एक्वा पेलियमेटिक्स व्यायाम

प्लीमेट्रिक्स एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें तेज, विस्फोटक आंदोलनों शामिल हैं इस प्रकार का व्यायाम अक्सर एथलीट्स द्वारा पावर आउटपुट और खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद के लिए किया जाता है। एक्वा पेलोमेट्रिक्स बस ऐसे पूल में अभ्यास कर रहा है जो आमतौर पर जमीन पर किया जाता है। स्टीवन डेवर के अनुसार, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में खेल और व्यायाम विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, एक पूल में प्लीमेट्रिक अभ्यास कर रहे हैं, मांसपेशियों में व्यथा कम कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

स्क्वाट जम्प्स

स्क्वाट कूदता बास्केटबाल प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाला एक सामान्य प्लीमेट्रिक व्यायाम है अपने पैरों के कंधे-चौड़े के साथ पूल में खड़े हो जाओ। जब तक आपके घुटनों 90 डिग्री तुला नहीं हैं और आप जितना ऊंचा हो सकते हैं, उतनी ही ऊपर तक नीचे अपने शरीर को कम करें। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने पैरों पर वापस लेटें और दोहराएं।

टक जंप्स

चक छलांग कुछ भिन्नताओं के साथ कूदने के समान हैं अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपने सिर को अपने सिर के किनारों पर रखें। थोड़ा नीचे बैठो और हवा में फट जाएगा जैसे आप ऐसा करते हैं, अपने घुटनों को अपनी सीने में टक दें अपने पैरों पर वापस जमीन और दोहराना। आप इसे प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ आगे बढ़कर गति में भी कर सकते हैं

लंगर

लंपिंग लंगियां एक ऐसे व्यायाम हैं जो एक अलग रवैये में की जाती हैं। आप के सामने और अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ आपके दाहिने जांघ के नीचे अपने शरीर को नीचे ले जाएं पूल के निचले हिस्से के समानांतर है और आपके बायीं घुटने इसके ऊपर एक इंच है। विस्फोट हवा में कूदो और अपनी पैर की स्थिति को स्विच करें ताकि आपके बाएं पैर अब सामने आए और आपका दाहिना पैर आपके पीछे हो। एक और झुकाव और दोहराना करो।

बाउंडिंग

बाउंडिंग एक प्रकार का अतिरंजित चल रहा है। गति पाने के लिए पूल में कुछ पैसों को ले जाएं और फिर अपने दाहिने पैर को छलांग दें। अपनी बाईं ओर जमीन, फिर से छलांग और अपने दाहिनी ओर जमीन इस तरह से पानी के माध्यम से लंबे समय तक चलते रहो। हर बार जब आप धक्का मारते हैं, तो जितना अधिक हो सके उतना ही पाने की कोशिश करें जितनी दूर हो, इससे पहले कि आप दूसरे पैर के साथ रहें।

सिंगल लेग हॉप्स

एकल पैर हॉप्स केवल बिजली उत्पादन के लिए अच्छे नहीं हैं, लेकिन वे संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और आप के पीछे अपने बाएं निचले पैर को कर्ल करें। बाद में आप जितनी दूर कर सकते हैं, फिर अपने दाहिने हाथों में हॉप, तब तक अपने बाएं हाथ छोड़ दें जहां तक ​​आप कर सकते हैं। प्रतिनिधि की एक श्रृंखला के लिए आगे और पीछे जाएं, फिर पैर स्विच करें