बास्केटबॉल स्वास्थ्य प्रशिक्षण

ऐसे गेम में जहां आपको 94 फुट की पैदल चलने और नीचे चलना पड़ता है और अक्सर आप जितना ऊंचा हो सकता है आश्चर्य की बात है कि आपका फिटनेस स्तर आपके बास्केटबॉल सफलता की कुंजी है यदि आप शीर्ष आकार में हैं, तो आप रिबॉउट के लिए तेजी से विराम या आउट-लड़ाकू विरोधियों पर बचाव को चुनौती दे सकते हैं और खेल समाप्त होने तक ऐसा करने तक जारी रख सकते हैं। मौसम के दौरान बस अपनी फिटनेस पर कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें और ऑफ-सीजन में भी मुश्किल हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस मौसम में हैं, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए लगभग 10 मिनट की हल्की कार्डियो के साथ हर कसरत शुरू करें

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अपने एरोबिक कंडीशनिंग में सुधार करें

जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, चलने वाले खिलाड़ियों द्वारा पसंद का एरोबिक टूल अक्सर चलने पर इतना समय व्यतीत करते हैं। जॉगिंग एरोबिक धीरज बनाने का एक कारगर तरीका है, हालांकि बास्केटबॉल के कोच जेफ हैफेनर ने एक संयुक्त कार्डियो और ताकत वाले कसरत की सिफारिश की है, जिसमें 400 मीटर की जॉग 20 पॉवरअप द्वारा तुरंत चलता है। इस कसरत को चार बार करो या इस स्तर तक काम करें। आत्म-स्प्रिंट स्प्रिंट गति और सहनशीलता का निर्माण करने के लिए एक अन्य सामान्य ड्रिल है। इस चार चरण के ड्रिल के दौरान, बेसलाइन से अदालत में निर्दिष्ट स्थान तक चला और फिर वापस आधार रेखा पर फिर से। अदालत में यह चार बार चार अलग-अलग स्थानों पर करें। सबसे पहले, फेंक-फेंक लाइन और पीठ के पास एक स्थान पर चलें। उसके बाद, आधे अदालती लाइन और पीछे की ओर, दूर मुक्त-फेंक लाइन और पीठ और दूर बेसलाइन और पीछे, उस क्रम में।

अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करें

जब आप ढीली गेंद के लिए संघर्ष कर रहे हों या ट्रैफ़िक में वापसी करें, लेकिन यह आपके आक्रामक खेल की कुंजी भी है, तो ऊपरी शरीर की ताकत महत्वपूर्ण है। पूर्व एनबीए गार्ड कटिंगिनो मोब्ली का कहना है कि "ट्राइप्स और आपकी कलाई की ताकत" आपके कूदने वाली शॉट की कुंजी हैं। वह अपनी शूटिंग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए पुशअप, पुलअप और डुबकी की सलाह देते हैं बास्केटबाल खिलाड़ियों के लिए अन्य ऊपरी शरीर के व्यायाम में साफ खींचता है, बेंच प्रेस, अक्षुण्ण खिंचाव, पंक्तियां और फ्लाईस।

लेग आउट आउट

चलने के अलावा, विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध अभ्यासों के साथ अपनी पैर की शक्ति का निर्माण करें। एनबीए के कोच जेसन किड ने अपने खेल कैरियर के दौरान लेग प्रेस, बछड़ा उठाने और स्टेप-अप जैसे व्यायाम किए। शीघ्र एनबीए गार्ड लेन्ड्रो बारबोसा व्यायाम करते समय और कभी-कभी चलते समय एक भारित बनियान पहनते हैं। अन्य प्रतिरोध अभ्यासों में विचार करने के लिए डेडलीफ्ट शामिल हैं - जो आपके कोर स्क्वाट्स और पैदल फेफड़ों का भी काम करता है। स्लीट जंप्स और टखने के रूप में पलेमीट्रिक गतिविधियों, अपने पैरों को मजबूत करें और विस्फोटक शक्ति का निर्माण करें। कूदते रस्सी पैर प्रशिक्षण के साथ एरोबिक काम को जोड़ती है। (रेफरी 1, 3-4; रेफरी 4 पीजी 17 देखें)

मौसम के साथ बदलें

आपके सीजन के समाप्त होने के बाद कठिन प्रशिक्षण के कुछ समय निकाल दें ताकि आपका शरीर ठीक हो जाए, खासकर अगर आप लगातार चोट लगी हो अपनी ताकत और धीरज बनाने के लिए अपनी टीम के संगठित प्री-सीजन प्रशिक्षण शिविर से पहले आठ से 10 सप्ताह की अवधि का उपयोग करें।वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी के पावर कोच मैट लुडविग ने प्रति सप्ताह चार शक्ति प्रशिक्षण सत्र करने की सिफारिश की है - लेकिन लगातार मांसपेशियों को लगातार दिन काम नहीं करते हैं। एक क्रॉस-प्रशिक्षण सत्र के साथ चार में से दो व्यायाम शुरू करें जिसमें पाईओमेट्रिक अभ्यास, दवा-बॉल टॉस, चपलता अभ्यास और ट्रेडमिल रन जैसी गतिविधियां शामिल हैं। कुछ ट्रेडमिल स्प्रिंट के साथ कम से कम एक साप्ताहिक कसरत का समापन करें मौसम के दौरान, प्रति सप्ताह दो-तीन बार या 30-मिनट की ताकत-प्रशिक्षण कार्यवाही करें। मौसम के दौरान अतिरिक्त एरोबिक कंडीशनिंग न करें क्योंकि आपकी टीम के अभ्यास सत्र आपको आवश्यक सभी कार्डियो काम देते हैं।