के फायदे और पेय

इसके अलावा कभी-कभी "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से उत्पन्न कर सकता है। विटामिन डी के कई रूप हैं, लेकिन दो सबसे महत्वपूर्ण लोग विटामिन डी -2 और विटामिन डी -3 हैं। विटामिन डी -3, जिसे कोलेक्लसिफेरोल भी कहा जाता है, आपकी त्वचा द्वारा स्वाभाविक रूप से बनाया जाता है। आपके शरीर को कैल्शियम अवशोषण और हड्डी की ताकत जैसे चीजों के लिए डी -3 की आवश्यकता होती है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी योगदान देता है

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अवसाद के लक्षण

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी -3 पूरक आहार मौसमी उत्तेजित विकार के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि विटामिन डी -3 आपके शरीर द्वारा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर बनाया जाता है, यह सिद्धांत यह है कि विटामिन डी -3 की खुराक ठंडा महीनों के दौरान कम सूर्य के प्रकाश के जोखिम से अवसाद से जुड़े कुछ लक्षणों को कम कर सकती है। हालांकि, अध्ययन इस बारे में अनिर्णीत हैं, और मौसमी उत्तेजित विकार के लिए मानक उपचार प्रकाश चिकित्सा रहता है।

कैल्शियम स्तर बनाए रखना

विटामिन डी -3 आपके शरीर को स्वस्थ हड्डियों और दांतों के उत्पादन के लिए आवश्यक खनिज कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। कैल्शियम शिशु और किशोरावस्था के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और खराब कैल्शियम अवशोषण कम कैल्शियम का स्तर और गरीब हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास को जन्म दे सकता है। लंबे समय तक, विटामिन डी -3 के निम्न स्तर ऑस्टियोपोरोसिस में परिणाम कर सकते हैं।

कैंसर का उपचार

कुछ प्रयोगशाला और जनसंख्या अध्ययन ने दिखाया है कि विटामिन डी कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, ये अध्ययन निश्चित नहीं हैं, और मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, निष्कर्ष अभी भी काफी सट्टा हैं। हालांकि, विटामिन डी -3 त्वचा, स्तन और पेट के कैंसर की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है, कई अन्य लोगों के बीच।

विटामिन डी -3

सूत्रों का कहना है कि सूर्य के जोखिम से विटामिन डी प्राप्त करने के अतिरिक्त, आप कुछ खाद्य स्रोतों से विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों - जैसे पनीर, मक्खन और गढ़वाले दूध - सभी में विटामिन डी शामिल हैं। फैटी मछली और कस्तूरी भी विटामिन डी के स्रोत हैं, साथ ही साथ फोर्टिफाइड नाश्ता अनाज भी हैं बस याद रखें कि सूर्य के जोखिम से आपके दैनिक विटामिन डी की आवश्यकता को लेकर मुश्किल हो सकती है त्वचा के रंग के आधार पर, जहां आप रहते हैं और वर्ष के मौसम में, आपको सूरज जोखिम के प्रति सप्ताह 45 मिनट से तीन घंटे तक पर्याप्त विटामिन डी बनाने की आवश्यकता हो सकती है। सूरज की रोशनी को बिना किसी सनस्क्रीन के आपके चेहरे, बाहों, पीठ और पैरों तक पहुंचने की आवश्यकता है। किरणों को अवरुद्ध करना