एक गेम से पहले उदासी से छुटकारा पाने के लिए

एक विशेष खेल के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण का एक सामान्य दुष्प्रभाव मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू के कारण मांसपेशियों में दर्द है। एक कसरत या अभ्यास के बाद सामान्य 48 से 72 घंटे का वसूली समय आपके गेम शेड्यूल में फिट नहीं है, हालांकि। हल्के पीड़ा और कठोरता को गतिशील - या सक्रिय - वार्म-अप का प्रदर्शन करके कुछ हद तक कम किया जा सकता है। अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने और खून बहने वाला आंदोलन, कठोरता को कम करने और खेल की भौतिक मांगों के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद कर सकता है।

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चरण 1

खेल की शुरुआत से पहले 30 मिनट का गर्मजोशी के समय की अनुमति दें गर्मियों में धीरे-धीरे धीरे-धीरे, और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और आपकी मांसपेशियों में दर्द कम हो जाता है। किसी भी तीव्र आंदोलनों या गतिविधियों से बचें जिससे आपके शरीर में थकान हो सकती है

चरण 2

आप खेल रहे हैं उस खेल को गर्मजोशी से व्यायाम करें। अपने खेल के आंदोलनों की नकल करने से मांसपेशी मेमोरी को सक्रिय करने और प्रतियोगिता के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, सॉकर खिलाड़ियों में भागना, लातना, गुजरना और बुनाई शामिल है। बास्केटबॉल गेम के लिए वार्मिंग में आगे और पीछे चलना, पार्श्व झोंपड़ी, ड्रिबलिंग और रीबूटिंग शामिल हो सकते हैं।

चरण 3

हल्का हृदय के 10 मिनट के साथ गर्मजोड़ शुरू करें लाइट जॉगिंग या साइक्लिंग खेल के लिए उपयुक्त हो सकते हैं जो मुख्य रूप से निचले शरीर पर भरोसा करते हैं। बास्केटबॉल या बेसबॉल जैसे पूर्ण-शरीर के खेल में आपका खेल, अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने से हाथ की हैंडल चलने से फायदा हो सकता है छाया मुक्केबाजी को गर्म करने का एक लाभकारी तरीका हो सकता है, क्योंकि यह हाथ-आंख के समन्वय का अभ्यास करने में आपकी सहायता करता है।

चरण 4

कार्डियो सत्र के बाद पांच मिनट का स्थैतिक हिस्सों पर प्रदर्शन करें किसी भी पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें जो विशेष रूप से तंग है लगातार धीरे-धीरे बढ़ाएं और मांसपेशियों को किसी विशेष बिंदु पर ले जाने से बचें। खींचते समय अपनी नाक में और बाहर साँस लो; प्रत्येक दिशा में पांच की गिनती के लिए ऐसा करें।

चरण 5

किसी भी उपकरण या गेंदों का उपयोग किए बिना अपने खेल के गति के माध्यम से पांच मिनट का समय व्यतीत करें उदाहरण के लिए, बेसबॉल खिलाड़ी बल्लेबाजी गति का अभ्यास कर सकते हैं। फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को पास करना, लात मारना और शीर्षक देना चाहिए।

चरण 6

अपने वार्म-अप के पिछले 10 मिनट के लिए उपकरण में लाएं और कार्यात्मक अभ्यास करें अपने फुटबॉल टीम के साथी के साथ ड्रिल करने के लिए काम करना बास्केटबॉल के लिए बास्केट शूट करें। बेसबॉल के लिए फेंकने, पकड़ने और कुर्सियां ​​चलाने का अभ्यास।

चेतावनियाँ

• प्रतिस्पर्धा में भाग लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी मांसपेशियों में दर्द या तंग है खेल से रिटायर होने पर अगर आपको खेलना और तत्काल चिकित्सा ध्यान देना चाहिए तो आपको कोई अत्यधिक या असामान्य दर्द महसूस हो रहा है।