बेली फैट के लिए Avocado सलाद

पेट के वसा को खोने के लिए एवोकाडोस खाने से ऑक्सीमोरन की तरह लगता है सब के बाद, dieters साल के लिए इस उच्च वसा वाले फल से बचने के लिए कहा गया है। एवोकाडो, हालांकि, अच्छा मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च है। संतृप्त और ट्रांस वसा के विपरीत, मोनोअनसैचुरेटेड वसा भड़काऊ नहीं है, इसलिए वे "डॉ। ऑज़" टेलीविज़न शो पर 2010 के खंड के अनुसार पेट वसा को समतल करने में मदद करते हैं।

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फैट

पेट वसा, जिसे आटेमम वसा भी कहा जाता है, आपके कूल्हों और जांघों पर चमड़े के नीचे की वसा से ज्यादा हानिकारक है। यही कारण है कि मेयो क्लिनिक और रियल आयु में चिकित्सा पेशेवरों का कहना है कि आप एक सेब के आकार की तुलना में नाशपाती या एवोकाडो शरीर के आकार के साथ बेहतर हैं। स्टैरियोटाइपिकल "बियर पेट" में खतरनाक वसा वाला वसा सीधे अपने अंगों और धमनियों को वसा खिला रहा है, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है। बहुत अधिक पेट वसा हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

पासा और स्लाइस

Guacamole एक avocado में डुबकी का सबसे लोकप्रिय तरीका है, लेकिन इसके साथ जाने वाले नमकीन चिप्स और खट्टा क्रीम आपके पेट में अधिक वसा जोड़ती है डाइसिंग द्वारा एवोकैडो सलाद बनाने की कोशिश करें या सब्जियों के अपने पसंदीदा कटोरे में पका हुआ अवाकैडोस ​​को टुकड़ों में डाल दें। Avocados बहुमुखी हैं वे सल्मन, चिंराट, चिकन, केकड़े, पास्ता, पपीता, बेकन, काले सेम, आम और अधिक के बारे में सोच सकते हैं लगभग हर भोजन के साथ अच्छे फेंक दिए गए हैं। टेंजी साइट्रस या ज़ेस्टी चूने की ड्रेसिंग के साथ गरम या ठंडे सेवन किया गया, एवेकादोस किसी भी भोजन के लिए अमीर, मलाईदार स्वाद और वसा-पर्दाफाश फ्लाविनोइड जोड़ता है।

लाभ

स्वस्थ मोनोअनसस्यूटेटेड वसा केवल एकमात्र चीज नहीं है जो उनके लिए जा रहे हैं। एवोकैडो का औंस आपको केला से 60 प्रतिशत ज्यादा पोटेशियम देता है। ये फाइबर से भरे हुए फल भी विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन ई, मैग्नीशियम और फोलेट के साथ लोड होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल और सोडियम मुक्त भी हैं

कैलोरी बनाम Cravings

यदि आप कैलोरी की गिनती कर रहे हैं और चिंतित है कि एक avocado सलाद आपके आहार के लिए बहुत समृद्ध है, तो इन तथ्यों पर विचार करें। जबकि औसत एवोकैडो में 125 ग्राम प्रति लगभग 200 कैलोरी हैं, मोनोअनसैचुरेटेड वसा की इसकी उच्च सामग्री को उन खाद्य पदार्थों के लिए लालच को रोकने के लिए जाना जाता है जिनमें अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा होता है। तो ऐवोकैडो वास्तव में उन उच्च वसा वाले, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए एक संतोषजनक विकल्प है जो आप के बजाय अपने सलाद में फेंक सकते हैं।

परफेक्ट एवाकाडो

एवाकाडो ग्रॉयर एसोसिएशन के मुताबिक, कैलिफोर्निया हास एवोकैडो आपको यह जानने में मदद करता है कि यह परिपक्व है। अंडाकार के आकार के फल को कंकड़ वाली त्वचा के साथ देखें, जो हरे रंग से लगभग काला तक बदल गया है। यह स्पर्श करने के लिए भारी और थोड़ा नरम महसूस करना चाहिए।