पूर्वकाल श्रोणि टिल्ट और हथौड़ा का टुकड़ा

आपके श्रोणि के झुकाव आपकी रीढ़ की हड्डी को प्रभावित कर सकते हैं एक अत्यधिक पूर्वकाल, या सामने, झुकाव श्रोणि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर खींचती है, संभवतः पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मांसपेशियों का तनाव कम करने के लिए अग्रणी होता है। चुस्त बालों की हड्डी की मांसपेशियों को भी मौखिक अनुशासन का कारण हो सकता है, लेकिन विपरीत दिशा में। कम की मांसपेशियों की मांसपेशियों को पीछे की ओर झुकाया जाता है, या "सपाट वापस।" आपका चिकित्सक आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम और खींचने की सिफारिश कर सकता है और संभवत: दर्द को कम कर सकता है

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पूर्वकाल श्रोणि झुकाव

पैल्विक हड्डियों को एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव स्थिति में आगे घुमाया जाता है। अत्यधिक तनाव मांसपेशियों पर रखा जाता है जो कम रीढ़ की हड्डी में शुरू होता है और हिप हड्डियों से जुड़ा होता है। पूर्वकाल झुकाव भी मांसपेशियों की मांसपेशियों को खींचती है, संभावित रूप से तनाव पैदा कर सकता है। आपकी रीढ़ की हड्डी में बढ़त बढ़ जाती है, जिससे "सी" आकार का वक्र बना हुआ है जिसे काठ का विस्तार कहा जाता है। यह आपके कशेरुक और उनके बीच कूशनिंग डिस्क पर अतिरिक्त दबाव देता है। स्नायु असंतुलन आम तौर पर पूर्वकाल में पैल्विक झुकाव की जड़ में होते हैं, जो पेट के जैसे कुछ क्षेत्रों में कमजोरी से शुरू होती है, और जांघों के सामने तंगी होती है।

एक पूर्वकाल झुकाव को ठीक करना

अपनी हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को खींचकर और आपके निचले हिस्से को एक पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आपके हैमस्ट्रिंग को सुदृढ़ करना, गोलाकार मांसपेशियों और पेटी भी समीकरण का हिस्सा हैं। फैलता है कि रीक्टास नारी और iliopsoas मांसपेशियों को लंबा, अपने हिप flexor समूह का हिस्सा है, आगे झुकाव बढ़ाता है कि तंगी कम। आपके हैमस्ट्रिंग को सुदृढ़ करना और गले की मांसपेशियों को तंग हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। पुल, स्क्वेट्स और हैमस्ट्रिंग कर्ल इन मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं, ताकत बढ़ रही है। अपनी कोर की मांसपेशियों को टोन करना एक पूर्वकाल झुकाव को सुधारने के लिए भी महत्वपूर्ण है। नाभि को खींचकर, पीछे के पैल्विक टिलट्स को प्रदर्शन, कोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि परोक्ष रूप से अपनी पीठ को खींच रहा है

चुस्त हथौड़ा मांसपेशियों

पीछे या पीछे के संभावित कारणों में से एक, श्रोणि झुकाव तंग कूल्हे extensor मांसपेशियों हैं मांसपेशियों जो कूल्हे का विस्तार आपके पीछे जांघ ले जाते हैं आपकी हैमस्ट्रिंग, या बैक जांघ की मांसपेशियों, इस काम में मदद करें, साथ ही घुटने पर अपना पैर झुकने के साथ। जब तंग, इन मांसपेशियों श्रोणि के उन सहित, अपनी गतिविधियों को प्रतिबंधित करते हैं। आपके श्रोणि को मामूली पूर्वकाल झुकाव होना चाहिए, लेकिन तंग हिप विस्तारक मांसपेशियों में पैल्विक हड्डी को आगे बढ़ने की अनुमति नहीं है।

हथौड़ा फैलाता है

अपने हैमस्ट्रिंग को खींचना उतना आसान है जितना झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए। हालांकि, अन्य अभ्यास भी प्रभावी हैं आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए अपने हथौड़ों को फैला सकते हैं, और अपनी छाती के ऊपर सीधा पैर खींच सकते हैं।आप अपने पैर को बढ़ा सकते हैं और किसी वस्तु के खिलाफ अपनी एड़ी रख सकते हैं, फिर अपने पैर को सीधा कर सकते हैं इस खंड को ऊपर खड़े या झूठ बोल सकते हैं आपके द्वारा चुने हुए हिस्सों के बावजूद, पहले डॉक्टर के अनुमोदन की तलाश करें और चोट से बचने के लिए एक पेशेवर ट्रेनर के मार्गदर्शन का पालन करें।