एटकिन्स रोटी सबस्टिटमेंट्स

जब आप अटकिंस आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं तो रोटी को छोड़ने या सीमित करने के लिए सबसे कठिन पदार्थों में से एक हो सकता है यह कम कार्बोहाइड्रेट खाने की योजना में ब्रेड की सूची नहीं है, जिसमें नियमित रूप से अनुमति वाले खाद्य पदार्थों में 14 ग्राम प्रति औंस के टुकड़े होते हैं। नियमित रूप से कटा हुआ रोटी, बैगेल, रोल और अन्य रोटी उत्पादों खाने के बजाय, कम कार्बोहाइड्रेट विकल्प खाएं जो आपके भोजन योजना में अधिक आसानी से फिट हो सकते हैं।

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शीर्ष पोर्टेबेला मशरूम

ए 3. 5 औंस पोर्टबाला मशरूम में शामिल हैं। कुल कार्बोहाइड्रेट के 4. 4 ग्राम, जिसमें 2 आहार आहार के 2 ग्राम शामिल हैं। नाश्ते के लिए, एक अंग्रेजी मफिन, बेगल या बिस्किट पर एक नाश्ता सैंडविच बनाने के बजाय एक ग्रील्ड पोर्टबाला मशरूम पर एक पका हुआ अंडा या कुछ तले हुए अंडे का सफेद रखें। आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बढ़ाए बिना कम-सोडियम दुबला हैम और कम वसा वाले पनीर के स्लाइस जोड़ सकते हैं यह नाश्ता एटकिंस के सभी चरणों के लिए उपयुक्त है।

बैंगन सैंडविच करें

बैंगन की ग्रिल स्लाइस और हार्दिक सैंडविच बनाने के लिए रोटी के बजाय उनका उपयोग करें। बैंगन स्लाइस के बीच सैंडविच छतरदार पनीर के साथ एक ग्रील्ड पनीर सैंडविच करें, और कम कार्बोहाइड्रेट के दोपहर के भोजन के लिए टमाटर सूप के साथ इसकी सेवा करें। ग्रील्ड बैंगन पर अतिरिक्त दुबला जमीन टर्की, इतालवी मौसम, टमाटर सॉस और मोज़ेरेला पनीर के साथ एक मांसबॉल सैंडविच बनाओ या कम-सोडियम टर्की स्तन, स्प्राउट्स और सलाद के पत्तों का उपयोग करके आपके साथ काम करने के लिए एक ठंडे सैंडविच लाना।

सूप और सलाद के लिए पनीर कुटों को जोड़ें

क्रॉउटन स्वाद और सूप और सलाद के लिए एक कुरकुरे बनावट जोड़ सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से क्रैकोन के आधा कप में 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं रोटी क्रूटों को खरीदने या अपने स्वयं के क्रोटेन को टोस्टेड रोटी से बाहर करने के बजाय, अपने क्रोटेन के लिए पनीर का उपयोग करें स्विस पनीर का औंस केवल 1. 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। कसा हुआ पनीर पिघलाओ, इसे ठंडा और कठोर बना दें, उसे छोटे टुकड़ों में काट लें, और इसे ब्रेड क्रॉटेन के बजाय सूप या सलाद में जोड़ें। आप लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ grated पनीर स्वाद कर सकते हैं।

विचार

कई सुपरमार्केट में कम-कार्बोहाइड्रेट कटा हुआ रोटी, टोट्रा, अंग्रेजी मफिन, बैगेल और रोल का एक बड़ा चयन होता है। आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट के बिना व्यंजनों से अपनी खुद की रोटी बनाकर ब्रेड का आनंद ले सकते हैं जो गेहूं के आटे के बजाय अखरोट का आटा, सोया आटा या नारियल का आटा का उपयोग करते हैं। एटकिंस वेबसाइट नारियल के आटे का उपयोग करने का सुझाव देती है। एक स्वस्थ आहार में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और पूरे गेहूं की रोटी जैसे पूरे अनाज के उत्पाद, एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए।