लेट आकार में वृद्धि करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

विस्तृत, मोटी लट्स का विकास हर बॉडी बिल्डर को प्राप्त करने की इच्छा रखने वाला लक्ष्य है। ग्रेट लैट्स "वी" फ्रेम आकार को बढ़ाती है जो कि बॉडीबिल्डर कायाल का प्रतीक होता है। कई प्रभावी अभ्यास मौजूद हैं जो लट में उल्लेखनीय वृद्धि को प्रोत्साहित करेंगे, और कई अलग-अलग कोणों से मांसपेशियों को लक्ष्य बनाते हैं और इसे अलग-अलग तरीकों से विकसित करने का कारण बनता है इसके अलावा, कुछ पीठ के अभ्यास में लट के आसपास की मांसपेशियों का विकास होता है - जो कि जब विकसित होता है, तो उन लोटों को उन स्थिति में धकेलने में मदद करता है जहां वे बड़े दिखते हैं। इसके बावजूद, जबकि लैट्स, पुल्डडाउन और घुमावदार पंक्तियों को विकसित करने के लिए कोई भी अध्ययन-सिद्ध सर्वोत्तम अभ्यास नहीं होता है, दो प्राथमिक अभ्यास हैं जिनके साथ बॉडी बिल्डरों को सर्वश्रेष्ठ सफलता मिली है।

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लाट पुलडाउन < लाटिसिमस डोरसी के विकास के लिए लाट पुल्डडाउन सबसे लोकप्रिय और अलग-अलग अभ्यास हैं इस अभ्यास को करने के लिए, पुलडाउन मशीन के लिए एक लंबी बार संलग्न करें, सीट ऊंचाई सेट करें ताकि आपके घुटनों तकिये के नीचे चुस्त हो जाएं, और अपनी क्षमता और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुसार वजन निर्धारित करें। दोनों हाथों से बार पकड़ो, जो कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा अधिक व्यापक होना चाहिए। बार पकड़े हुए, सीट पर बैठकर कुशन के नीचे अपने घुटनों को पोंछ लें। अब आप शुरू करने के लिए तैयार हैं अपने कंधों को वापस खींचो और अपने कॉलरबोन्स की तरफ खींचें। लैट्स पर तनाव को ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी कोहनी को अपनी पीठ के नीचे और पीछे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार बार आपके कॉलरबोन को छू रहा है, संक्षेप में रोकें, और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें।

बारबेल बेंट पंक्तियाँ

लेट पंक्तियाँ लटों के विकास के लिए एक और अत्यधिक उत्पादक व्यायाम हैं। 10 प्रतिनिधि को करने की आपकी क्षमता को चुनौती देने के लिए भारी वजन के साथ एक लोहे का दंड लोड करें, लेकिन इतना भारी नहीं है कि यह आसानी से अपने निचले हिस्से को चोट पहुंचा सकता है बार के नीचे अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े हो जाओ, कंधे-चौड़ा अलग-अलग जगह घुटनों और कूल्हों को पर्याप्त रूप से झुकाएं जिससे कि आप पट्टी को एक ओवरहैंड पकड़ से पकड़कर पकड़ सकें। आपके हाथों को आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ी अधिक व्यापक होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कोर को ब्रेस करें और अपने पेट के ऊपर की तरफ खींचें। एक बार बार आपके पेट को छूने के बाद, धीरे-धीरे इसे कम करें जब तक कि आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए। आठ से 12 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं

सिंगल-बांह डंबबेल्स पंक्तियां

एकल-बांह की डंबबेरी पंक्तियाँ एक ओर झुका हुआ पंक्ति के भिन्नरूप हैं व्यायाम के इस रूप के लिए, अपने दाहिने हाथ में एक डंबल के साथ एक बेंच के पास खड़े हो जाओ पीठ पर अपने बाएं शिन को आराम करो और पीठ के सामने अपने बाएं हाथ को पोस्ट करें अपना दाहिना हाथ डंबल को पकड़े हुए सीधे नीचे रख दें। आपकी पीठ फ्लैट की जानी चाहिए अपने कोर को संभालो और सीधे ऊपर की ओर डंबेल को खींचें, छत की ओर अपनी कोहनी खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।जब आपकी कोहनी ने आपकी पीठ को साफ़ कर दिया है, तो संक्षेप में पॉज़ करें और फिर धीरे-धीरे वजन कम करें। आठ से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं

पुल्प्स

पुल्प्स, जबकि आम तौर पर बड़े पैमाने पर निर्माण कार्य के बारे में नहीं सोचा, कई तगड़े लोग किसी भी तगड़े प्रशिक्षणार्थियों के मौलिक घटक हैं। एक पुल अप करने के लिए, दोनों हाथों से एक पुलअप बार समझो, अपने हाथों की तरफ और कंधे की चौड़ाई पर स्थान। अपने शरीर और पैर सीधे नीचे चलते हैं। अपनी छाती के ऊपरी हिस्से को बार की तरफ खींचें अपनी कोहनी को अपने नितंबों की तरफ खींचने पर ध्यान दें ताकि लेटों पर तनाव को ध्यान में रख सकें। जब आपकी छाती बार को छूती है, तो संक्षेप में विराम दें और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक मरे हुए लटका के नीचे दबाएं। आठ से 12 पुनरावृत्तियों के सेट के लिए दोहराएं।