मोटे व्यक्ति क्या करना चाहिए फैट-बर्निंग कार्डियो व्यायाम

कार्डियो व्यायाम वसा जलता है और मोटापा कम करने में सहायता कर सकता है। हालांकि, परिणामों को देखने का एकमात्र तरीका लगातार होना है और उन अभ्यासों का चयन करना है जो आपके शरीर की ऊर्जा उत्पादन पर मांग करते हैं। वसा-असर व्यायाम वसा जलाने और अपना वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी कार्डियो हो सकता है। आपके व्यायाम कार्यक्रम की अवधि भी एक कारक है। यदि आप मोटापे हैं, तो व्यायाम के दौरान विशेष सावधानी बरतें

दिन का वीडियो

मोड

आपके द्वारा चुने गए व्यायाम का प्रभाव आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा को जलता है। आपके व्यायाम को चुनने से पहले ध्यान में रखना कुछ मकसद हैं। लेन क्रावित्ज़, पीएचडी, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार, वजन घटाने वाले निचले शरीर में अभ्यास सबसे अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति इस प्रकार के व्यायामों में पूरी तरह से भाग लेने में सक्षम नहीं हो सकता है, जैसे कि समय की अवधि के लिए चलना या जॉगिंग करना। हालांकि गैर-वजन वाले व्यायाम, जैसे बाइकिंग या तैराकी ज्यादा तीव्रता या मांसपेशियों की भागीदारी के रूप में उपयोग नहीं करते, वे अधिक टिकाऊ हो सकते हैं इसका कारण यह है कि वे जोड़ों और मांसपेशियों पर हल्के हैं। यदि आप वजन-भार व्यायाम करने में सक्षम होने से अधिक समय तक गैर-वजन वाले व्यायाम करने में सक्षम होते हैं, तो ये प्रभावी रूप से अधिक मात्रा में वसा को जला कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि हृदय तीव्रता के स्तर को बढ़ाने, कम तीव्रता से शुरू करने और अवधि के बढ़ते स्तर पर करना।

अवधि

बड़ी मात्रा में वसा को जलाने के लिए आपको अपने कार्यक्रम की अवधि पर विचार करना होगा। जब आप अपने सत्र के शुरुआती हिस्से के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आपके द्वारा उत्पादित अधिकांश ऊर्जा फार्म कार्बोहाइड्रेट के रूप में जमा होती है। यह 40 मिनट तक निरंतर व्यायाम के बाद तक नहीं है, जो आपके शरीर carbs से अधिक वसा का उपयोग करने के लिए स्विच करता है।

व्यायाम के पर्चे का अभ्यास

खेल चिकित्सा के अमेरिकी कॉलेज के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त लोगों को नियमित व्यायाम से 2, 000 कैलोरी या प्रति सप्ताह ज्यादा जला देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह पांच से सात दिनों के बीच किया जाना चाहिए, एक मध्यम से मध्यम-तीव्र तीव्रता पर। आपके फिटनेस स्तर में सुधार होने के बाद कार्डियो का अभ्यास 45 से 60 मिनट के लिए होना चाहिए। वजन-असर व्यायाम, गैर-वजन असर व्यायाम या एक संयोजन वसा जलने के लिए काम करेगा। जब तक आपके दिल की दर में बनी रहती है और आप कम-से-कम 45 मिनट के लिए काम करते हैं तो आप बहुत अधिक वसा जल रहे होंगे।

सावधानियां

यदि आप मोटापे हैं, तो व्यायाम के दौरान संयुक्त चोट के जोखिम में वृद्धि हो रही है। इस कारण से, वजन घटाने या फिटनेस में सुधार होने तक गैर-वजन वाले व्यायाम के साथ रहना आवश्यक हो सकता है। व्यायाम के दौरान मोटापे की वजह से अधिक गर्मी हो सकती है उचित रूप से ड्रेसिंग और हाइड्रेटेड रहने से बचें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने यह भी जोर दिया है कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि, वजन घटाने के बिना, मोटापे से ग्रस्त लोगों में हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं।हालांकि, स्वस्थ वजन का दीर्घकालिक रखरखाव नियमित शारीरिक गतिविधि से अत्यधिक प्रभावित होता है।