लेग एक्सटेंशन व्यायाम के विकल्प

लेग एक्सटेंशन आपको आपके बॉडीबिल्डर की तरह बड़ा जांघों या घुटने की सर्जरी के बाद मजबूत घुटने दे सकते हैं। हालांकि, केवल इस अभ्यास से आप दौड़ में कूद, कूद, बैठने और कई अन्य दर्जनों कौशलों में बेहतर तरीके से सहायता नहीं कर सकते हैं, जिससे आपको अपने पूरे शरीर को एक स्थायी स्थिति में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। कई निचले शरीर अभ्यासों को आपके शरीर के वजन और छोटे पोर्टेबल उपकरणों से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए। अपने संपूर्ण शरीर को एक साथ प्रशिक्षण के द्वारा, आप कम समय में अधिक कैलोरी जला लेंगे और अपने जांघों को अलग करने की तुलना में बेहतर शक्ति और शक्ति का निर्माण करेंगे।

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फूहों के साथ अपनी जांघों को फर्म करें

स्क्वाट्स के सभी रूप अलग-अलग डिग्री में आपके पैर, नितंबों और कोर का काम करते हैं आपकी फूहड़ की गहराई दूसरों की तुलना में कुछ मांसपेशियों के समूह में व्यस्त है। कनाडा के अल्बर्टा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कनाडा के अलेबर्टा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अक्तूबर 2012 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में यह दिखाया है कि क्वाड्रिसिप में अधिक स्क्वेट गहराई के साथ अधिक स्नायु सक्रियण थे, लेकिन बढ़ाए गए लोहे के भार के साथ नहीं। हालांकि, नितंबों की वृद्धि हुई स्क्वेट गहराई और लोड दोनों में उच्च सक्रियण था। इसलिए, समानांतर या आंशिक squats पर काम करते हैं यदि आप अपने क्वाड्रिसेप्स पर जोर देना चाहते हैं। अन्यथा, दोनों कूल्हे और पैर की ताकत हासिल करने के लिए गहरी फूहड़ प्रदर्शन करें। आप एक लोहे का दंड सामने या पीछे बैठना या एक डंबेल या केटबैलल बैठना कर सकते हैं।

एक समय में एक तरफ

एकतरफा पैर अभ्यास, जो एक समय में दो पैरों के बजाय एक पैर को प्रशिक्षण देता है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके शरीर के एक तरफ मजबूत या अधिक समन्वित दूसरी तरफ से इन अभ्यासों, जैसे कि लंघ और कदम, विशिष्ट खेल कौशल में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। स्वीडन के स्टॉकहोम स्डर अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि विभिन्न प्रकार के फेफड़े सॉकर खिलाड़ियों में हैमस्ट्रिंग की ताकत और रैखिक दौड़ में सुधार कर सकते हैं। बुनियादी लंघ एक पैर के साथ आगे बढ़ रहा है और दोनों तरफ झुकने से आपके शरीर को मंजिल की ओर झुकाता है यह चरण एक मंच के ऊपर एक पैर के साथ कदम उठा रहा है, जो एक समय में सीढ़ियों पर चढ़ने के समान है। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं या एक या दोनों हाथों में एक डंबेल या केटलबेल ले सकते हैं।

लेग प्रेस के साथ मांसपेशियों

लेग प्रेस आपको फूहड़ या अन्य खड़े अभ्यास से अधिक भार उठाकर जाने की अनुमति देता है यह विधि उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पैर की मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करना चाहते हैं। 45 डिग्री की स्लेज अधिकतर जिम में एक सामान्य उपकरण है जिस पर आप अपने वांछित प्रतिरोध को सेट करने के लिए पक्षों पर वजन प्लेटें लोड करते हैं। कभी भी एक भार उतारो जिसे आप ठीक से नियंत्रित नहीं कर सकते। आप स्लेज पर नियंत्रण खो सकते हैं और भारी भार आप पर गिर सकता है

झूलों के साथ अधिक शक्ति प्राप्त करें

एक केटलबल को झुकाव करने के लिए आपके नितंबों को संभालने के लिए एक चिंच किया जा सकता है, लेकिन यदि आप झुकाव में वजन को दोगुना करना चाहते हैं, तो आपके शरीर को आपकी क्वाड्रिसप्स की भर्ती करने की आवश्यकता होगी।प्रमाणित केटलबेल प्रशिक्षक प्रिंस बेल का कहना है कि डबल कैटबेल स्विंग में उत्पन्न अतिरिक्त गति के कारण, आपके शरीर को संतुलन रखने और गति को नियंत्रित करने के लिए आपके शरीर में उच्च स्थिरता की आवश्यकता होती है। अपने पैरों के साथ अपने कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ी हो जाओ, और गति को उत्पन्न करने के लिए आगे और पीछे अपनी कूल्हों को कमाल करके मिनी-स्विंग के साथ शुरू करें एक बार जब आप पर्याप्त गति हासिल करते हैं, तो अपना कूल्हे आगे बढ़ाएं और केटलबल को स्विंग करने में आपकी सहायता करने के लिए आगे बढ़ें, जब तक कि वे आपकी आँखों के समान न हों आप अपने पैरों के बीच नीचे की तरफ झुकते हुए अपने सपाट और अपने पेट को तंग रखने के दौरान श्वास लें। स्विंग को दोहराए जाने से पहले अपने पैरों को थोड़ा आंशिक फूहड़ में झुकाएं।