खेल के पेय के फायदे और नुकसान

बच्चों और वयस्कों को व्यायाम करने के बाद भी कई बार एक स्पोर्ट्स ड्रिंक तक पहुंचने की ज़रूरत होती है, भले ही उनका व्यायाम सत्र विशेष रूप से लंबा या मुश्किल न हो। कई मामलों में, ये पेय आवश्यक नहीं हैं, क्योंकि जब तक आप लंबे समय तक ज़ोरदार अभ्यास में भाग नहीं लेते हैं तब तक पानी की ज़रूरत नहीं है। स्पोर्ट्स ड्रिंक को नियमित रूप से पीने से जरूरी नहीं है क्योंकि उनकी उच्च चीनी और कैलोरी सामग्री के कारण कुछ नुकसान हो सकते हैं।

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इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह

पानी के ऊपर खेल पेय का मुख्य लाभ उनकी इलेक्ट्रोलाइट सामग्री है जब आप पसीना करते हैं, तो आप सोडियम, पोटेशियम, फॉस्फेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोरीन जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। यदि आप अपने व्यायाम सत्र के दौरान बहुत पसीना करते हैं, तो आपके इलेक्ट्रोलाइट का स्तर बहुत कम हो सकता है, संभावित रूप से मितली, मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और भ्रम पैदा हो सकता है। सादे पानी के साथ खोए गए तरल पदार्थों को बदलना इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन यह आमतौर पर कोई समस्या नहीं है, जब आप केवल थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन जब आप एक घंटे से अधिक समय तक अभ्यास करते हैं तो यह समस्या बन सकती है

खोए गए तरल पदार्थ की जगह

खेल पेय खो दिया तरल पदार्थ की जगह में मदद करता है, जो धीरज एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो लोग सादे पानी पीने के लिए पसंद नहीं करते हैं, वे व्यायाम के दौरान उनकी बढ़ती हुई तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना आसान पाते हैं यदि वे स्वाद वाले पेय जैसे पेय पदार्थ पीते हैं अभ्यास की तीव्रता के आधार पर आपको व्यायाम के हर घंटे के लिए लगभग 1 1/2 कप से 4 कप तरल की ज़रूरत होती है और आपको पसीना कितना है

कैलोरी और चीनी सामग्री

सबसे अधिक स्पोर्ट्स ड्रिंक का मुख्य नुकसान उनकी उच्च कैलोरी सामग्री है ये कैलोरी शर्करा से आते हैं, जो आम तौर पर पेय के 4 से 9 प्रतिशत तक बनाते हैं। ये शर्करा आपको अधिक सहनशीलता देने में मदद कर सकते हैं यदि आप लंबे अभ्यास सत्रों में उन्हें पीते हैं। इलियन एक्सटेंशन विश्वविद्यालय के अनुसार, उच्च शर्करा की सामग्री, तरल पदार्थ के अवशोषण में देरी कर सकती है, क्योंकि पेय पदार्थों में उच्च मात्रा वाले शर्करा वाले पदार्थों को नहीं पीते हैं। आप इन पेय पदार्थों को सादा पानी से पतला कर सकते हैं जिससे उनकी चीनी एकाग्रता कम हो सकती है।

चयन और विकल्प

अधिकांश खेल पेय में प्रत्येक 8 औंस में 13 से 1 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। एक पेय के लिए देखो जो 8 प्रतिशत से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट नहीं है और इसके इलेक्ट्रोलाइट्स विभिन्न शर्करा का मिश्रण हैं, और उन लोगों से बचें जो केवल फलोत्कोस होते हैं - जो आपके पेट को परेशान कर सकते हैं, इलिनॉय एक्सटेंशन वेबसाइट के विश्वविद्यालय को नोट करते हैं। यदि आप बहुत सख्ती से व्यायाम नहीं कर रहे हैं या केवल थोड़े समय के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो पानी से चिपके रहें; या, यदि आप एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, तो कम-कैलोरी फिटनेस के पानी का चयन करें जिसमें 8 औंस प्रति 10 से कम कैलोरी होता है। यदि आप कसरत खत्म करने के बाद पुनर्जलीकरण के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक के विकल्प चाहते हैं तो आप तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट दोनों को बदलने के लिए नारियल के पानी या कम वसा वाले दूध का उपयोग भी कर सकते हैं।