क्या कुछ खाई आपके दिल और फेफड़े को मजबूत कर सकती हैं?

आपको अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के लिए नियमित एरोबिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए। लेकिन वसूली को बढ़ावा देने के लिए और अपने दिल और फेफड़ों दोनों के समारोह में सुधार करने के लिए, आपको सही खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है कोई भी भोजन आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करने की शक्ति नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ आहार संपूर्ण हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही साथ स्वास्थ्य समस्याओं के नियंत्रण में मदद कर सकता है।

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पोषक तत्व-समृद्ध फल और वेजीज़

फल और सब्जियां कई पोषक तत्वों का समृद्ध स्रोत हैं जो आपके दिल और फेफड़ों दोनों के लिए अच्छे हैं, जिनमें विटामिन ए और सी और पोटेशियम अमेरिकियों के 2010 आहार संबंधी दिशानिर्देशों का कहना है कि एक दिन में 2 1/2 कप फलों और सब्जियों को खाने से हृदय रोग का खतरा कम होता है

आलू और केले में पाए जाने वाले पोटेशियम, आपके रक्तचाप को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विटामिन सी, धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों या डायट्री सप्लीमेंट के कार्यालय के अनुसार, माध्यमिक धुएं से अवगत होने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; उन्हें मिर्च, स्ट्रॉबेरी और संतरे जैसे विटामिन सी समृद्ध पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। और विटामिन ए दोनों अपने दिल और फेफड़ों के कार्य और रखरखाव में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अधिक गाजर, कैंटोलओप और मीठे आलू खाने।

पोषक तत्व-समृद्ध पूरे अनाज

अपने आहार में पूरे साबुत अनाज प्राप्त करना आपके दिल और फेफड़ों दोनों के लिए भी अच्छा है संपूर्ण अनाज कई पोषक तत्वों में समृद्ध है जो दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जिनमें फाइबर भी शामिल है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन लंग एसोसिएशन की सलाह है कि आप फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए 20 ग्राम से 30 ग्राम फाइबर एक दिन का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ अनाज में जई, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, ब्राउन चावल और क्विनोआ शामिल हैं हालांकि, यदि आपको पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी है, तो ऐसी स्थिति जिससे सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, आपको अपने आहार में अनाज की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है। एएलए के मुताबिक, बहुत सारे कार्बोस साँस लेने में अधिक कठिन बना सकते हैं।

स्वस्थ प्रोटीन

प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके हृदय और फेफड़ों दोनों की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ प्रोटीन विकल्प में कुक्कुट, समुद्री भोजन, सेम, नट और बीज शामिल हैं दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही पोटेशियम भी है। हृदय स्वास्थ्य के लिए, कम वसा या नॉनफैट दूध शामिल करें

हृदय और फेफड़े के लिए वसा

जब दिल और फेफड़ों की शक्ति की बात आती है, तो आपको सही वसा खाने की ज़रूरत होती है। दिल के स्वास्थ्य के लिए, आप संतृप्त वसा को बदलना चाहते हैं, जैसे कि मक्खन और चरबी में पाया जाता है, जिसमें असंतृप्त वसा होता है, जैसे जैतून का तेल, सोया तेल, avocados, फैटी मछली, नट और बीज यदि आपको श्वास लेने में कठिनाई हो रही है, तो स्वस्थ वसा वाले कार्ब-भारी पदार्थों की जगह, ए एल एस कह सकते हैं।