वापस व्यायाम जो कि पोस्टुरल कफोसिस सहायता करता है

यदि आप आत्मविश्वास और स्वस्थ दिखने का आनंद लेते हैं, और आप पीठ दर्द, गर्दन में दर्द, सिरदर्द और अन्य भौतिक हानिकारकों के प्रशंसक नहीं होते हैं, तो कैफीटिक मुद्रा को रोकना या सुधारना या अत्यधिक गोलाकार ऊपरी पीठ और रीढ़ की हड्डी, प्राथमिकता

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कंप्यूटर, फोन और अन्य कर्मियों के उपकरणों को दैनिक उपयोग किया जाता है आपकी नौकरी या स्कूली शिक्षा की आवश्यकता है कि आप दिन के अधिकांश के लिए बैठें इसके साथ, आमतौर पर प्रदर्शन किए गए crunches, रूसी twists और बेंच दबाकर एक कयफ़ोटिक आसन को मजबूत करते हैं।

ये दैनिक क्रियाकलाप और अभ्यास ऊपरी पीठ के लम्बा और कमजोर मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली मांसपेशियों में परिणाम होते हैं, जो कि एक समस्या है क्योंकि ये मांसपेशियां हैं जो किइफोटिक मुद्रा से मुकाबला करती हैं।

विपरीत दिशा में, या कम से कम कम करने के लिए, एक कीफोटिक मुद्रा के नकारात्मक परिणाम, ऊपरी पीठ और कंधे के ब्लेड क्षेत्र को लक्षित करने वाले व्यायाम के साथ इन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और उचित निष्पादन के साथ ऐसा करते हैं।

1। वॉलसाइलाइड टू लिफ्टऑफ

लिफ्टऑफ की दीवार स्लाइड आपको ऊपरी हिस्से को बढ़ाती है और रीढ़ की हड्डी को विघटित करने में आपकी मदद करता है, जो किइफॉटीक मुद्रा को जोड़ती है।

दीवार पर अपने सामने के साथ एक दीवार का सामना करना। अपने पेट को लगाते हुए रखिए, जैसा कि आप दीवार के ऊपर के किनारों को स्लाइड करते हैं। ऊपरी स्थिति में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ चोंच कर दो और उन्हें पीछे की तरफ टिप दें, दीवारों से अपने हथियार को हटा दें।

जैसा कि आप आंदोलन करते हैं, महसूस करें कंधे के ब्लेड को ऊपर की तरफ बढ़कर और दीवार के स्लाइड के साथ रिबैज के साथ, और लिफ्टऑफ भाग के साथ आपको कंधे ब्लेड लाने के लिए ऊपरी पीठ के मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए एक साथ और उन्हें पीछे की तरफ टिप

2। फेस पुल

फेस पुल कंसोल ने मध्य और निचले जाल के साथ-साथ रैम्बोइबिड्स को भी लक्ष्य रखा है। ये मांसपेशियां हैं जो "कंधे ब्लेड" की स्थिति प्रदान करने और बनाए रखने के लिए काफी हद तक जिम्मेदार हैं, जो फिर से गोल किफायटी मुद्रा को रोकने में मदद करता है।

एक रस्सी संलग्नक के साथ एक केबल का उपयोग करें एक अंगूठे पकड़ के साथ रस्सी पकड़ो। जैसा कि आप रस्सी को अपने चेहरे पर खींचते हैं, अपने पेट को लगाते रहें, कंधे के ब्लेड को एक साथ चोंचने के लिए अपनी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें।

3। रोइंग विविधताएं

छाती को ऊपर और ऊपरी तरफ बढ़ाते समय निष्पादित किया जाता है, रोइंग विविधता रीढ़ की हड्डी और कंधे के ब्लेड को गोलाई आगे से रखने के लिए उत्तरदायी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी।

एकल बांह की डंबबेरी पंक्तियों, निलंबन ट्रेनर पंक्तियों, केबल पंक्तियों और बेंच छाती समर्थित पंक्तियों जैसे विविधताएँ सभी बहुत प्रभावी हैं सभी प्रतिरोध वापस खींचने के बुनियादी सिद्धांत का पालन करें ताकि आप अपने बीच और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न कर सकें।

टीआरएक्स पंक्ति के लिए एब लगे रहना सुनिश्चित करता है जैसा कि आप ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं ताकि अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींच कर स्वयं को खींच सकें।

एकल-हाथ की डंबल पंक्ति को प्रदर्शन करते समय, एक पुष्ट स्थिति में वापस बॉक्स या बेंच पर एक हाथ से बैठकर सुनिश्चित करें पेट लगे और वापस फ्लैट रखें जैसा कि आप डंबल को ऊपर रखते हैं। ऊपरी हिस्से में कंधे के ब्लेड को ऊपरी हिस्से में और रीढ़ की तरफ खींचने पर ध्यान दें।

30 से 45 डिग्री की सीमा में स्थित एक बेंच का प्रयोग करना, बेंच पर अपनी छाती और पेट के साथ लेटते हैं। डंबल्स की एक जोड़ी पकड़े हुए, आपको पेट में लगे रहें और डंबल को ऊपर की तरफ खींचें, जैसा कि आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हैं। एक दूसरे के लिए शीर्ष स्थान पकड़ो

इन व्यायामों को पूरा करते समय याद रखने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुएं

सुनिश्चित करें कि ये अभ्यास निम्न पर ध्यान देकर किफायसिस को सही या रोका जा सकता है:

• ऊपरी पीठ को बढ़ाए जाने पर ध्यान; ऊपरी हिस्से को लंबा कर लें और प्रत्येक कसरत के लिए सेट अप के रूप में लंबा होने की कल्पना करें
• अभ्यास को पूरा करने के लिए ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें यदि आपको लगता है कि कंधों के मोर्चों को आप हथियारों के साथ खींच रहे हैं और कंधे ब्लेड नहीं हैं