सर्वश्रेष्ठ एरोबिक व्यायाम: चल रहा बनाम। अण्डाकार

यह एक सामान्य है कई जिम चूहों के बीच दुविधा - आप तय नहीं कर सकते हैं कि ट्रेडमिल पर चलना या अंडाकार मशीन का उपयोग करना है, और आश्चर्य है कि सबसे अच्छा व्यायाम क्या है कोई आसान जवाब नहीं है क्योंकि कई कारक खेल में आते हैं, जो काफी हद तक आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर होते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम जानने के लिए आप अपने कसरत में क्या देख रहे हैं पर निर्भर करता है।

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एरोबिक कसरत

एरोबिक व्यायाम अपेक्षाकृत कम तीव्रता का एक कसरत है जो कि आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम करना आपके हृदय और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि अन्य लाभों के बीच परिसंचरण और श्वसन में सुधार होता है। यदि एरोबिक कंडीशनिंग आपका लक्ष्य है, तो या तो चल रहा है या अण्डाकार आपके लिए काम करेगा।

वजन घटाने

जब वजन घटाने की बात आती है, तो अंडाकार सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम है एक 12 मिनट की मील चलाना - एक मध्यम गति - एक 155 पाउंड व्यक्ति के लिए प्रति घंटे लगभग 596 कैलोरी जलता है, जबकि अण्डाकार बर्फ़ लगभग 670 कैलोरी प्रति घंटे मध्यम तीव्रता पर। अधिक से अधिक लाभ के लिए भी बाहर की कोशिश करें, क्योंकि आप ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, इसके बजाय एक ट्रेडमिल बनाने के बजाय अपनी खुद की गति को आगे बढ़ाएं।

संयुक्त स्वास्थ्य

यदि आप अपने जोड़ों के प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो अण्डाकार शायद आपके लिए बेहतर एरोबिक व्यायाम है एक कम प्रभाव व्यायाम माना जाता है, अण्डाकार कारण आपके कूल्हों, घुटनों और एक ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में कम है। सीमेंट या डामर जैसे कठिन सतह पर चलने से अण्डाकार बहुत कम तनावपूर्ण होता है ठीक से इस्तेमाल किया, एक अण्डाकार आपको घुटने के दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। यदि आपके पास एक घुटने की स्थिति है, हालांकि, आप अभी भी अंडाकार के साथ घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं।

खर्च

यदि आप बजट पर हैं तो रनिंग स्पष्ट विजेता है जबकि अण्डाकार मशीनों को आमतौर पर $ 200 और $ 1, 400 के बीच की लागत होती है, जो आपको चलने के लिए ज़रूरी है, वह चलने वाले जूते की एक गुणवत्ता वाली जोड़ी है, जिसकी कीमत आपको $ 50 से $ 120 तक हो सकती है। किसी विशेष दुकान पर अपने चलने वाले जूते की खरीदारी करना महत्वपूर्ण है जो आप एक जोड़ी के साथ फिट करेंगे जो आपकी चाल और स्टेमेशन के स्तर को पूरा करता है। यदि आप ट्रेडमिल पर चलने का विकल्प चुनते हैं, तो यह $ 1, 000 से $ 2, 000 की कीमत में एक अण्डाकार-गुणवत्ता वाले ट्रेडमिलों की तुलना में अधिक महंगा हो सकता है।

प्रशिक्षण

कई धावक अपने रनों को पूरा करने के लिए चुनते हैं अंडाकार पर व्यायाम क्योंकि यह चलने की गति की नकल करता है और जोड़ों पर आसान होता है। लेकिन क्योंकि अंडाकार कुछ अलग मांसपेशियों का उपयोग करता है, यह किसी दौड़ के लिए प्रशिक्षण के समय चलने की जगह नहीं होगी। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए, आपको ट्रेडमिल पर या बाहर चलने से ग्राउंड इफेक्ट के साथ उचित मांसपेशियों को काम करना चाहिए।अपने शरीर को दौड़ के दिन के लिए तैयार करने के लिए, आदर्श स्थान को चलाने के लिए बाहर है।