पीसीओ के साथ महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार
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पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, या पीसीओएस, बच्चे के असर उम्र की महिलाओं में सबसे आम हार्मोनल विकार है। 10 महिलाओं में से 1 से प्रभावित होने पर, इस सिंड्रोम से पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय के कारण हार्मोन एण्ड्रोजन का उत्पादन होता है। यद्यपि पीसीओएस के कारण अज्ञात हैं, ऐसा माना जाता है कि हाइपरराइड्रोजनवाद में इंसुलिन प्रतिरोध महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इंसुलिन प्रतिरोध शरीर में इंसुलिन की प्रक्रिया और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करता है। इसलिए, विशिष्ट आहार विचारों की सिफारिश की जाती है।
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कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित आहार
पीसीओ के संबंध में कई आहारों की जांच की गई है, कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स सहित, लेकिन एकेडमी ऑफ पोषण एंड डायटैटिक्स से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित आहार सबसे अच्छा है पीसीओ के इलाज के लिए आहार दृष्टिकोण यदि आपको पीसीओ का पता लगाया गया है, तो आपको परिष्कृत अनाज और कैंडी, रस, सोडा और केंद्रित मिठाई जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आसानी से पचा होते हैं और रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक पैदा करते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध के साथ, आपका शरीर इस तेजी से स्पाइक की भरपाई करने में असमर्थ है। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें, जो फाइबर में अधिक है, पाचन में देरी और रक्त में ग्लूकोज की रिहाई। अनुशंसित खाद्य पदार्थ में गन्ना ब्रेड और पेस्टस, ब्राउन चावल, उच्च फाइबर अनाज और सेम के रूप में नाखुश या साबुत अनाज शामिल हैं
प्रोटीन और वसा
प्रोटीन या वसा के साथ संयोजन में जटिल कार्बोहाइड्रेट से उपभोग करना आपके रक्त में ग्लूकोज को रिलीज करने में विलम्ब करने के लिए काम करेगा और स्पाइकिंग से रक्त शर्करा रखना होगा। स्वस्थ नाश्ते के लिए पांच से छह पूरे गेहूं के पटाखे और कम वसा वाली पनीर का चयन करें। भोजन और स्नैक्स की योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि प्रोटीन या वसा के साथ जटिल कार्बोड्स को बेहतर रक्त ग्लूकोज नियंत्रण के लिए बंडल करें।
अतिरिक्त सिफारिशें
अन्य आहार अनुशंसाओं में मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो सहित अपने भोजन से संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित या नष्ट करना शामिल है संतृप्त वसा, जैसे मक्खन, छोटा और पशु वसा, कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं। यह भी सुझाव दिया जाता है कि आप रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीते हैं और एक मल्टीविटामिन और कैल्शियम पूरक
व्यायाम का महत्व
