हैं फ्लेटर बेस्ट अक्स व्यायाम?

सैकड़ों एब्स का अभ्यास होता है, और हर कोई दावा करता है कि एक मजबूत मध्य के लिए सबसे अच्छा कौन है। लेकिन, कोई भी एक पेट की सभी मांसपेशियों के लिए एक व्यापक कसरत प्रदान करता है, जिसमें स्पंदन या कैंची किक भी शामिल है।

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यह कदम, अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने पैरों को छलाने के द्वारा किया जाता है, स्थिरीकरण के लिए आपके रेक्टस उदर, मुख्य ए मांसपेशियों, और आपके तिरछे, पक्ष की मांसपेशियों का उपयोग करता है लेकिन, आप अपने कूल्हे के बहुत मोर्चों को व्यायाम के दौरान जलाएंगे। इसका कारण यह है कि हिप फ्लेक्स अपने पेट के साथ कड़ी मेहनत करते हैं और फर्श और किक से अपने पैरों को पकड़ते हैं।

यदि आपकी पीठ स्वस्थ है, तो फड़फड़ाहट का कवायद आप अपने अ-प्रशिक्षण से जुड़े कई व्यायामों में से एक हो सकता है ताकि एक अधिक स्थिर कोर को बढ़ावा दिया जा सके, भले ही वह अकेला न हो "सर्वश्रेष्ठ । " जब पेट की बात आती है, तो किसी भी एकल व्यायाम को सबसे अच्छा माना जा सकता है, हालांकि, जैसा कि आपको अपनी गति के माध्यम से सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई चाल की आवश्यकता होती है।

फड़फड़ाहट लात क्या है?

एक उचित चूसने वाला किक प्रदर्शन करना आसान है क्योंकि आपको व्यायामशाला की जरूरत नहीं है, इसके अलावा व्यायामशाला की चटाई

चरण 1

अपनी पीठ पर एक जिम की चटाई पर अपनी पीठ पर लगी और अपने कूल्हों के साथ अपने हथियार, हथेलियों नीचे।

चरण 2

फर्श पर अपने पैरों को 4 से 6 इंच ऊपर उठाएं। अपने कम वापस चटाई में दबाएं

चरण 3

अपने पैरों को सीधे रूप में रखें जैसा कि आप तालबद्ध रूप से एक पैर बढ़ाते हैं, फिर स्विच करें। फहराता, ऊपर और नीचे गति में स्थानांतरित करें।

चरण 4

15 से 20 पुनरावृत्तियों के लिए करें वैकल्पिक रूप से, समय की अवधि के लिए फहराया किक, जैसे कि 20 से 30 सेकंड।

टिप्स

• इस कदम को अलग करने के लिए, पैरों को पार और एक दूसरे के नीचे पार करने के बजाय उन्हें ऊपर और नीचे झुकाएं। यह परिवर्तन व्यायाम के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से बदलता नहीं है; यह सिर्फ एक मजेदार विविधता है

मांसपेशियों का काम किया

आपका रेक्टस पेट - आपके पेट के सामने वाली कंधे - जब आप फ्लेक्स या मोड़ करते हैं, कमर पर धड़ होते हैं फड़फड़ाहट किक के दौरान, कोई झुकाव ऐसा नहीं होता है इसलिए ये एबी मांसपेशियों को केवल स्टेबलाइजर्स के रूप में काम करते हैं

हिप फ्लेक्सर्स, जो श्रोणि, पीठ और पैरों को एक साथ जोड़ते हैं, प्राथमिक मूवर्स हैं। माध्यमिक मांसपेशियां काम करती हैं जो जांघों में हैं आपके पेट के किनारों पर ओलिकिक्स, और क्वैड्रिसप्स रीक्टस पेट के साथ गतिविधि को स्थिर करते हैं।

क्योंकि पेट को हड़पने वाली किक के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियों में से नहीं हैं, यह सबसे अच्छा अब व्यायाम नहीं हो सकता है।

संभावित मतभेद

फड़फड़ाहट किक करने के लिए फर्श पर अपने पैरों को घुमाने से आपकी पीठ पर तनाव हो सकता है यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो किक छोड़ें और एक बैक-फ्रेंडली कोर चालें चुनें, जैसे स्थिरता बॉल पर सामने के सपाट और crunches। आप वास्तव में एबी मांसपेशियों को इन चाल के साथ अधिक प्रशिक्षित करेंगे और हिप फ्लेक्लर सक्रियण को कम करेंगे।

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तख्ते हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं करते हैं फोटो क्रेडिट: डॉ डीजेजैक / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

यदि आप हर कसरत में लगातार कूल्हे करते हैं तो आप अत्यधिक पीठ के कारण तंग हिप फ्लेक्सर्स के कारण पीठ दर्द का विकास कर सकते हैं। जब आपके हिप संलग्नक के सामने की तरफ ये मांसपेशियां तंग हो जाती हैं, तो वे कम रीढ़ की मांसपेशियों को खींचती हैं। समय के साथ, यह असंतुलन की ओर जाता है जिससे गंभीर असुविधा हो सकती है और यहां तक ​​कि काठ का डिब्बा विकार भी हो सकता है।

टिप्स

• फूस फेंकने वाली किक केवल एकमात्र व्यायाम नहीं है जो तंग हिप फ्लेक्सर्स में योगदान देता है। क्लासिक बैठ-अप और सीधे-पैर फांसी लेग दो अन्य हिप फ्लेक्सर कस कसने हैं किसी कंप्यूटर पर ज्यादा दिन बैठना या एक लंबी यात्रा चलाना अन्य कारणों से आपके हिप फ्लेक्सर्स तंग हो सकते हैं।

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व्यायाम का मिक्स सबसे अच्छा है

फेंकने वाला किक सबसे अच्छा पेट व्यायाम नहीं है क्योंकि वे अपने पेट के सभी मांसपेशियों को चुनौती नहीं देते । कोई भी व्यायाम नहीं कर सकता, हालांकि, जैसा कि आपको एक पूर्ण कसरत प्राप्त करने की आवश्यकता है, आपको किनारे-झुकने, रोटेशन, स्थिरीकरण और बल के आंदोलन में शामिल होना चाहिए। फेंकने वाली किक और सपाट स्थिरीकरण चालें हैं साइकिल क्रंच और केबल वुडचेप को कार्यात्मक रोटेशन और साइड झुकने के लिए ट्रेनिंग करते हैं। Crunches बल का एक उदाहरण हैं

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