ट्रेडमिल अपलाइन बनाम। स्पीड

ट्रेडमिल, मौसम, समय-सारखा या इलाके बाहरी अभ्यास को बढ़ावा नहीं देता जब घर के भीतर चलना, चलाना या जॉगिंग करने का एक तरीका पेश करता है। चाहे आप एक शुरुआत कर रहे हैं स्वास्थ्य या एक अनुभवी रनर के लिए फिटनेस के स्तर को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, आप झुकाने से लाभ और ट्रेडमिल पर गति का काम कर सकते हैं आपके विशिष्ट लक्ष्यों के बावजूद, इन रूपरेखाओं को शामिल करने से आपकी धीरज, पैर की ताकत, कैलोरी जला और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होगा।

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ट्रेडमिल सुविधाएं

वाणिज्यिक ट्रेडमिलों की अपेक्षा करें, जैसे फिटनेस सेंटर में पाए जाने वाले, गति से रेंज करने के लिए 5 मील प्रति घंटे तक लगभग 12 या 15 मील प्रति घंटा इन ट्रेडमिलों की इनक्लाइन में शून्य प्रतिशत से लेकर 15 प्रतिशत तक की सीमा होती है, जिसमें कुछ ट्रेडमिल्स 30% ट्रेडमिल के होम संस्करण में अक्सर कम सेटिंग्स होती हैं, इसलिए खरीदने से पहले अपने निर्माता से जांच करें।

स्पीड

स्पीड काम, जिसे अक्सर फर्टलेक प्रशिक्षण (स्वीडिश "स्पीड प्ले") के रूप में संदर्भित किया जाता है, रनों के बीच में गति के स्पर्ट को संदर्भित करता है। इन कवायदों की लंबाई अलग-अलग समय पर समाप्त होने वाली 15 सेकंड से तीन मिनट तक, समय-समय पर रिकवरी के साथ अलग-अलग हो सकती है, ताकि आप अपने सत्र के दौरान चुनौती दे और चुनौती दे सकें। आपको गति कार्य शामिल करने के लिए चलाने की ज़रूरत नहीं है - आप चलने और वैकल्पिक जॉगिंग और पैदल चलने के लिए प्रयास करने वाला वॉकर हो सकते हैं।

इनक्लाइन

चलने वाले कसरत के दौरान पहाड़ियों को शामिल किया जा सकता है या ट्रायडम वॉकर द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है ताकि कसरत को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सके। धावकों में लंबे समय तक चलने वाले ट्रेन के भाग के रूप में ट्रेडमिल हिल शामिल हो सकते हैं, एक लंबी पहाड़ी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या तेज गति से कम पहाड़ी अभ्यास चला सकते हैं। ट्रेडमिल का उपयोग करने वाले धावकों को मदद करता है जो पहाड़ी क्षेत्र में नहीं रहते हैं और उन्हें अपने वर्कआउट्स व्यवस्थित करने की अनुमति देता है ताकि उनके लक्ष्यों को पूरा करने में सहायता मिल सके। वाकर्स एक वृद्धि को अनुकरण करते हैं और अपनी कसरत के लिए एक इच्छा जोड़कर गुस्से और मांसपेशियों की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

लाभ

एक इच्छा या गति को जोड़ने से आप अपने ट्रेडमिल कसरत में जला कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। एक 150-पौंड महिला एक घंटे में 800 कैलोरी जला सकती है जो एक पांच प्रतिशत की कमी को 6 मील प्रति घंटे तक चलती है, एक घंटे में 550 कैलोरी के विपरीत एक फ्लैट ट्रेडमिल पर एक ही गति से चल रहा है। हिल चलने (या चलना) पैर की ताकत, आंदोलन की दक्षता, रूप और एरोबिक कंडीशनिंग में सुधार भी करता है। स्पीड ड्रिल सुधारित धीरज और वसा जलने की क्षमता में योगदान करते हैं। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अंतराल प्रशिक्षण के सिर्फ दो सप्ताह में आठ कॉलेज-एथलीटों में से छह में धीरज स्तर दोगुना हो गया है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक 2007 संस्करण में एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि कठोर व्यायाम (जैसे गति अभ्यास) के अंतराल का प्रदर्शन करने से शरीर बेहतर वसा जलाने में सक्षम हो जाता है। इस कनाडाई अध्ययन में, आठ महिलाओं ने दो सप्ताह के दौरान अंतराल कार्यवाही करने के दौरान उन वसा की मात्रा में वृद्धि की जो एक घंटे के सामान्य व्यायाम में 36 प्रतिशत तक जला दी।एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इन अंतरालों ने महिलाओं की ऑक्सीजन दक्षता 13 प्रतिशत बढ़ा दी है।

विचार

पहाड़ी कार्य या गति काम चुनना वास्तव में आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। एक वॉकर जो संयुक्त समस्याओं के चलने में असमर्थ है, वह पहाड़ी का काम कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक बेहतर तरीका हो सकता है क्योंकि वह चलने के प्रभाव से बचा सकता है। रनर ट्रेडमिल हिल ड्रिल से बाहरी रेस के लाभ के लिए अपने प्रशिक्षण को बेहतर बनाने की तलाश कर रहे हैं क्योंकि यह उन्हें बाहरी इलाकों के लिए तैयार करता है। स्पीड ड्रिल अनुभवी धावकों के लिए उपयुक्त हैं, जो कि उनकी समग्र चलती गति को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं। गतिशील धावकों से इच्छुक धावक लाभ लेते हैं, क्योंकि इससे उन्हें बिना दबाव के चलने के लिए शरीर को कम करने और शिन splints और चरम मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करने का अवसर मिलता है। आदर्श रूप से, आपके चलने या चलने वाले कसरत में दोनों तरह के कामों सहित आपके समग्र फिटनेस स्तर को लाभ होगा और आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा चुने गए कसरत के बावजूद, गर्म होने और उचित ठंडा होने के लिए, उचित जूते और खिंचाव पहनना सुनिश्चित करें

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