एक बिस्सप पीक विकसित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

यदि आप शरीर सौष्ठव में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं या सिर्फ समुद्र तट पर बेहतर दिखना चाहते हैं तो बड़े, परिभाषित मछलियां बहुत महत्वपूर्ण हैं। जबकि आपके मछलियां का आकार कुछ हद तक आनुवांशिकी द्वारा नियंत्रित होता है, आप सही व्यायाम के साथ एक बड़ा शिखर बना सकते हैं। कोई भी आकार-फिट नहीं है- सभी बेहतरीन मछलियां शिखर व्यायाम, लेकिन कई लोगों के लिए, उपदेशक कर्ल एक अत्यंत प्रभावी पीक डेवलपर हो सकते हैं। किसी भी नए अभ्यास करने से पहले फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें

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उपदेशक कर्ल

एक उपदेशक बेंच सेट करें ताकि आपके बगल पैड के शीर्ष पर चुस्त हो जाएं अपने ट्राइप्स के साथ बेंच से पूर्ण संपर्क में आंदोलन शुरू करो, आपके हाथ सीधे लटकाए हुए हैं, और अपने हाथों में एक लोहे का दंड। पैड के साथ हाथ से संपर्क बनाए रखते हुए, अपने हाथों के कंधों के साथ स्तर तक, जब तक आपकी मछलियां की मांसपेशियों को मजबूती से करार करके बार ऊपर कील करें। एक दूसरे के लिए रोकें, फिर बार धीरे धीरे पूर्ण कोहनी विस्तार के लिए कम करें। पॉलिक्विन प्रदर्शन केंद्र के मालिक चार्ल्स पोलिकिन, अपने कलाई को हर समय दबाते हुए मछलियां हिलते हुए सलाह देते हैं, क्योंकि यह आपके अग्रभागों से तनाव दूर ले जाता है और इसे आपके मछलियां पर रखता है।

एनाटॉमी

कारण उपदेशक अपने मछलियां शिखर विकसित करने के लिए इतनी अच्छी तरह से कर्ल का काम करता है क्योंकि वे आपके मछलियां के लंबे सिर को मारा। वर्जीनिया के राष्ट्रीय पर्सनल ट्रेनिंग इंस्टीट्यूट के निदेशक टिम हेनरिकस के अनुसार, लंबे हाथ आपके हाथ से बाहर है और आपकी मछलियां की मांसपेशियों के बगल में बैठता है। इसे बड़ा बनाने से आपकी मछलियां बढ़ जाती हैं, आपको एक अच्छी परिभाषा वाली चोटी देती है

विविधताएं

प्रचारक की कई भिन्नताएं हैं कि आप अपने प्रशिक्षण को ताजा रखने के लिए कर सकते हैं आप डंबल्स, बारबल्स, हथौड़ा सलाखों या ईज़ी सलाखों का उपयोग कर सकते हैं या केबल मशीन का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने बेंच को एक केबल स्टेशन के सामने सेट करें, फिर वी-आकार, सीधे, कैमर्ड या रस्सी हैंडल का उपयोग करें। पॉलीकिन आपके व्यायाम को हर छह व्यायाम करने की सिफारिश करता है, ताकि आप उनके लिए अनुकूल न हों। इसका मतलब यह है कि आपको छह कार्यपुस्तकों के लिए एक उपदेशक कर्ल परिवर्तन करना चाहिए, फिर अगले छह के लिए दूसरे पर जाएं

प्रोग्रामिंग

अपने मछलियां शिखर लाने के लिए, अपने मछलियां प्रति सप्ताह दो बार प्रशिक्षित करें, और प्रत्येक सत्र को प्रचारक कर्ल के साथ शुरू करें सप्ताह के पहले सत्र में, पांच प्रतिनिधि के पांच सेट करते हैं, और दूसरे में, तीन सेट करते हैं 10. वजन कम मात्रा में जोड़ने के लिए या प्रत्येक कसरत में आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि करना। अन्य मछलियां शिखर व्यायाम के साथ इस का पालन करें, जैसे ढलान डंबेल कर्ल और सीधे बार कर्ल।