पेट आहार: अपने पेट को सपाट करने के लिए छह सप्ताह की योजना और आप दुबला रखें जीवन के लिए

कई व्यायाम करने वाले और जिम जाने वाले गति, कभी-कभी नवीनतम फिटनेस धोखाधड़ी की खरीद करते हैं और कभी-कभी एक फर्म midsection प्राप्त करने की उम्मीद में नवीनतम सनक आहार की कोशिश कर रहे हैं। पेट आहार एक ही आहार है, लेकिन कई आहारों के विपरीत, एबी ने ध्वनि पोषण सिद्धांतों पर जोर दिया है जो सख्त व्यायाम सिद्धांतों के साथ मेल खाते हैं।

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यांत्रिकी

एबीएस दर्शन एक मृदु पेट को प्राप्त करने के लिए एक सुव्यवस्थित दृष्टिकोण की सलाह देता है जिसमें कार्डियो प्रशिक्षण, पेट विशिष्ट अभ्यास, अतिरिक्त प्रतिरोध व्यायाम और आहार घटकों को शामिल किया जाता है, जिसमें व्यायाम करने वाले के लिए आवश्यक सभी तरीकों को शामिल किया जा सकता है नीचे। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, "स्पॉट कम करने" - अपने आकार को कम करने के प्रयास में केवल पेट वसा को लक्षित करने का अभ्यास - शारीरिक रूप से असंभव है क्योंकि वसा वाले स्टोर्स में किसी व्यक्ति के शरीर की संपूर्णता शामिल है। इसका अर्थ यह भी कि अन्य "समस्या क्षेत्रों" को संबोधित करने के द्वारा व्यक्ति अपने midsection के आसपास वसा को संबोधित कर सकता है

कार्रवाई में

एबीएस आहार को क्रियान्वित करने का मतलब ताकत प्रशिक्षण, कार्डियो और वर्कआउट्स का मतलब है जो विशेष रूप से एब्स को एक व्यावहारिक, आसानी से अनुवर्ती अभ्यास आहार में लक्षित करते हैं प्रतिरोध व्यायाम व्यायाम, चाहे वे पुश-अप और पुल-अप के रूप में शरीर के वजन का उपयोग करें या फ्री वेट या केबल लोड किए गए मशीनों को शामिल करें, उन्हें सप्ताह में तीन बार सलाह दी जाती है पेट की कसरत सप्ताह में दो बार की जाती है और इसमें "सुपर सेटिंग" शामिल है, जिसे कभी-कभी सर्किट प्रशिक्षण के रूप में संदर्भित किया जाता है, जहां व्यायामकर्ता व्यायाम के बीच में आराम किए बिना crunches, बैठ-अप, पैर की लिफ्टों या पट्टियां जैसे पेट की एक श्रृंखला करता है।

कार्डियो वर्क

आहार के निर्धारित तीन दिवसीय शक्ति प्रशिक्षण दिनों के दौरान किए गए नियमित कार्डियो कार्य के अतिरिक्त, अधिक कार्डियो को "ऑफ डेट" पर सलाह दी जाती है जब व्यायाम करने वाला नियमित कसरत दिन उदाहरण के लिए, अगर व्यायामकर्ता सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अपनी शक्ति प्रशिक्षण दिनों के रूप में चुनता है, और मंगलवार और गुरुवार तेज चलने, हल्का जॉगिंग, मनोरंजक तैराकी या मध्यम साइकलिंग जैसे हल्के कार्डियो शामिल होंगे।

आहार

सशक्त आहार आहार के लिए उचित पोषण और पालन एब्स आहार पर सफलता के लिए सर्वोपरि है। "एबीएस डाइट" लेखक डेविड ज़िन्ज़ेंको के अनुसार, योजना में भूख को रोकने के लिए एक दिन में आहार लेने वालों को छह छोटे भोजन खाने की सुविधा मिलती है, पेट की वसा के अपने मध्यवर्गों को मुक्त करने में मदद करने के लिए किसी व्यक्ति की चयापचय को कम करने की संभावना कम हो जाती है। साबुत अनाज, ताजा फल और सब्जियों और दुबला मीट जैसे खाद्य पदार्थों को संसाधित खाद्य पदार्थ, फैटी मीट और मिठाई स्नैक्स और डेसर्ट पर सलाह दी जाती है।

कसरत के उदाहरण

"मेनस हेल्थ" पत्रिका के संपादकों द्वारा एक उदाहरण कसरत की सलाह दी गई है, जो अब पेट में 12 से 15 प्रतिनिधि के एक या दो सेट का प्रदर्शन करता है जो कि सभी प्रमुख शरीर भागों को सोमवार को संबोधित करते हैं।मंगलवार का मतलब हल्का हृदय है जो अवधि में कम से कम 30 मिनट के लिए चलना है, इसके बाद सोमवार को बुधवार को दोहराया जाता है, लेकिन अभ्यास के बीच में कोई आराम का समय नहीं लिया गया है। वही शुक्रवार को होता है, जबकि गुरुवार को मंगलवार को हल्का कार्डियो दृष्टिकोण दोहराता है।