प्लायमेट्रिक व्यायाम के फायदे और नुकसान

Plyometrics शक्ति कूद, दोहराव की सीमा और त्वरित बल उत्पादन शामिल है जब आपकी मांसपेशियों को स्वैच्छिक रूप से अनुबंध, या छोटा किया जाता है, तब तत्काल खिंचाव और लंबा, वे एथलेटिक परिस्थितियों के लिए अधिकतम शक्ति का उत्पादन करते हैं यह एक तेज़ गति है जो एक छोटी अवधि में होता है प्लीमेट्रिक्स एथलीट्स या लोगों के लिए आदर्श हैं जो पेशी शक्ति, गति और शक्ति को सुधारने के लिए देख रहे हैं। वे वजन घटाने और टोन की सहायता और आपकी मांसपेशियों को परिभाषित करने में भी मदद करते हैं; हालांकि, इन अभ्यासों के जोखिम के बिना नहीं हैं

दिन का वीडियो

शक्ति और गति

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पंपल घोड़े पर जिमनास्ट

पेलोमेट्रिक्स मूल रूप से बिजली एथलीटों जैसे कि sprinters, फुटबॉल खिलाड़ियों और जिमनास्ट के लिए डिज़ाइन किया गया था ब्रायन मैक के अनुसार, पेशेवर स्पोर्ट्स कोच, आपकी मांसपेशियों में विलक्षण संकुचन के दौरान अधिकतम शक्ति प्राप्त होती है, या मांसपेशियों को लंबा करना जब आप तुरंत गाढ़ा - या मांसपेशी-छोटा-संकोचन के साथ एक विलक्षण संकुचन का अनुसरण करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में एक बड़ी ताकत होती है इस खंड-छोटा चक्र कहा जाता है Plyometric प्रशिक्षण आपके सनकी और गाढ़ा संकुचन के बीच का समय कम करता है और आपकी पेशी गति और शक्ति में सुधार करता है।

शक्ति

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आदमी ने कड़ी मेहनत की छिद्र

शक्ति और गति के साथ पेशी शक्ति लाभ आता है प्लीमेट्रिक्स आपके ऊपरी और निचले शरीर दोनों में ताकत बढ़ा सकते हैं निचले शरीर के पॉलीमेट्रिक्स के उदाहरणों में कूदता है, फव्वारा कूदता है, बॉक्स कूदता है और गहराई से कूदता है। इन छलांग का लक्ष्य उच्च होना चाहिए, अपनी कूद की ऊंचाई बढ़ाने के लिए अपनी पैर की ताकत का उपयोग करना। ऊपरी शरीर के पॉलीमेट्रिक्स में शामिल हैं ताड़ना पुशअप, दवा गेंद छाती प्रेस फेंक और ओवरहेड फेंकता ये आपके ऊपरी शरीर में ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं

वजन घटाने और टोन

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मंजिल पर एनालॉग स्केल

पलेमोत्रिक अभ्यासों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे अत्यधिक तीव्र हैं वे पूरे शरीर का उपयोग करते हैं और अधिकांश मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, इसलिए एक ही सत्र में कई कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करने में सहायता करते हैं। दोहराए लैंडिंग आपके पूरे पैर की मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए, समग्र टोन और परिभाषा में सुधार करने में मदद करता है Plyometrics शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम गठबंधन, आप "एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारने की अनुमति"।

नुकसान

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चोट के साथ युवा महिला

plyometric प्रशिक्षण के लिए एकमात्र वास्तविक नुकसान चोट का उच्च जोखिम है सभी व्यायाम और खेल की तरह, plyometric प्रशिक्षण एक निरंतरता है, जहां शुरुआती प्रकाश व्यायाम और कम मात्रा के साथ शुरू होते हैं और फिर धीरे-धीरे हासिल की गई ताकत के साथ प्रगति करते हैं।दोहराए कूद और बाईंग जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकता है। अगर आपके गठिया या संयुक्त समस्याएं हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा साफ नहीं किए जाने पर पलेमीट्रिक्स में शामिल न करें। यदि आप अप्रशिक्षित हैं, तो तनाव का खतरा बढ़ गया है, क्योंकि आपके जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियां कमजोर हैं और आपको वह सहायता नहीं दे सकती है जो आपको ज़रूरत है।

दिशा-निर्देश

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एक चल रहे ट्रैक की एक प्रारंभिक पंक्ति में महिला

राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि शुरुआती 60 से 80 फुट संपर्कों के साथ शुरू होते हैं। लगभग चार से छह सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, 80 से 120 फुट संपर्कों की प्रगति। उन्नत अभ्यासियों और एथलीट 150 फुट के संपर्कों के ऊपर कर सकते हैं। आप गैर-समतुल्य दिनों पर एक या दो बार प्रति सप्ताह पेलेमीट्रिक्स में सुरक्षित रूप से भाग ले सकते हैं। शुरुआत से पहले, अपनी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और चोट रोकने में मदद करने के लिए 10 मिनट के हल्के हृदयवायु को गर्म करें।