इनर जांघों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण

टोनिंग आंतरिक जांघ केवल सेक्सी नहीं हैं, लेकिन वे अपने श्रोणि को स्थिर करने और अच्छे संतुलन को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने भीतर की जांघ की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से कैसे लक्षित करना है, यह समझने से आप अपने व्यायामशाला में अधिक से अधिक व्यायाम उपकरण बनाने में मदद करेंगे।

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इनर जांघ की मांसपेशियों

हां जोड़ी के रूप में जाने वाली अपनी जांघ की मांसपेशियों, आपके शरीर के मध्य रेखा की ओर अपने पैर को आकर्षित करने के लिए छह अलग-अलग मांसपेशियों का एक समूह है। वे हिप में आवक और बाहरी रोटेशन में भी सहायता करते हैं, और हिप बल और विस्तार में। उदहारण व्यक्ति खड़े और चलने पर आपके श्रोणि को स्थिर करने में सहायता करते हैं। कूल्हे में कार्रवाई के अतिरिक्त, मानव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक, एडुक्टर मैग्नेस, स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए घुटने पर काम करता है, और घुटने के बल और आवर्तन के अंदर की सहायता करने के लिए। (संदर्भ 4)

व्यायाम मशीनें

दो सामान्यतः इस्तेमाल की जाने वाली व्यायाम मशीनों में कूल्हे को शामिल करने के लिए बैठी हुई कूल्हे / अपहरण मशीन (संदर्भ 6) और स्थायी बहु-हिप मशीन शामिल हैं। बैठी हुई कूल्हे के व्यायाम की कमी यह है कि आप बैठी हुई स्थिति में शायद ही कभी योजक की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं। खड़े, चलने या दौड़ने या खेल में किनारे की ओर बढ़ते समय मुख्य रूप से योजक मुख्यतः व्यस्त होते हैं (संदर्भ 4) स्टैंडिंग मल्टी-हिप मशीन एक्टिटर की मांसपेशियों को कार्यात्मक रूप से मजबूत करने के लिए बेहतर शर्त है। सुनिश्चित करें कि प्लेटफ़ॉर्म को समायोजित करें ताकि आपकी हिप मशीन पर धुरी बिंदु के साथ स्तर हो। अपने कूल्हों को स्थिर रखें, और अपने ट्रंक को बारी बारी से न करें। (संदर्भ 3)

केबल्स और लोचदार प्रतिरोध

एक टखने कफ या पैर पिस्तौलदान के साथ एक केबल मशीन का उपयोग करते हुए स्थायी हिप ऐक्शन, या टखने पर लोचदार प्रतिरोध के साथ खड़े आयन, प्रभावी रूप से आपके आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को भर्ती करेंगे अपने कूल्हों के स्तर को रखने और ट्रंक रोटेशन से बचने की कोशिश करें यदि आवश्यक हो, तो संतुलन के लिए एक स्थिर वस्तु पर रखें। अपने पैर से अपहरण कर लेना शुरू करें और अपने टखने को एक चिकनी नियंत्रित गति में अपने खड़े हो जाओ, अपने खड़े पैर के सामने पार करें। जैसे ही आप धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौट जाएं, विरोध करें। (संदर्भ 2, 5)

नि: शुल्क वजन

टखने का वजन या साइड-एलाइड एक्शन करने के लिए अपने पैर में एक बॉडी बार संतुलित करें। अपनी तरफ झूठ बोलकर अपने कूल्हों को ढेर कर लें। शीर्ष पैर की घुटने झुकाएं और अपने पैर फर्श पर अपने सामने लगा दें अपने टखने के साथ अपने नीचे पैर बढ़ाएं और फर्श पर आपके पैर समानांतर करें। धीरे-धीरे छत की ओर बढ़ो, और नियंत्रण के साथ कम। (संदर्भ 1)