एल्ककिन्स और कब्ज

चूंकि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ खाद्य पदार्थों पर काफी नीचे कटौती करेंगे, जब आप अटकिन्स आहार पर हों, तो यह संभव है कि आप पर्याप्त फाइबर नहीं मिल पाएंगे पर्याप्त फाइबर के बिना - एक प्रकार का अपचनीय कार्बोहाइड्रेट - भोजन का मार्ग धीमा हो सकता है, जिससे आपके लिए आंत्र आंदोलन हो सकता है या आप दिन के लिए बैक-अप छोड़ सकते हैं।

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पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना

अमरीकी 2010 के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको हर 1, 000 कैलोरी के लिए अपने आहार में 14 ग्राम फाइबर प्राप्त करने की जरूरत है। अटकिन्स आहार आपको कम मात्रा में कार्बोन्स की अनुमति देता है पनीर, सलाद ड्रेसिंग और कुछ पेय पदार्थों से लेकिन इन खाद्य पदार्थों में फाइबर नहीं है उन लोगों के बजाय, नॉनस्टार्की सब्जियों से अपने दैनिक शुद्ध कार्ब का भत्ता, जैसे लेटिटी ग्रीन, खीरे, मिर्च, मशरूम, अजवाइन, मूली, आटिचोक दिल और ब्रोकोली ये सब्जियां आपको कम से कम 0. 5 ग्राम फाइबर देती हैं, लगभग 1 ग्राम शुद्ध कार्ड्स या कम प्रति सेवारिंग - लगभग 1 कप कच्ची सब्जियां या 1/2 कप पकाया जाता है। प्याज, शतावरी, फूलगोभी, बैंगन, हरी बीन्स और ज़िचिनी सहित अन्य फाइबर युक्त अस्थिरता वाले veggies की अनुमति है, हालांकि वे शुद्ध carbs में अधिक हैं।