अ घंटा के लिए ऑर्डर करने से बचने के लिए व्यायाम चित्रा

1800 के दशक में, आपको एक घंटावाला आंकड़ा बनाने के लिए कोर्सेट पहनना पड़ा। अब, आप एक संतुलित ऊपरी और निचले शरीर को एक संकीर्ण कमर के साथ विकसित करने के लिए जिम में समय व्यतीत करते हैं। उस रेन-ग्लास को हासिल करना हमेशा सही चालन के बारे में नहीं है, हालांकि - कभी-कभी, आप जो व्यायाम करते हैं वह छोड़ते हैं।

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प्रत्येक कसरत में अपनी कमर को झुकाव से लग सकता है कि एक रेन-ग्लास आकार के लिए संकीर्ण कमर प्राप्त करने के लिए एक समझदार तरीका है। हालांकि, एब्स शरीर में किसी भी तरह की मांसपेशियां हैं, और जब आप उन्हें लगातार काम करते हैं - विशेष रूप से अतिरिक्त भार के साथ - आप उन्हें मोटा और मजबूत बनाने की संभावना रखते हैं यह आपकी कमर पर अवरुद्ध करने के लिए योगदान देता है, कम नहीं है।

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एक व्यापार करें

अब तक पूरी तरह से व्यायाम छोड़ें न कि पीछे की पीड़ा का इष्टतम कामकाज और रोकथाम के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है। अपने रेन-ग्लास आकार को लंबा और सुराख लगने के लिए आपको अच्छी मुद्रा की भी ज़रूरत होती है सावधानी से अब व्यायाम करें कि आप स्लिमिंग और लम्बाई को प्रोत्साहित करने के लिए करते हैं, स्क्वेरिंग के बजाय, आपकी अब की मांसपेशियों में। अपने अ-विशिष्ट कार्य-स्थल को प्रति सप्ताह दो बार रखें।

इसे छोड़ें: वेटेड साइड बेंड

जब आप झुकाव के लिए वजन जोड़ते हैं, तो आप मांसपेशियों के विकास को ओलिकिस में प्रोत्साहित करते हैं, जो आपकी कमर के किनारे होते हैं। जब आपका इरादा पतला दिखना है, तो यह बचने के लिए एक कदम है

इसके बजाय इसे करें: घुटने के ट्विस्ट को फिर से चालू करना

चरण 1

अपने अग्रभागों पर मंजिल पर अपनी पूंछ के साथ खुद को प्रस्तुत करें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि घुटनों ने फर्श के साथ 90 डिग्री कोण बना दिया हो।

चरण 2

अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखें जैसा कि आप अपने पैरों को यथासंभव सही छोड़ दें।

चरण 3

घुटनों को केंद्र पर वापस खींचें और फिर पैरों को दूसरी तरफ छोड़ दें 10 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक

यह छोड़ेंः भारित crunches

भारित crunches अपने रेक्टस उदर, अपने पेट के सामने, कठिन काम करते हैं, और इस तरह मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जब आपके पेट के मोर्च मोटे होते हैं, तो आप मोर्चे से वापस पीछे की तरफ देखते हैं। भारित crunches के लिए एक और कमी यह है कि वे अपनी रीढ़ पर दबाव दबाव।

इसके बजाय इसे करें: पैर की अंगूठियां

चरण 1

अपनी पीठ के साथ एक जिम की चटाई पर झूठ और सिर की ओर फेंक दिया अपने कूल्हों और घुटनों पर 90-डिग्री वाले कोण को बनाने के लिए अपने पैरों को उठाएं

चरण 2

कोण को सही घुटने में रखें जैसा कि आप धीरे-धीरे मंजिल को छूने के लिए पैर को कम करते हैं इसे ऊपर उठाएं और फिर बाएं पैर को कम करें

चरण 3

20 पुनरावृत्तियों के लिए वैकल्पिक के लिए जारी रखें

इसे छोड़ दें: लकड़ी की चाप

वुडचप्स, केबल मशीन, केटलल, दवाई की गेंद या डंबेल का उपयोग करके किया जाता है, कार्यशील रूप से उत्पादक चाल होती है, लेकिन वे अपने तरफ कमर में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।यदि आपका लक्ष्य पतला दिखना है, तो उन्हें अपनी कसरत योजना से बाहर छोड़ दें

इसे इसके बजाय करें: लंज़ ट्विस्ट

चरण 1

अपने पैरों के कूल्हे-दूरी को अलग रखें अपनी बाहों को ऊपर उठाएं ताकि वे सीधे और मंजिल तक समानांतर हो। अपने हथेलियों को एक साथ मिलाएं।

चरण 2

अपने दाहिने पैर के साथ आगे लंघें इसके साथ ही अपनी बाहों और धड़ को दाईं तरफ घुमाएं

चरण 3

स्टैंड पर वापस जाएं और बाईं ओर दोहराएं।

चरण 4

10 से 16 पुनरावृत्तियों के लिए घूर्णन मोड़ वैकल्पिक।

सभी कार्यस्थल पर अपने एब्स को सक्रिय करें

चिंता न करें कि आप अपने मध्य भाग को प्रशिक्षित करने के लिए इन सभी कट्टर चालें नहीं कर रहे हैं। आपका पेट हर ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास में जबरदस्त भूमिका निभाता है।

उदाहरण के लिए, आप स्क्वाश और डेडलीव्स को नियमित रूप से निचले शरीर बनाने के लिए नियमित रूप से शामिल करते हैं जो आपको रेन-ग्लास आकार देने में मदद करता है इन कदमों के दौरान, आपके पेट और पूरे कोर - आपके कूल्हों से क्षेत्र आपके कंधे तक - स्थिरीकरण और शक्ति प्रदान करें यदि आप नियमित रूप से ट्रेन को सशक्त बनाए रखते हैं और सक्रिय रूप से अपने मूल को गले लगाते हैं, तो अब-विशिष्ट अभ्यासों के अत्यधिक पुनरावृत्ति कम आवश्यक हो जाते हैं।

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