तबाता के लाभ
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- बढ़ी हुई मेटाबोलिक दर के माध्यम से फैट नुकसान
- मांसपेशी ऊतक प्रतिधारण
- एनारोबिक और एरोबिक क्षमता बढ़ाता है
- समय बचत
- विचार> तबाता विधि बहुत मांग है और इसे अक्सर नहीं किया जाना चाहिए प्रति सप्ताह एक या दो Tabata workouts के लिए विशिष्ट सिफारिश है। जैसा कि किसी भी ज़ोरदार अभ्यास के लिए सच है एक गर्म अप दिनचर्या सलाह दी जाती है। इस पद्धति का उपयोग उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए किया गया है जो पहले से ही कुछ शारीरिक फिटनेस प्राप्त कर चुके हैं और फिटनेस रेगमेंट्स के लिए नए लोगों द्वारा उपयोग नहीं किए जाने चाहिए। आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या इस प्रकार का प्रशिक्षण आपके लिए उचित है या नहीं
डॉ। इज़िमी तबाता ने उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या हिट, जापानी स्पीड स्केटिंग टीम के मुख्य कोच के रूप में सेवा करते समय तानाता प्रोटोकॉल के रूप में जाना जाता व्यायाम व्यायाम विकसित किया। एक तबाता कसरत में 3 से 4 मिनट की अवधि के लिए थोड़े समय के आराम के साथ तीव्र अभ्यास की बारीकियों को बदलना होता है। व्यायाम की एक विस्तृत विविधता ताकाटा प्रोटोकॉल के साथ संगत है, जिसमें प्रतिरोध व्यायाम शामिल हैं जैसे वजन उठाने और एरोबिक अभ्यास जैसे चलना या रोइंग
दिन का वीडियो
बढ़ी हुई मेटाबोलिक दर के माध्यम से फैट नुकसान
तीव्र व्यायाम हमारी चयापचय दर बेसल चयापचय दर, या बीएमआर के बारे में 15 गुना बढ़ा देता है। Tabata विधि शरीर पर कम रहता है लेकिन तीव्र तनाव डालता है। जब इन तीव्र अभ्यास नियमित आधार पर होते हैं, तो शरीर इसकी नई मांगों को संभालने के लिए बीएमआर बढ़ा देता है। चूंकि बीएमआर आपके शरीर को जलाने की ऊर्जा की मात्रा है, क्योंकि आराम से इस दर में कोई भी वृद्धि आपके शरीर को जलाने वाली वसा को बढ़ाती है, जब आप अपने आप को जबरदस्ती नहीं कर रहे हैं।
मांसपेशी ऊतक प्रतिधारण
वजन घटाने के साधन के रूप में परहेज़ अक्सर मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान होता है HIIT की ताबाता पद्धति मांसपेशियों के ऊतकों पर तनाव देती है, जो आपके शरीर को बताती है कि अधिक मांसपेशियों के ऊतकों की जरूरत है। नतीजतन, आपके दुबला शरीर द्रव्यमान का अनुपात वसा बढ़ जाता है, और मांसपेशियों के कामकाज को अधिकतम करने वाले व्यायाम का चयन करके मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि हो सकती है
एनारोबिक और एरोबिक क्षमता बढ़ाता है
शरीर की एरोबिक क्षमता, जिसे इसके अधिकतम ऑक्सीजन तेज भी कहा जाता है, यह खनिज ऑक्सीजन की खपत करता है जब कर्कश व्यायाम करता है। एनारोबिक क्षमता ऊर्जा की अधिकतम राशि है जो ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में शरीर द्वारा उत्पादित की जा सकती है। यह एनारोबिक ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट को जलाने से उत्पन्न होती है, जब रक्त प्रवाह में अपर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है ताकि एरोबिकर की आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न हो।
डॉ। तबाता के एक अध्ययन ने दिखाया कि छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिनों की अपनी पद्धति का प्रयोग करने से प्रतिभागियों की एरोबिक क्षमता में 14 प्रतिशत की वृद्धि हुई और उनकी एनारोबिक क्षमता में 28 प्रतिशत की वृद्धि हुई। यह सहनशक्ति में एक निश्चित वृद्धि प्रदान करता है
समय बचत
तबाता कसरत की छोटी अवधि एक व्यक्ति की इच्छा और नियमित रूप से कार्य करने की सच्चाई को बढ़ाती है। आपके शारीरिक फिटनेस के लिए दिन में 4 से 8 मिनट से इनकार करना मुश्किल होगा। इसके अतिरिक्त, जब आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं तो सुरक्षा के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है इससे परिवर्तनों में रुचि बढ़ जाती है, जो कि आपके शरीर में नियमित व्यायाम कर रही है, और बढ़ती ब्याज एक व्यायाम की कवायद को हटाता है।
