गतिविधि और भोजन लॉग

यदि आप अपना वजन कम करने या वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दैनिक गतिविधियों और भोजन सेवन का रिकॉर्ड रखने से आपको ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ जीवन शैली को हासिल करने के लिए शारीरिक गतिविधि का मिश्रण और एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के खाने या व्यायाम की कमी आपकी प्रगति को पटरी से उतर सकती है और स्वास्थ्य समस्याओं को आगे बढ़ा सकती है। अपने वर्कआउट्स और भोजन सेवन में लॉग इन करने के लिए एक साधारण ट्रैकिंग प्रणाली विकसित करें

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प्रकाश बहाया जा रहा है

जबकि बिना किसी चीज के कैंडी या चिप्स को ख़त्म करना आसान है और इसे कभी भी भूल जाते हैं, इस घटना को आपके लॉग में रिकॉर्ड करना आसान बनाता है याद है। जितना अधिक आप खाने के लिए नासमझ करते हैं, समय के साथ वजन बढ़ने की आपकी संभावना अधिक होती है। आप एक हफ़्ते के लिए हर एक भोजन के लिए खाए जाने वाले हर चीज को लिखने की वचनबद्धता को प्रत्येक दिन खा रहे कैलोरी पर प्रकाश डालने में मदद मिलेगी।

अपने वर्कआउट्स पर स्कीपिंग

यद्यपि आप एक समर्पित व्यायामशाला या व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन 5 या 10 मिनट तक अपने नियोजित कार्यस्थल को छोटा कर जल्दी से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है जैसा कि आप बाहर काम करते हैं, आपके लॉग को अपने साथ रखें व्यायाम, रिकॉर्ड और सेट की संख्या और वजन की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तब लिखें। यह आपको नियोजित समय की पूर्ण राशि के लिए व्यायाम करने में मदद करेगा साथ ही जब आप जिम छोड़ देते हैं या कसरत बंद कर देते हैं तो उस समय को रिकॉर्ड करें।

अपने विचारों को जर्नल करना

आप जो खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हैं, उन्हें सीमित करना एक चुनौती हो सकता है यदि शर्करा और संसाधित आइटम आपकी पहली पसंद हैं आपकी लॉग इन में जर्नलिंग कैसे कुछ खाद्य पदार्थ आपको महसूस करता है, यह समझने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो कि भूख से पैदा होता है इसके अतिरिक्त, जर्नलिंग लाभदायक है जब कसरत की योजना बना रहे मान लीजिए कि आप एक कसरत करते हैं जो आपके लिए बोरिंग या बहुत तीव्र थी। इसके बारे में लिखना आपको यह याद करने में मदद करेगा कि वह फिर से करने से पहले उस विशेष कसरत का फिर से मूल्यांकन करें।

लंबा, बेहतर