झुकाव वाली दीवार पुशप के प्रभाव

झुकाव वाली दीवार पुशअप को थोड़ा शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है और आप उन्हें कहीं भी कहीं भी कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, झुकाव दीवार पुशअप आपके ऊपरी और निचले शरीर में मांसपेशी टोन जोड़ते हैं। स्थिर व्यायाम करने के लिए आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, और आप कठिनाई की डिग्री को बढ़ा और घटा सकते हैं आप एक पूर्ण कसरत के रूप में दीवार पुश को झुकाव कर सकते हैं या उन्हें अधिक कठोर व्यायाम के लिए गर्म करने के लिए कर सकते हैं।

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कहां खड़े हो जाओ

दीवारों की झुकाव की ओर झुकना नियमित पुशअप से भिन्न होता है क्षैतिज स्थिति में फर्श पर उतरने और अपने शरीर को अपने हाथों और पैरों से संतुलित करने के बजाय दीवार पुशअप आपको सीधे खड़े होने की अनुमति देती हैं। दीवार का सामना करें और दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों को जगह दें अपने हाथों को दीवार पर रखते हुए, जब तक कि आपके हाथ सीधे होते नहीं हैं, पीछे पीछे चलें। अपनी कोहनी को झुकाएं और मूल चेहरे की स्थिति को वापस करने से पहले अपने चेहरे को दीवार के करीब ले जाएं। आप 10 पुनरावृत्तियों को शुरू करने और बढ़ाने के रूप में आप शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।

प्रगति

दीवार से एक हाथ की लंबाई खड़ी करना और झुकाव के दबाव बनाने से शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छा तरीका है। जैसा कि आप व्यायाम जारी रखते हैं, दीवार से दूर अपने पैर आगे बढ़ें। जोड़ा दूरी आपके निचले शरीर से वजन लेती है और इसे ऊपरी भाग में ले जाती है। वजन हस्तांतरण आपके हाथ, कंधे और सीने में कड़ी मेहनत करता है, ताकत बढ़ाता है और बेहतर मांसपेशियों की परिभाषा का निर्माण करता है 3 या अधिक फुट की दूरी पर दीवार की ओर झुकाव करते हुए भी आपकी मछलियां, ट्रीप्स, फॉरारम्स, कलाई और हाथों को मजबूत करता है।

कैसे खड़े रहें

झुकाव दीवार पुश अप के दौरान अपने पैरों को सीधे रखते हुए ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को काम करता है अपने पैरों को काम करने के लिए जमीन पर अपने पैरों को सपाट करते हुए अपने घुटनों को मोड़ो। आपके घुटनों को झुकाव, बछड़ों को बढ़ाकर टोन में मदद करता है अधिक तीव्र स्ट्रेचिंग के लिए दीवारों को धक्का देकर झुकाव करते समय दूसरे के सामने एक पैर रखें। अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाकर शुरू करो, और दीवार के पीछे आने और पुश करने के दौरान आप खिंचाव महसूस कर सकते हैं अपने दाहिने पैर के साथ एक ही व्यायाम करो झुकाव वाली दीवार पुश अप के साथ पैर चलना चलने या टहलना से पहले एक प्रभावी व्यायाम है

एक बॉल के साथ काम करें

स्पोर्ट्स इंजेरी क्लिनिक के मुताबिक, दीवार धक्का मारने के लिए स्विस बॉल को जोड़ने से कंधे की चोट के पुनर्वास का एक अच्छा तरीका है। दीवार पर स्विस बॉल रखें और गेंद पर अपने हथेलियों को रखें ताकि यह गिर न जाए। अपनी कोहनी मोड़ो और संपर्क के बिना अपने शरीर को बॉल के पास ले जाएं। अपने कंधे और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए व्यायाम को वापस दबाकर दोहराएं।