लेग स्नायुओं पर हिल स्प्रिंट का प्रभाव

पहाड़ी स्प्रिंट एक अनैरोबिक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जो मांसपेशियों की ताकत और दक्षता में सुधार और चोट के जोखिम को कम करने के लिए डिजाइन किया गया है। एक विशिष्ट पहाड़ी स्प्रिंट कसरत में प्रत्येक स्प्रिंट के बाद एक-मिनट की वॉकिंग वसूली के साथ आठ से लेकर 12-सेकंड की गति फट होती है जो 4 से 15 प्रतिशत तक होती है। "मेनस जर्नल" के साथ एक साक्षात्कार में, एनएफएल के प्रदर्शन के कोच कीट स्निडेमन ने 95 प्रतिशत तीव्रता के आसपास कहीं पहाड़ी के दायरे को पूरा करने का सुझाव दिया। पहली बार पहाड़ी दौड़ने वाले, ब्रैड हडसन को चेतावनी देते हैं, बहुत तेजी से कूदने से बचना चाहिए। पहाड़ी स्प्रिंट्स काफी हद तक दोनों मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों पर जोर देते हैं, और चोटों से बचने के लिए पहले से आसान होना चाहिए।

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एरोबिक बनाम एनारोबिक

सामान्य तौर पर चल रहा है एक एरोबिक गतिविधि है, जिसका अर्थ है कि यह तालबद्ध रूप से विस्तारित अवधि के लिए बड़े मांसपेशियों के समूह का काम करता है, अपनी मांसपेशियों को प्रेरणा देता है दोनों कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाने दूसरी तरफ हिल स्प्रिंट, एक एनारोबिक व्यायाम है जो आपके पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जबकि केवल कार्बोहाइड्रेट जलते हैं हिल स्प्रिंट एक ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास है जो अप्रत्यक्ष रूप से धीरज में सुधार करता है, कुछ तरीके से नियमित रूप से चलने की तुलना में वजन प्रतिनिधि की तरह। जैसा कि कोच स्नइडेमैन सलाह देते हैं, "स्प्रिंट्स के लिए लंबे समय तक पर्याप्त रहना ताकि आप अगले प्रतिनिधि के रूप में तेजी से आगे बढ़ सकें जैसे आपने आखिरी समय में किया था। "

एनारोबिक थ्रेसहोल्ड

राइस यूनिवर्सिटी के लिए एनसीएए प्रशिक्षक मार्क ए जेनकिंस, एमडी, कहते हैं कि मांसपेशियों को जल्दी से अपने अल्पकालिक ऊर्जा भंडार के माध्यम से जला दिया जाता है, और लैक्टिक एसिड का निर्माण शुरू होता है मांसपेशियों में इसे एनारोबिक थ्रेसहोल्ड कहा जाता है एनारोबिक प्रशिक्षण आपके चरम प्रदर्शन के उच्च और उच्च प्रतिशत के लिए सीमा को धक्का देता है। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप पहाड़ी स्प्रिंट व्यायाम करते हैं, आप भविष्य में और अधिक कुशल एरोबिक रास्ते का उपयोग करके और आगे बढ़ने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षण देंगे। जैसा कि जेनकिंस कहते हैं, "लगातार अपने आप को लैक्टेट बोझ वाले राज्य में धकेलने से आपके शरीर को अनुकूलन होता है। "

चोट प्रतिरोध

पहाड़ी स्प्रिंट, किसी भी अच्छे ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की तरह, समय-समय पर बनाए गए मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। गहन workouts के दौरान मजबूत मांसपेशियों को कम देने की संभावना कम है प्रतियोगी के साथ एक साक्षात्कार में कॉम, ओलंपिक के कोच ब्रैड हडसन ने पहाड़ी स्प्रिंट के बारे में इस गुणवत्ता को बताया। "आपका पहला सत्र शारीरिक रूप से अनुकूलन को उत्तेजित करेगा जो आपके अगले सत्र में आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को क्षति से बचाने के लिए बेहतर सेवा प्रदान करेगा"।

स्ट्रैड पावर

कोच ​​हडसन के मुताबिक, पहाड़ी स्प्रिंट वर्कआउट में "समानता की शक्ति और दक्षता में वृद्धि" भी है, वहीं समान संख्या की प्रगति के साथ अधिक जमीन को कवर करने की आपकी क्षमता को विकसित करना। हिल स्प्रिंट मांसपेशियों की ताकत का निर्माण करती है जो दौड़ स्थितियों में काम करती है।वे इष्टतम मांसपेशियों की दक्षता, गति और मांसपेशियों में थकान के प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं।