Situps के फायदे और नुकसान

Situps ने आज तक प्राथमिक प्राथमिक अभ्यास में से एक बना दिया है हालांकि, कुछ फिटनेस विशेषज्ञ इस लोकप्रिय अभ्यास पर सवाल करते हैं, यह कहते हुए कि कोर क्षेत्र को टोन करने का सर्वोत्तम तरीका नहीं हो सकता है इसके अतिरिक्त, बैठकों को पीठ और गर्दन के तनाव के रूप में चोट से जोड़ा गया है, जिसके परिणामस्वरूप वैकल्पिक अभ्यास के लिए सिफारिशें होती हैं। Situps दोनों फायदे और नुकसान है, लेकिन पीठ दर्द या चोट वाले लोगों के लिए सिफारिश नहीं किया जा सकता है।

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अति प्रयोग

बैठकों का एक प्राथमिक नुकसान यह है कि कई लोग अनुशंसित संख्या में दोहराव करते हैं 10 से 20 situps एक स्थिर गति से प्रदर्शन किया और उचित रूप से 100 ढलान वाले लोगों के लिए बेहतर है, लेकिन यह सलाह अक्सर अनदेखी की जाती है। वाटरलू विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, रीढ़ की हड्डी पर लगाए गए 340 किलोग्राम संक्रामक बल के कारण रीढ़ की हड्डी को झुकाव से समय पर चोट लग सकती है। नियमित आधार पर बड़ी संख्या में बैठे प्रदर्शन करने से रीढ़ की क्षति हो जाती है।

अनुचित संरेखण

गलत संरेखण में बैठो प्रदर्शन करना पेट को टोन नहीं करता है और इसके कारण नुकसान भी होता है एक सीटअप के लिए सही फार्म फर्श पर अपने घुटनों मोड़ और फर्श पर फ्लैट, अपने कूल्हों के करीब फर्श पर बिछाने है आपको फर्श पर अपने पीठ के छोटे हिस्से को भी रखना चाहिए छुटाने के दौरान, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और जमीन से अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। चोट रोकने के लिए, अपने सिर को अपने धड़ के साथ गठबंधन रखें और गर्दन को खींचने के लिए अपने हाथों से बचें और ऊपर की ओर सिर को दबाएं। हाथ केवल सिर के लिए स्थिरता और कोमल समर्थन प्रदान करना चाहिए। अनुचित संरेखण के साथ बैठते समय, आप अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचाने और व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करने का मौका बढ़ाते हैं

एक फर्म कोर बिल्डिंग

जब बैठो ठीक से किया जाता है, तो वे आपके मध्यस्नातक के आसपास मांसपेशियों का एक मजबूत, लचीला बैंड बनाते हैं जिससे दर्द और चोट को रोकने में मदद मिल सकती है। Situps किसी भी उपकरण के बिना किया जा सकता है, उन्हें अब कसरत के लिए एक सुविधाजनक विकल्प बनाते हैं। यदि आप अपने शरीर को सही संरेखण में रखते हुए सावधान रहें और अपने फार्म पर ध्यान दें, बैठो मुख्य मांसपेशियों को कुशलता से मजबूत कर रहे हैं। उन लोगों के लिए जो प्रत्येक दूसरे दिन 10 से 20 प्रतिनिधि को सही संरेखण के साथ बैठते हैं, चोट की संभावना कम होती है

उचित विकल्प

कई अभ्यास मौजूद हैं जो मूल शक्तियों को सुधारने में बस के रूप में प्रभावशाली होते हैं यू.एस. सेना अनुसंधान संस्थान के पर्यावरण चिकित्सा संस्थान द्वारा यू एस एस के साथ किए गए एक अध्ययन में कुत्तों जैसे पीठ के अनुकूल कोर स्थिरीकरण अभ्यासों के साथ परंपरागत बैठकों की तुलना में पाया गया और पाया गया कि दो व्यायाम समूहों के बीच कोई अंतर नहीं है। कुछ लोगों द्वारा साइटअप को पसंद किया जा सकता है और एक कसरत योजना के भाग के रूप में शामिल किया जा सकता है, जिसमें विशेष रूप से ध्यान दिया जाता है और पुनरावृत्ति की संख्या भी होती है।हालांकि, यदि आप रीढ़ की चोट के बारे में चिंतित हैं, तो आप उसी परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य मुख्य अभ्यास चुन सकते हैं।