चलने के बाद पैर की पीड़ा

चलने के कई दिनों बाद होने वाली दुखता को देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या डोम के रूप में जाना जाता है डोम का दर्द सात दिन तक रह सकता है लेकिन चलने के तीन से चार दिन बाद इसे खत्म करना शुरू कर देना चाहिए। यदि आपका दर्द दर्द की प्रारंभिक शुरुआत के बाद दो से तीन दिनों तक कम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ताकि एक अधिक गंभीर चोट या अन्य चिकित्सा संबंधी विकार का पता लगा सके।

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लक्षण

डोम से दर्द आमतौर पर चलने के बाद 24 से 48 घंटों में और बाद में 48 और 72 घंटों के बीच की चोट लग जाती है। डोम से दर्द आमतौर पर सात दिनों के बाद पूरी तरह से गायब हो जाता है। दर्द के अलावा, अन्य लक्षण उपस्थित हो सकते हैं, मांसपेशियों की कमजोरी और कोमलता, ताकत, सूजन और कठोरता सहित। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक लक्षण एक दूसरे पर निर्भर नहीं हैं और खुद को अलग-अलग समय पर पेश कर सकते हैं। नौसिखिया धावक और अधिक अनुभवी धावक जो अचानक अपने यातायात की तीव्रता या अवधि को बढ़ाते हैं, उन्हें डोमएस के लिए सबसे ज्यादा खतरा होता है।

कारण

विशेषज्ञों को डोमों के सटीक कारण का निर्धारण करने में असमर्थ हैं, लेकिन वे यह जानते हैं कि यह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया है, संभवतः मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है। यह भी ज्ञात है कि विलक्षण अभ्यास - मांसपेशियों के लम्बे समय के खिलाफ प्रतिरोध - DOMS के लिए ज़िम्मेदार कार्रवाई है डाउनहिल रनिंग विलक्षण व्यायाम का एक उदाहरण है एक चोट के विपरीत, DOMS से पीड़ित होने पर चलने से मांसपेशियों को और अधिक नुकसान नहीं होता है। चोटों के पैर भी चलने के प्रभाव के साथ-साथ मांसपेशियों को ठीक करने से जोड़ों और संयोजी ऊतक के परिणामस्वरूप भी हो सकते हैं। संयुक्त दर्द आवश्यक रूप से गंभीर नहीं हो सकता है और नौसिखिए धावक या जो लोग लंबे समय तक ब्रेक लेने के बाद चलने के लिए तैयार हैं, उनके साथ आम है।

उपचार

हालांकि डोमों के लिए सबसे प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए शोध किया गया है, कोई भी समाधान नहीं मिला है कि लगातार दर्द से राहत मिलती है या उपचार प्रक्रिया को त्वरित करता है आराम से उपचार प्रक्रिया में मदद मिल सकती है, लेकिन कोमल अभ्यास को डोम द्वारा होने वाली पीड़ा को दूर करने के लिए पाया गया है, यद्यपि केवल अस्थायी रूप से। मालिश, गर्म स्नान या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा लेने जैसे एस्पिरिन या एसिटामिनोफेन, राहत प्रदान कर सकते हैं प्रोटेज़ एंजाइम या प्लांट-आधारित sitosterols लेना, डोम के कारण होने वाली सूजन को राहत देने में मदद कर सकता है, संभवत: दर्द से राहत देता है। लेकिन किसी भी पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें

रोकथाम

डोम को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है आपके द्वारा चलाए जाने से पहले वार्मिंग और खींचकर। दोनों एक सामान्य गर्म और विशिष्ट गर्म अप प्रदर्शन किया जाना चाहिए। एक सामान्य वार्म-अप में गतिविधि होती है जो आपके रक्त को चलती है और आपके पूरे शरीर को गोद देती है; कैलस्थेनिक्स एक अच्छा उदाहरण हैएक विशिष्ट वाष्पन अप गति के माध्यम से अपने पैरों को आगे बढ़ने पर जोर देता है कि आप व्यायाम के दौरान प्रदर्शन करेंगे, लेकिन बिना प्रतिरोध के। चलने के मामले में, चलने से पहले लेग स्क्वैट्स या पैदल चलना अच्छा उदाहरण है। धीरे से अपने पैरों को गर्म करने के बाद खिंचाव और आपके चलने के समाप्त होने के बाद चलते समय अपने आप को गति दें, और डाउनहिल से बचने से बचें, खासकर यदि आप शुरुआत कर रहे हों धीरे-धीरे अपने चलने वाले आहार की तीव्रता में वृद्धि, तीव्रता या अवधि में अचानक कूदता रहने से बचें। हाइड्रेटेड रहने और पीड़ादायक या थका हुआ पैर पर चलने से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीते हैं। अपनी पैर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कम से कम एक दिन एक सप्ताह का समय लें