एक महीना में वसा प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाना एक चुनौती है और एक आवश्यकता दोनों है। उदाहरण के लिए अभिनेता, जो अधिक वजन या मोटापे वाले पात्रों को खेलना चाहते हैं, उन्हें थोड़े समय के लिए वसा होना पड़ सकता है गंभीर रूप से वजन वाले लोगों के लिए, जल्दी वजन में हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और विभिन्न पोषक तत्वों की कमी के जोखिम को कम किया जा सकता है। थोड़े समय के दौरान गंभीर वजन खतरनाक है, जबकि आहार और व्यायाम का सही संयोजन वसा को स्वस्थ बनाने के लिए आपके संक्रमण को बना सकता है।

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कैलोरी बैलेंस

वजन घटाने और वजन दोनों में कैलोरी की मात्रा के बीच एक संतुलन शामिल होता है जो आप एक दिन में खपत और जलाते हैं। जब आप अधिक जला कैलोरी खाने से वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं, तो आपको हर महीने जलाए जाने से काफी अधिक खाने की ज़रूरत होती है, जो महीने में वसा बनती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, वसा का एक पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है। इस संख्या का उपयोग करते हुए, आप एक महीने में वसा प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं।

दैनिक सेवन

जबकि प्रति दिन एक अतिरिक्त 1, 500 कैलोरी एक महीने में 12 पाउंड से अधिक वसा के लाभ में परिणाम होता है, तो यह अतिरिक्त वजन अधिक लंबा नहीं बना सकता है -छोटी व्यक्ति वसा दिखता है इसके अलावा, एरिज़ोना विश्वविद्यालय के पोषण विशेषज्ञ डॉ। लिंडा हाउटोपर ने कहा कि आपका वजन बढ़ने के साथ-साथ आपके दैनिक कैलोरी की जरूरत बढ़ जाती है। जैसे, आपको अपने अतिरिक्त कैलोरी सेवन में वृद्धि करना चाहिए, जैसा कि आप महीने भर में प्रगति करते हैं। प्रत्येक दिन 100 कैलोरी जोड़कर, उदाहरण के लिए, आप अपने वसा लाभ को बढ़ावा दे सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके दैनिक कैलोरी का सेवन आपके शरीर की बढ़ती जरूरतों से अधिक है।

पेय पदार्थ

स्वास्थ्यप्रद तरीके से वसा प्राप्त करने के लिए, आपको पूरे महीने में अपने वर्तमान व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखना चाहिए और वजन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी पर भरोसा करना चाहिए। दिन भर में अन्य पेय पदार्थों के साथ पानी की जगह करके, आप अपने आहार में काफी बदलाव किए बिना इस अतिरिक्त कैलोरी सेवन को पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक प्रतिशत या सोया दूध से प्रतिस्थापित प्रत्येक कप पानी लगभग 100 कैलोरी जोड़ते हैं, एक कप सेब का रस 114 कहते हैं, और भोजन प्रतिस्थापन पेय में 355 कैलोरी होते हैं आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने के अलावा, इन प्राकृतिक रस, दूध और भोजन प्रतिस्थापन अत्यधिक आहार वसा या चीनी को बिना बिना आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ

शक्कर, उच्च वसा वाले जंक फूड खाने से वसा बनने का आसान तरीका होता है। इन खाद्य पदार्थों में पोषण संबंधी सामग्री की कमी के कारण, अगर आप वजन बढ़ाने के लिए उनका इस्तेमाल करते हैं तो आपका स्वास्थ्य गंभीर रूप से घट जाएगा। इसके बजाय, आपको अधिक कैलोरी-घने ​​विकल्प खाने चाहिए या स्वाभाविक रूप से उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ अन्य व्यंजनों में जोड़ें। उदाहरण के लिए, आपके नाश्ते की जगह अनाज के साथ ग्रेनोला को 100 कैलोरी जोड़ सकते हैं, जबकि एक केले के साथ टॉपिंग में एक और 105 कैलोरी बढ़ जाती है।अपने सलाद में 100 ग्राम चिकन को मिलाकर लगभग 300 कैलोरी जोड़ता है, बादाम का औंस 16 9 कैलोरी जोड़ता है और एक अनानास कप 85 अन्य कैलोरी कहते हैं। कैलोरी के स्वस्थ स्रोतों को जोड़कर, जैसे पूरे महीने में अपने सभी भोजन के लिए, आप तेज़, स्वास्थ्यप्रद तरीके से संभवतः वसा बन सकते हैं।