क्या आपकी लेग मांसपेशियों को एक अण्डाकार आकार मिलता है?

एक अण्डाकार प्रशिक्षण मशीन आपको चलने या चलने की गति को सामान्य चाल में शामिल होने के किसी भी प्रभाव के बिना नकल करने की सुविधा देता है। एक ट्रेडमिल की चलती बेल्ट के बजाय, एक अण्डाकार मशीन आपको पैर पैडल में अपने पैरों को रखने देती है जो एक अंडाकार पैटर्न में घूमती है। ठीक से उपयोग किया जाता है, आप अपनी प्रमुख पैर की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं और एक ही समय में हृदय व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं।

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अण्डाकार वि। स्टेशनरी बाइक

यदि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को काम करने की तलाश कर रहे हैं, लेकिन अपने जोड़ों, अण्डाकारों, स्थिर साइकिल जैसे अत्यधिक पहनने से बचना चाहते हैं, तो उत्कृष्ट विकल्प बनाएं। जबकि आप साइकिल चालन के दौरान बैठते हैं, आप एक अंडाकार पर प्रशिक्षण के दौरान सीधे खड़े होते हैं। नतीजतन, आप कम समय में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जबकि उच्च कैलोरी उत्पादन सीधे आपकी मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करता है, यह शरीर की वसा पर काटता है, जो कि एक समग्र और अधिक टोन की तरह दिखता है

अण्डाकार वि। ट्रेडमिल

अंडाकार ट्रेनर मानक ट्रेडमिल कसरत के प्रतिस्थापन के रूप में और भी लोकप्रिय है। यदि आप जॉगिंग या अभ्यास के लिए चलने के आदी हो, तो आपका दिनचर्या अण्डाकार के लिए अनुकूल है, आपके घुटनों और टखनों को शांत करने की संभावना है, आपको आराम से लंबी अवधि या उच्च तीव्रता के लिए प्रदर्शन करने की संभावना है। अन्यथा, आप उसी मांसपेशियों को काम करते हैं जैसे आप चलते समय यदि आप अंडाकार की दिशा को उलटते हैं, तो आप अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मांसपेशियों को आकर्षित करना

अपनी मांसपेशियों को सबसे बड़ी कसरत देने के लिए, अण्डाकार ट्रेनर को समायोजित करें ताकि आप चलने या प्रतिरोध के उच्च स्तर के खिलाफ चल रहे हों यदि आपको लगता है कि आपके पैर गति के माध्यम से झुकाव कर रहे हैं, तो आपके पास तीव्रता बहुत कम है सबसे प्रभावी कसरत के लिए, कभी-कभी जांचें कि आपके शरीर के कौन से भाग सबसे अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। आदर्श रूप से, आपको अपने ऊपरी और निचले पैर और आपके नितंबों को काम करने में सक्षम होना चाहिए। अपने पेट में लगे रहो, अपने कंधों को वापस करें और कसरत के दौरान आपके सिर का सामना करना पड़े। कुछ अण्डाकार मशीनों ने आपके हाथों की पकड़-छांट भी की है, इसलिए आप आंदोलन में अपने ऊपरी शरीर को संलग्न कर सकते हैं।

एरोबिक प्रशिक्षण और शक्ति प्रशिक्षण

अण्डाकार ट्रेनर एरोबिक व्यायाम के लिए एक आदर्श उपकरण है, जिससे आप तीव्र दर पर कैलोरी जलते समय अपने हृदय की दर और श्वास को बढ़ा सकते हैं। विस्तारित एरोबिक गतिविधि के वजन घटाने के साथ, आपके पैर स्वाभाविक रूप से प्रकट होते हैं जैसे आप वसा को जलते हैं हालांकि, यदि आप मांसपेशियों को बनाने की तलाश कर रहे हैं, तो अपने एरोबिक कसरत को शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजित करें, जैसे भारोत्तोलन शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशी-ते-वसा अनुपात में सुधार करते हुए कैलोरी को और अधिक कुशलता से जलाकर मदद करता है। जबकि आप यह नहीं बता सकते कि आपका शरीर पहले वसा से जल रहा है, तो आप ताकत के प्रशिक्षण का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे मांसपेशियों को आकार में सबसे अधिक विकसित किया जा सके।