एक Decondisheded दिल के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
विषयसूची:
- दिन का वीडियो
- मूल्यांकन
- एरोबिक व्यायाम
- वजन-असर लाभ
- विचार> प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करना कसरत करने से पहले खाने के 30 से 60 मिनट तक इंतजार करें और दिन के सबसे व्यस्त भाग के दौरान या जब यह बेहद ठंडा या हवादार हो तो बाहर व्यायाम न करें। अपनी मांसपेशियों में चोटों को रोकने के लिए, हमेशा धीमी गति से चलने या अन्य प्रकाश व्यायाम की पांच से 10 मिनट की गर्म-अप अवधि और खींचने की पांच-सात मिनट की शांत-डाउन अवधि शामिल है। रॉग वैली मेडिकल सेंटर के अनुसार चलना एरोबिक वजन-असर व्यायाम का सरलतम और सबसे सुरक्षित रूप प्रदान करता है। कसरत रोकने और अपने चिकित्सक को सूचित करें अगर आपका हृदय गति व्यायाम का प्रयोग बंद करने के पांच या छह मिनट से अधिक तक ऊंचा हो जाता है या यदि आप किसी प्रकार की सीने में दर्द, मतली, सांस की तकलीफ या हृदय रोग के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो येल यूनिवर्सिटी स्कूल मेडिसिन हार्ट बुक का
शब्द "निराधार दिल" शब्द विकलांगता के विभिन्न स्तरों को इंगित कर सकते हैं। यदि आपके पास एक निराशाजनक हृदय है, तो आप एक स्थिर हृदय रोग से लेकर गंभीर हृदय की क्षति तक लेकर हो सकते हैं। एक प्रकार का व्यायाम जिसे आप एक निराशाजनक दिल के लिए कर सकते हैं, वह आपके चिकित्सक के आदेशों पर निर्भर करता है, डिकोडिशनिंग की गंभीरता और आपकी समस्या का कारण बनता है। आपका चिकित्सक कार्डिफिक रिहैबिलिटेशन, या कार्डियक रीबैबिल के रूप में अपने दिल को वापस आना एक व्यायाम कार्यक्रम का उल्लेख कर सकता है। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू न करें
दिन का वीडियो
मूल्यांकन
अगर आपके दिल में गंभीर बीमारी है, जैसे कि कार्डियोमायोपैथी, जो हृदय की मांसपेशी को नुकसान पहुंचाती है, तो आपका डॉक्टर व्यायाम नहीं कर सकता है मांसपेशियों को अधिक नुकसान से बचने के लिए यदि आप स्थिर या अस्थिर हृदय रोग से डिकोडिशनिंग कर रहे हैं, तो वह किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम को स्वीकृति देने से पहले आपके हृदय को कितना व्यायाम कर सकते हैं, यह आकलन करने के लिए एक संपूर्ण मूल्यांकन का आदेश दे सकता है। कार्डिएक कैथीटेराइजेशन, तनाव परीक्षण या अल्ट्रासाउंड एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक कार्डियक मूल्यांकन कर सकते हैं। यदि आप दिल का दौरा पड़ने से ठीक हो रहे हैं, तो आपका व्यायाम कार्यक्रम सभी भौतिक चिकित्सक की आंखों के तहत किया जा सकता है, जो आपकी शारीरिक स्थिति का आकलन कर सकते हैं और कसरत के दौरान अधिक बेरहमी के संकेत के लिए देख सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपके हृदय को तेज और कठिन हरा करने के कारण मजबूत करता है जिस डिग्री को आप व्यायाम कर सकते हैं वह आपकी स्थिति पर निर्भर करेगा। थोड़ी दूरी पर चलना आपके हृदय में सबसे पहले हो सकता है। धीरे-धीरे, आप आगे दूरी चलने के लिए तैयार होंगे। एक स्थिर बाइक पर तैरना और साइकिल चलाना आसान या मुश्किल एरोबिक व्यायाम प्रदान कर सकता है। समय के साथ, आप नाचने, चलने या अधिक कठोर कार्डियक वर्कआउट्स की प्रगति कर सकते हैं। यदि आप जिम में जाते हैं, तो एक ट्रेनर के साथ विभिन्न मशीनों पर काम करें, जो आपको समय के साथ तीव्रता में वृद्धि करने की इजाजत देता है। अपने दिल की दर को लक्ष्य सीमा के भीतर रखें, जो कि आपके चिकित्सक या ट्रेनर ने सुझाव दिया है कि आप व्यायाम करें। एक मॉनिटर पहने हुए जो आपके दिल की धड़कन को ट्रैक करता है, आपके दिल की दर को एक सुरक्षित सीमा के भीतर रखने में आसान बनाता है
वजन-असर लाभ
अपने दिल को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम के अलावा, आपका चिकित्सक भारोत्तोलन अभ्यास का सुझाव दे सकता है, जो मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण करते हैं और आपकी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाते हैं। भार-असर व्यायाम का मतलब आपके सिर पर 100 पाउंड वजन उठाना नहीं है; यदि आपके पास एक निराशाजनक दिल है, तो आपको सबसे अधिक संभावना है कि आप केवल कुछ पाउंड के हल्के वजन के साथ शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ें क्योंकि आपका दिल मजबूत हो जाता है वजन-असर या ताकत अभ्यास में योग, व्यायाम या फर्श व्यायाम शामिल हो सकते हैं जैसे कि बैठो या पुश-अप के साथ-साथ भार उठानाएरोबिक अभ्यास, जैसे कि चलना, वजन भार वाली अभ्यास के रूप में भी योग्य है, भले ही यह आपके खुद का वजन है जो आप आगे बढ़ रहे हैं।
