आहार और व्यायाम के लाभ

जब यह आहार और व्यायाम की बात आती है, तो अधिकांश लोग स्वस्थ विकल्प बनाने का फैसला करते हैं, जब वे कुछ पाउंड ड्रॉप करना चाहते हैं। शानदार देखने के लिए वजन कम करना एक स्वस्थ जीवन शैली को अनुकूल बनाने का एकमात्र फायदा है कई व्यक्तियों के लिए, अपने वर्तमान आहार और व्यायाम को बदलने की प्रेरणा कई स्वास्थ्य लाभों में पायी जा सकती है, जिन्हें हासिल किया जा सकता है।

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रोग का जोखिम कम कर देता है

-> < स्वस्थ भोजन करना और दिन में कम से कम 30 मिनट तक अभ्यास करना, कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स < स्वस्थ भोजन करना और दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना कई गंभीर बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने रिपोर्ट दी है कि मृत्यु के प्रमुख स्वास्थ्य संबंधी कारण हृदय रोग है। आपके शरीर को हर दिन केवल 30 मिनट के लिए ले जाने से हृदयवादिशक रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मधुमेह, हाई-ब्लड प्रेशर, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और कैंसर ही कुछ और बीमारियां हैं जिन्हें एक स्वस्थ आहार और व्यायाम से रोका जा सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

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एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से मस्तिष्क का काम ठीक से चलता रहता है और मूड स्विंग्स को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। फोटो क्रेडिट: Creatas / Creatas / Getty Images

व्यायाम मस्तिष्क में रसायनों को ट्रिगर करता है जिन्हें एंडोर्फिन कहते हैं, जो आपको खुश और आराम से महसूस करते हैं। एक पौष्टिक, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से मस्तिष्क का काम ठीक से हो जाता है और मूड के झूलों को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। न्यूरोसर्जरी और शारीरिक विज्ञान के यूसीएलए प्रोफेसर फर्नांडो गोमेज़-पििनला बताते हैं कि आहार, व्यायाम और नींद मस्तिष्क समारोह और मानसिक स्वास्थ्य को बदलने की सीधा क्षमता है। बेहतर आहार और व्यायाम के माध्यम से, आप तनाव कम कर देंगे, मानसिक सतर्कता बढ़ा सकते हैं, अवसाद को कम कर सकते हैं और अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं।

वजन नियंत्रित रखता है

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एक स्वस्थ आहार और दैनिक व्यायाम आपको शरीर को वसा कम और नियंत्रण में अपना वजन रखेगा। फोटो क्रेडिट: रचना छवियाँ / रचना / गेट्टी छवियां

एक स्वस्थ भोजन और दैनिक व्यायाम आपको शरीर को वसा कम और नियंत्रण में अपना वजन रखेगा। जब आप अपने शरीर को ले जाते हैं, तो आप कैलोरी जलते हैं, और जब आप स्वस्थ खाते हैं, तो आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं। जितनी कम कैलोरी आप खाते हैं और आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, वज़न कम करना और इसे नियंत्रण में रखना आसान है। कैलोरी की गणना करते समय, 1 पौंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। प्रतिदिन 30 से 60 मिनट का व्यायाम करके और 500 कैलोरी से अपना दैनिक कैलोरी कम करने से, आप 1 से 2 पाउंड साप्ताहिक खो सकते हैं।

ऊर्जा बढ़ाता है

कार्डियोवस्कुलर अभ्यास से हृदय और फेफड़ों की दक्षता में सुधार करने के लिए आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन प्रसारित करने में मदद मिलती है।स्वस्थ और अधिक कुशल आपके दिल और फेफड़े, आपकी जितनी अधिक ऊर्जा है आपका आहार भी आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है जब आप संतुलित आहार खाते हैं जो विटामिन और खनिजों में समृद्ध होता है, तो आप अपने शरीर को ऊर्जा के साथ प्रदान करते हैं जिससे इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड चुनें और पूरे दिन के उच्चतम ऊर्जा स्तरों के लिए चीनी, कैफीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

बेहतर नींद

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आहार और व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है फोटो क्रेडिट: मेडियाइमेज / फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

अपना दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाना और स्वस्थ खाने से आपको बेहतर रात नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जब शरीर में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, तो उसे ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है और चलने से आवश्यक ऑक्सीजन मिल रहा है, मस्तिष्क बेहतर काम करता है। जब मस्तिष्क बेहतर कार्य करता है, तो यह विश्राम और नींद को प्रेरित करने के लिए उपयुक्त रसायनों को रिलीज करता है। 16 सप्ताह के एक अध्ययन में, "जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल स्लीप मेडिसिन" में पाया गया कि एक सहायक आहार और व्यायाम कार्यक्रम नींद के पैटर्न में मदद कर सकता है और स्लीप एपनिया को कम कर सकता है।