किसी के लिए सबसे अच्छा व्यायाम मोरबीडली मैक्सीज

हालांकि, रोगी मोटापे का शब्द एक तकनीकी है, लेकिन यह भी उपयुक्त रूप से असुविधा और अवसाद की सीमा का वर्णन करता है जो कि अधिक से अधिक वजन वाले व्यक्ति की है अनुभवों। यदि आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपकी बॉडी मास इंडेक्स 40 से अधिक है या 35 से अधिक है अगर डायबिटीज़ या हाइपरटेन्शन जैसे मौजूदा कॉमेराबिड हालत के साथ मिलकर। अधिक सरलता से, आपको रोगी मोटापे के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है यदि आप अपने आदर्श शरीर के वजन से 100 पौंड या अधिक वजन करते हैं। यदि आप बुरी तरह से वजन कर रहे हैं, तो सबसे अच्छा व्यायाम या व्यायाम कम प्रभाव और प्रदर्शन करने में आसान हैं। व्यायाम के कई रूप इस मानदंड को फिट करते हैं।

दिन का वीडियो

चलना

आपको घूमने का एक कार्यक्रम शुरू करने की ज़रूरत है, वह अच्छा चलने या चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी है जो आराम से अपने शरीर के वजन को अवशोषित करेगी। प्रतिदिन सिर्फ दो से पांच मिनट चलने से शुरु करें, फिर हर तीसरे दिन में एक अतिरिक्त दो मिनट जोड़ें। आपका प्रारंभिक लक्ष्य प्रतिदिन 30 मिनट चलना है, लेकिन आप उस राशि को पांच या 10-मिनट की पैदल दूरी में विभाजित कर सकते हैं। 2005 में, कोलोराडो विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि सुझाव दिया गया है कि मोटे लोगों को धीरे-धीरे धीरे-धीरे चलने से प्रति मील तक अधिक कैलोरी जलाते हैं धीमी गति से जोड़ों के लिए गठिया और चोटों का खतरा भी कम हो सकता है। तो कछुए की तरह यह ठीक है - धीमी और स्थिर जीतने वाला सूत्र है

जल व्यायाम

रोग अस्पष्ट रूप से मोटापे के लिए एक आकस्मिक धन हो सकता है पानी आपके शरीर पर गुरुत्वाकर्षण भार को 90 प्रतिशत तक कम कर देता है, जो आपके जोड़ों और हड्डियों का समर्थन करता है। यदि आप अपने वजन के बारे में आत्म-सचेत हैं, तो पूल आपको निश्चित रूप से शर्मिंदगी से भी ढाल देता है आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ तरीके में एक पूल का प्रयोग कर सकते हैं, तैरने से लेकर जल एरोबिक्स कक्षाओं तक जा सकते हैं।

स्टेशनरी बाइक

एक स्थिर बाइक की सवारी कम प्रभाव व्यायाम का एक और सिद्ध रूप है एक लेटा हुआ बाइक, एक नियमित साइकिल के रूप में एक ही छोटी सी सीट के साथ एक ईमानदार स्थिर बाइक के विपरीत, आपका सबसे अच्छा शर्त है आप एक कुर्सी जैसी सीट पर आराम से बैठ सकते हैं, जिससे आपकी पीठ और जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है। पांच मिनट के साथ शुरू करें और धीरे धीरे अपने workouts के समय और तीव्रता में वृद्धि। एक स्थिर बाइक आपको टीवी देखने या पढ़ने के लिए अनुमति देता है, जो कि समय जल्दी और आनंदमय बना सकता है

विचार

यदि आप रोगग्रस्त मोटापे से ग्रस्त हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना आवश्यक है। अभ्यास के दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीना याद रखें - आप अधिक पसीना करेंगे कि सामान्य वजन वाले व्यक्ति यद्यपि अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि वजन वाले वजन कम करने या वजन कम करने और प्रति सप्ताह 250 से 300 मिनट प्रति सप्ताह वजन करने के लिए अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त लोग वजन की एक महत्वपूर्ण राशि खो देते हैं, शब्द का लक्ष्यअपने आप को शुरुआत में बहुत मुश्किल मत करो वजन बढ़ाने के लिए यह बहुत समय लगा, और इसे खोने के लिए समय लगेगा। लेकिन यह आप इसके साथ रहना है, आप हमेशा के लिए रोगी नहीं होगा।