बेसबॉल शाखा ताकत व्यायाम

उच्च गति पर लगातार बेसबॉल को फेंकने से हाथ और कंधे में मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन पर बहुत अधिक तनाव उत्पन्न होता है। एक मजबूत, स्वस्थ हाथ के साथ एक बेसबॉल खिलाड़ी एक पीड़ादायक हाथ के साथ एक खिलाड़ी की तुलना में सफलता की संभावना अधिक होने की संभावना होगी। व्यायाम हैं कि प्रत्येक बेसबॉल खिलाड़ी - खासकर पिचर - अपने हाथों को मजबूत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं ये अभ्यास खेल-विशिष्ट आंदोलनों हैं जो परंपरागत शक्ति प्रशिक्षण से अधिक हैं।

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पूर्ण बढ़ा सकते हैं

पूर्ण बढ़ा सकते हैं एक संशोधित पार्श्व कंधे बढ़ा जो चक्रीय कफ की मांसपेशियों को भर्ती करता है। रोटेटर कफ चार मांसपेशियों की एक श्रृंखला है - सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनाटस, टीरस नाबालिग और सबस्कुलपुलिस - जो कि कंधे को स्थिर करने में मदद करते हैं। ये मांसपेशियां विशेष रूप से बेसबॉल खिलाड़ियों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो प्रत्येक फेंक के मंदी चरण को नियंत्रित करते हैं। पूरा करने के लिए, दो प्रकाश डंबल्स के साथ सीधे खड़े हो जाओ - 5 से 10 एलबीएस। - आपके कूल्हों के द्वारा अपने हथेलियों को आगे और हथियारों का सामना करना पड़े, क्योंकि आप सीधे डम्बेल्स को पक्षों से बाहर उठाते हैं। कल्पना कीजिए कि डंबबेल्ड एक पूर्ण सोडा का हो सकता है क्योंकि आप कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़ते हैं। बंद करो जब आपके हथियार जमीन के समानांतर होते हैं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वजन वापस आते हैं। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें

शाखा मंडलियां

बांह की मंडलियां गर्म-अप अभ्यास के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं और बढ़ती स्थिरता, लचीलेपन और सहनशक्ति के साथ कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। अपनी बाहों को सीधे बाहर पकड़ो ताकि वे जमीन के समानांतर हो। छोटे आगे वाले चक्रों से प्रारंभ करें और धीरे-धीरे हलकों के व्यास को बढ़ाएं। लगभग 15 से 20 सर्किलों का प्रदर्शन करें और दिशा उल्टा करें।

शरीर-वज़न पंक्ति

शरीर-वजन की पंक्ति एक रस्सी, फूहड़ रैक या उपकरण का एक अन्य टुकड़ा पर किया जा सकता है जो आपको जमीन से लगभग तीन फुट लटका देता है। खिसकने वाली वापसी में शामिल मांसपेशियों - अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ फैलाएंगे - कंधे को स्थिर करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करें इन मांसपेशियों को किसी भी कंधे असंतुलन को रोकने के लिए एक बेसबॉल खिलाड़ी के लिए महत्वपूर्ण हैं जो संभवत: चोटों के कारण हो सकते हैं। अपनी पीठ पर शरीर-वजन की पंक्ति को प्रारंभ करें और रस्सी या बार को अपने हाथों से बढ़ाएं। जब तक रस्सी या बार आपकी छाती के शीर्ष पर नहीं टिकें, तब तक अपने शरीर को सीधे रखते हुए अपने आप को खींचें। व्यायाम एक उलटा पुश-अप की तरह दिखाई देगा।

लंबे टॉस

लाँग टॉस बेसबॉल खिलाड़ी के लिए एक सीधा खेल-विशिष्ट हाथ मजबूत बनाने का अभ्यास है। प्रत्येक बेसबॉल खिलाड़ी अभ्यास और खेल से पहले खेलेंगे। लांग टॉस एक फोकस का रूप है, जहां आप प्रत्येक फेंक की दूरी और वेग बढ़ाते हैं जो कंधे में लचीलेपन और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाता है और फेंकने की गति को मजबूत करता है।उचित गर्मजोशी के बाद, धीरे-धीरे आप और आपके साथी के बीच की दूरी बढ़ाना शुरू कर दें। एक सीधी रेखा पर प्रत्येक फेंक रखने और उच्च वेग पर फोकस करें। अधिकतम दूरी ढूंढें, जिसे आप थ्रो में एक प्रमुख चाप के बिना फेंक सकते हैं। प्रत्येक फेंक के दौरान उचित यांत्रिकी का पालन करें