कुछ लेने के लिए नीचे झुकाएं? यह हर बार एक चित्र परिपूर्ण बैठता है
स्क्वाटिंग इस आवश्यक पैटर्न को "रिलायंस" में मदद करता है और बहुत से मुद्दों को आसीन होने से संबंधित है। जब आप ग्लूस्ट को मजबूत करते हैं, तो कूल्हे फ्लेक्सर्स (अपनी जांघों और कूल्हों के सामने की मांसपेशियों), जो आमतौर पर कठोर या छोटे होते हैं, कम टॉनिक या सक्रिय हो जाएंगे
इसके अलावा, आप अपने ऊपरी हिस्से को संलग्न करने के लिए मजबूर करके, बैठने में उचित आसन को मजबूत करने में मदद करता है, कुछ 9 से 5 डेस्क की नौकरी धीरे-धीरे आपसे लूट सकती है
एक आंदोलन जो आपको लम्बे, मजबूत महसूस करने और दुबला रहने में मदद करेगा? यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कोई कसरत योजना बिना squats, प्रकृति के पूर्ण पूर्ण शरीर व्यायाम के पूर्ण है।
