क्या निम्न टीएसएच खाद्य पदार्थ हैं?

थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन आपके चयापचय का एक मार्कर है, जो उस दर को संदर्भित करता है जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं। एक निचले TSH इंगित करता है कि आपका चयापचय अनुकूलतम है, जबकि पोषण विशेषज्ञ हेली पोमॉय द्वारा "द फास्ट मेटाबोलिज़्म डायट" के अनुसार, एक उच्च टीएसएच एक सुस्त चयापचय का प्रतिनिधित्व करता है। आहार कार्यक्रम का पालन करने वाले लोग अक्सर वजन कम करने के लिए चयापचय-बढ़ते खाद्य पदार्थों में देखते हैं। हालांकि, टीएसएच को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन करने के लिए कोई भी अध्ययन नहीं है, हालांकि, आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाकर कैलोरी बढ़ जाती है जो आप जलाते हैं। इसलिए, आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

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नारियल तेल

जब आहार पर पड़ने पर चयापचय को बढ़ावा देने की बात आती है, तो शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि आपकी योजना में मध्यम-चैन वसा शामिल हो। एक अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि डेटा नारियल के तेल में मौजूद वसा को चयापचय में वृद्धि से संकेत करता है और वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है। उन्होंने 45 पुरुषों और महिलाओं पर परिकल्पना का परीक्षण किया, जिन्होंने 16 सप्ताह तक वजन घटाने कार्यक्रम के भाग के रूप में मध्यम-श्रृंखला तेल या जैतून का तेल का सेवन किया। चूंकि शोधकर्ताओं का संदेह है, मध्यम-श्रृंखला तेल लेने से अधिक वजन घटाने, विशेष रूप से शरीर में वसा हानि, जैतून का तेल की तुलना में यह अध्ययन अमेरिकन क्लिनिकल जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के मार्च 2008 संस्करण में प्रकाशित हुआ था।

मछली के तेल

आपने सुना होगा कि तनाव आपको वसा कर सकती है इसका कारण यह है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके चयापचय को बाधित कर सकता है, वजन घटाने पर एक स्पंज डाल सकता है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि मछली और मैकेरल जैसे मछली, जो ईपीए और डीएचए में समृद्ध हैं, ने शरीर की प्रतिक्रिया को कोर्टिसॉल को दबाने से चयापचय को बढ़ावा दिया है। परिणाम उनके सिद्धांत की पुष्टि की 44 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मछली के तेल में चयापचय दर में वृद्धि हुई और शरीर में वसा कम हो गया। यह अध्ययन अक्टूबर 2008 के अंतर्राष्ट्रीय समाचार पत्र जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अंक में प्रकाशित हुआ था।

ग्रीन टी

ईजीसीजी की तरह पॉलीफेनॉल हरी चाय को इसके लाभ देते हैं जब कैफीन के साथ मिलकर, पॉलीफेनॉल वसा जलने को बढ़ावा दे सकते हैं। शोधकर्ताओं ने यौगिकों की समीक्षा की जो चयापचय को बढ़ाने की क्षमता रखते थे और पाया कि पॉलीफेनोल ऊर्जा व्यय को आराम देते हैं उन्होंने ध्यान दिया कि पृथक हरी चाय पॉलीफेनॉल का चयापचय पर कोई प्रभाव नहीं है, जब तक कि कैफीन के साथ नहीं। नियमित हरी चाय में xanthines होते हैं, जिसमें कैफीन शामिल होता है। इसलिए डिकैफ़ हरी चाय में एक ही चयापचय-बढ़ाने वाला लाभ नहीं हो सकता है।

विचार करने के लिए बिंदु

चयापचय बढ़ाने वाली खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन करना, वजन घटाने पर सबसे कम प्रभाव पड़ सकता है एक व्यायाम योजना पर चिपककर और कैलोरी का सेवन कम करना वज़न घटाने के लिए सही और सही दृष्टिकोण है।जबकि कुछ लोग सुस्त थिओरिड्स हैं, एक छोटे प्रतिशत में हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है, जो कि जब थायरॉयड बहुत कम हार्मोन उत्पन्न करता है यदि यह मामला है, आहार परिवर्तन में मदद करने की संभावना नहीं है। हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को आम तौर पर हार्मोन प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।