बेसबॉल चपलता व्यायाम

बेसबॉल विस्फोटक की एक खेल है जो चपलता की आवश्यकता है कुशल गति के साथ दिशा बदलना चपलता है आउटफिल्टर को गेंद को समायोजित करने के लिए दिशा बदलना होगा। आधार पर धावक जल्दी से बैग के कोनों बारी आक्रमणकारियों गेंद को पकड़ने के लिए एक दिशा में आगे बढ़ते हैं और फिर विपरीत दिशा में फेंक सकते हैं। चपलता की स्थिरता, गति, शक्ति, समन्वय, प्रतिक्रिया और विलक्षण शक्ति की आवश्यकता है बेसबॉल के सभी पहलुओं को शामिल करना और निर्दिष्ट करना आवश्यक है

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पार्श्व शंकू टचें

दो शंकुओं को एक फुटबॉल मैदान पर 5 गज की दूरी पर सेट करें। शंकु के बीच में बाएं शंकु के बगल में एक पैर के साथ खड़े हो जाओ कंधे की चौड़ाई, घुटने की ओर झुकाव और बाहों के किनारे लटका हुआ हथियारों से पैरों के साथ पैर की चोटी थोड़ा नीचे। बाद में अपने दाहिने पैर से कदम रखें और फिर अपने बाएं पैर के साथ कदम उठाएं। अपने पैरों को विस्तृत स्थिति में रखें क्योंकि आपके पैर एक साथ लाने से आप अपना संतुलन खो सकते हैं। संभवतः जितनी जल्दी हो सके सही शंकु को बाद में ले जाएं, 5 गज की दूरी पर कवर करने के लिए केवल कुछ ही कदम उठाएं। कंधों को मत चलो, संतुलित रहें और अपने शरीर के रुख को चौड़ा रखें। अपने दाहिने हाथ से शंकु को स्पर्श करें और बाएं पैर के साथ बाईं तरफ बाद में बिना किसी हिचकिचाहट के कदम को स्पर्श करें। जितनी जल्दी हो सके 20 कुल शंकु के लिए यह दोहराएं।

रिएक्शन रुडाउन

पहले बेस के आगे खड़े रहें जैसे कि आप चोरी कर रहे हैं कमज़ोर शक्ति की स्थिति में थोड़ा नीचे और आराम से रहने के लिए। आपके पीछे एक साथी का ताला लगा है ताकि आप बिना किसी हिचकिचाहट के दूसरे आधार पर चलकर प्रतिक्रिया कर सकें। अपने साथी को किसी भी समय फिर से रोकें और आप तुरंत रोक दें और पहले वापस चले जाएं। यह अभ्यास आपकी प्रतिक्रिया समय और चपलता का विकास करेगा।

180 छलांग स्प्रिंट

होम प्लेट का सामना करने वाले आउटफील्ड में खड़े हो जाओ बल के साथ नीचे बैठकर और अपनी बाहों को हवा में फेंकने के लिए कूदने के लिए जितना अधिक हो सके उतना ऊंचा कूदो। पैरों की गेंदों पर जमीन, घुटनों को थोड़ा झुकाव रखते हुए, जैसा कि आप प्रभाव को नरम करने के लिए और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को वापस रुकते हैं। बिना विलंब 180 डिग्री और लगभग 9 0 फुट या चेतावनी ट्रैक के लिए पूर्ण गति चलाएं। यह व्यायाम आपके विलक्षण शक्ति और स्थिरता को प्रशिक्षित करेगा, क्योंकि आपकी छलांग के उतरने में बल के कारण अवशोषित बल। महान गति पर चलने वाली दिशा बदलने के लिए आवश्यक बल को सनकी ताकत मिलती है, जो मांसपेशियों के खींचने और लोड होने का चरण है।

बैकहैंड फोरहैंड

बेसबॉल फ़ील्ड पर अपने कंट्रोल की स्थिति में खड़े हो जाओ अपने साथी के सामने 20 बेसबॉल के साथ 10 फुट खड़े हो जाओ। बेसबॉल को दांए और दाहिने हाथों में फोरहैंड और दस्ताने के बैकहैंड के लिए रोल करें। पार्श्व शंकु ड्रिल में इस्तेमाल के रूप में एक व्यापक आधार रखें। जब एक दाएं हाथी के रूप में बैकहैंड जा रहे हैं, तो दाएं पैर को पहला कदम चाहिए, उसके बाद बाएं पैर को पार करना होगा।विपरीत फोरहैंड आंदोलन के लिए प्रयोग किया जाता है प्रत्येक फेंक से पहले सेट करें और पार्टनर को बेसबॉल को बेतरतीब ढंग से बाएं और प्रतिक्रिया समय और समन्वय काम करने के लिए सही रोल करें।