कितना चलना एक किशोर लड़की के लिए स्वस्थ है?

दौड़ में युवा लड़कियों सहित सभी के लिए फायदेमंद स्वास्थ्य प्रभावों की एक विस्तृत विविधता है चलने के माध्यम से स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि टीम निर्माण कौशल भी विकसित होते हैं एक युवा लड़की के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होने की मात्रा उसके कारणों और चलने की जरूरतों पर निर्भर करती है, हालांकि चलने वाली फिटनेस का न्यूनतम आधार स्तर स्थापित करने से लगभग किसी भी किशोर का लाभ हो सकता है

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अनुशंसित चलने के दिशा निर्देशों

खेल चिकित्सा और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के दोनों कॉलेज ने सिफारिश की है कि 65 साल से कम उम्र के सभी लोग गहन हृदय व्यायाम, जैसे चल रहे हैं, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन। वैकल्पिक रूप से, आप प्रति दिन कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में तीन दिन के लिए जोरदार हृदय व्यायाम भी कर सकते हैं।

स्वास्थ्य लाभ

एक किशोर लड़की के स्वास्थ्य और फिटनेस को कई मायनों में लाभ पहुंचाते हुए, स्पष्ट रूप से अधिक सूक्ष्म एक मजबूत कार्डियो बेस और चलाने में अनुभव ट्रैक और फील्ड, सॉकर, सॉफ्टबॉल और बास्केटबाल सहित कई खेलों में प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है। चलने वाले कैलोरी जलते हैं, जो युवा महिलाओं को दुबला रखने में मदद करता है यह बचपन की मधुमेह जैसी बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है इसके अलावा, युवा महिलाओं में एथलेटिक और भौतिक आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं।

टीम-बिल्डिंग और सामाजिक लाभ

कई चलने वाली गतिविधियों को भी स्थानीय समुदाय में सामाजिक या सामाजिक रूप से शामिल करने के लिए बहुत अच्छा तरीका है। दौड़, चैरिटी रन और स्पोर्ट्स टीम सभी किशोर लड़कियों के लिए आंतरिक सामाजिक मूल्य उपलब्ध कराते हैं, साथ ही साथ उनके चलने की क्षमता को बढ़ाने और सुधारने के साधन प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य संबंधी बातें

जब कि किशोर लड़कियां दौड़ने में भाग ले रही हैं, तो आपको नियमित सावधानी बरतने पर काम करने के दौरान कुछ सावधानी बरतनी चाहिए और चलने वाली चोट से बचने के लिए शिन splints या खींचा मांसपेशियों की तरह अधिक से अधिक चोटों से बचने के लिए, चलने वाले नए लड़कियों को न्यूनतम कार्यक्रम दिशानिर्देशों का पालन करने और प्रबंधनीय गति और दूरी पर धीरे-धीरे बढ़ती रहना, समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता और दूरी बढ़ाना। मौजूदा स्वास्थ्य मुद्दों वाले लड़कियों को अपने परिवार के चिकित्सक से भी उनके लिए एक व्यावहारिक और सुरक्षित खेल चलाने के लिए परामर्श करना चाहिए।