किस उम्र में बाल काम कर सकते हैं वजन?

अगर आपने कभी सुना है कि वेटलिफ्टिंग 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं है क्योंकि यह उनके विकास को रोकता है, आप अकेले नहीं हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, यह मिथक किसी भी सच्चाई के बावजूद बनी रहती है। मांसपेशियों की ताकत में सुधार, हड्डी की घनत्व में वृद्धि और वजन कम करने वाले कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के अलावा, अक्सर अनदेखी लाभ होता है - यह अधिक वजन वाले बच्चों को देता है जो अन्य खेलों के साथ संघर्ष कर सकते हैं जो शारीरिक फिटनेस के क्षेत्र में उत्कृष्टता प्राप्त करने का मौका है। उचित उम्र में, वजन का उपयोग बच्चों के लिए शक्ति ट्रेन के लिए एक शानदार तरीका है।

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तैयारी

आमतौर पर, एक बच्चे वजन के साथ काम करना शुरू कर सकता है साथ ही वह संगठित खेल के लिए तैयार है। इसका मतलब है, वह दिशाओं का पालन करने, उचित रूप को समझने और सुरक्षा प्रक्रियाओं का पालन करने में सक्षम होना चाहिए, जिसमें पहले हमेशा वार्मिंग करना और ठंडा करना शामिल है। अधिकांश बच्चों के लिए, यह तत्परता लगभग 7 या 8 साल पुराना होता है। अमेरिकन मेडिकल साइंस मेडिसिन एंड फिटनेस अकादमी ने इस समय से पहले भार प्रशिक्षण के खिलाफ चेतावनी दी क्योंकि बैलेंस और बॉडी कंट्रोल कौशल अभी तक पूरी तरह विकसित नहीं हुए हैं।

शुरुआत

उसकी उम्र कोई बात नहीं, एक बच्चे को हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहिए और पुनरावृत्तियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। हालांकि, उम्र से अधिक, शुरुआत वजन बच्चे की ताकत क्षमता पर निर्भर करेगा। पुनरावृत्ति नियम सभी बच्चों के लिए समान है - यदि कोई बच्चा वजन के साथ आठ प्रतिनिधि नहीं कर सकता है, तो यह बहुत भारी है एक बच्चा सफलतापूर्वक 15 प्रतिनिधि करता है, तो वह 10% भारी वजन में प्रगति कर सकता है।

मांसपेशियों के निर्माण

एक जवान बच्चे वजन के साथ काम करने से बड़ी मांसपेशियों को विकसित नहीं करेंगे क्योंकि मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन अभी तक मौजूद नहीं हैं। इस उम्र में वजन का उपयोग करने से बच्चे को मांसपेशियों की शक्ति विकसित करने में मदद मिलती है, मजबूती की मांसपेशियों के माध्यम से महसूस होता है। एक बार हार्मोन यौवन के दौरान मौजूद होते हैं, भारोत्तोलन मांसपेशियों के आकार में बढ़ने में मदद करता है। यद्यपि यौवन कुछ लोगों के लिए जल्दी शुरू होता है, और बाद में दूसरों के लिए, ज्यादातर लड़कियां 11 वर्ष की आयु में यौवन शुरू करती हैं और 14 में परिपक्व होती हैं। अधिकांश लड़के 12 से शुरू करते हैं और 15 या 16 में परिपक्व होते हैं।

विचार

एक योग्य शक्ति से पर्यवेक्षण और निर्देश- प्रशिक्षण कोच अनिवार्य है अधिकांश चोटों में पर्यवेक्षण के बिना इस्तेमाल किए गए घर के उपकरण पर असुरक्षित व्यवहार का नतीजा है, अमेरिकी अकादमी के बाल रोगों की रिपोर्ट आप ने कहा कि पर्यवेक्षण और उचित तकनीक के साथ सेटिंग्स में, चोटों की चोट की दर अन्य खेलों की चोटों की दर से या स्कूल में अवकाश से कम है। ओलिंपिक लिफ्टों, बिजली लिफ्टों और एकल पुनरावृत्ति अधिकतम प्रयास किसी भी उम्र के बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं हैं।