शुरुआती वजन बेंच कसरत
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- फ़ंक्शन
- प्रकार
- फायदे
- नुकसान> केवल वजन सीमित व्यायाम के साथ सीमित व्यायाम हो सकते हैं, जो पठारों और ऊब के लिए पैदा कर सकते हैं। अधिकांश व्यायाम जहां आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं या बैक समर्थन के साथ बैठते हैं आपको ट्रंक, रीढ़ और कूल्हों को मजबूत नहीं करते हैं इसके अलावा, ये कसरत आपके शरीर को त्रि-आयामी आंदोलन पैटर्न और निचले हाथों की ताकत और शक्ति (रोटेशन, स्तर परिवर्तन, विस्फोटक निचला शरीर बल) में प्रशिक्षित नहीं करती हैं।
- शुरुआती वजन बेंच व्यायाम के पूरक के लिए अन्य प्रकार के अभ्यासों को जोड़ना चाहिए। इनमें शारीरिक प्रशिक्षण (पुश-अप, पुल-अप, फेफड़े), मुफ्त वजन व्यायाम, केबल अभ्यास और बिजली प्रशिक्षण (औषधि की गेंद फेंकता है) शामिल हैं। विभिन्न व्यायाम विधियों का संयोजन विभिन्न पदों में विभिन्न प्रशिक्षण लाभ प्रदान करता है, जो आपको कुछ खेलों और गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है।
वजन वाली बैच का उपयोग करने वाले नौसिखिए वजन भारोत्तोलकों के लिए आदर्श उपकरण है अधिकांश बेंच उपयोगकर्ता और विभिन्न अभ्यासों के अनुकूलन के लिए ऊंचाई और झुकने के लिए समायोजित किया जा सकता है, और वे उपयोगकर्ता को भारी भार पर काम करने के लिए आवश्यक स्थिरता प्रदान करते हैं।
दिन का वीडियो
फ़ंक्शन
वजन पीठ की कसरत का मकसद मांसपेशियों की ताकत और हाइपरट्रोफी (विकास) को विकसित करना है, खासकर ताकत वाले एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए आप बैंगनी बनाए रखने के बारे में चिंता किए बिना, डंडेबल्स, जैसे कि छाती प्रेस, पुलोवर्स, पंक्तियां और कंधे प्रेस के साथ कई पारंपरिक अभ्यास कर सकते हैं। यह स्थिर वातावरण आपको अतिवृद्धि को बढ़ाने के लिए बहुत अधिक वजन उठाने की अनुमति देता है।
प्रकार
वजन के दो मुख्य प्रकार हैं: समायोज्य और गैर-समायोज्य गैर-समायोज्य बेंच या तो सपाट, झुकना या गिरावट हो सकते हैं, जबकि समायोज्य बेंच को 0 और 9 0 डिग्री के बीच किसी भी कोण से समायोजित किया जा सकता है। समायोज्य बैंच को गैर-समायोज्य प्रकारों से 9 से 10 गुना अधिक खर्च करना पड़ता है, लेकिन वे दोनों एक ही स्थान की जगह लेते हैं एक खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक उपकरण का उपयोग करेंगे।
फायदे
डेंब्लेल्स या लोहे के साथ इस्तेमाल किए जाने वाले वज़न बेंच वर्कआउट्स, मांसपेशी हाइपरट्रॉफी के लिए उत्कृष्ट उत्तेजना प्रदान करते हैं क्योंकि मांसपेशियों को कुछ हद तक अलगाव के साथ काम किया जाता है। अभ्यास मशीनों के साथ काम करने के विपरीत, जो गति और गति का एक पूर्व निर्धारित सीमा होती है, वजन की पीठ की कसरत आपको आंदोलन के कोण और दिशा को नियंत्रित करने की आवश्यकता करती है, जो आपके संयुक्त स्टेबलाइजर्स को और अधिक मजबूत करती है। इसके अलावा, जिम में वेट बेंचों बहुत आम हैं, ताकि आप इन अभ्यासों को कहीं से भी कर सकें।
नुकसान> केवल वजन सीमित व्यायाम के साथ सीमित व्यायाम हो सकते हैं, जो पठारों और ऊब के लिए पैदा कर सकते हैं। अधिकांश व्यायाम जहां आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं या बैक समर्थन के साथ बैठते हैं आपको ट्रंक, रीढ़ और कूल्हों को मजबूत नहीं करते हैं इसके अलावा, ये कसरत आपके शरीर को त्रि-आयामी आंदोलन पैटर्न और निचले हाथों की ताकत और शक्ति (रोटेशन, स्तर परिवर्तन, विस्फोटक निचला शरीर बल) में प्रशिक्षित नहीं करती हैं।
हालांकि अधिकांश गैर-समायोज्य बेंचों को लगातार रखरखाव की आवश्यकता नहीं है, समायोज्य बैंच नियमित रूप से लीवर और स्प्रिंग्स में स्नेहन के लिए जाँच किए जाने चाहिए, और यह तय करने के लिए महंगा हो सकता है कि क्या आपको नहीं पता कि यह कैसे करना है
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
