सुबह में खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन वजन कम करने के लिए

सुबह में कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन कम करना और पाउंड बहाया जाना आसान होता है कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ, जो आपको पूरे सुबह पूरे महसूस करने में मदद करते हैं, अच्छे विकल्प होते हैं जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं। वजन घटाने की सफलता को अधिकतम करने के लिए, चयापचय को बढ़ावा देने और टोन को नियमित रूप से व्यायाम करना

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उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

सुबह में प्रोटीन खाने से फायदेमंद हो सकता है जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों प्रोटीन ऊर्जा व्यय को प्रेरित करता है और तृप्ति को बढ़ाता है, जो स्वस्थ वजन प्रबंधन में योगदान देता है, 2008 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, "एंडोक्रिनोलॉजी, डायबिटीज एंड मोटाई में वर्तमान राय। "इस समीक्षा के लेखक बताते हैं कि उच्च प्रोटीन का सेवन वजन घटाने और दुबला मांसपेशियों के संरक्षण के लिए फायदेमंद है। नाश्ते के लिए, प्रोटीन समृद्ध अंडे का सफेद, नॉनफैट यूनानी दही, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, टोफू या दुबला मीट की कोशिश करें।

फाइबर रिच ऑप्शंस

सुबह में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से एक अन्य प्रभावी वजन-हानि रणनीति है वास्तव में, फाइबर से समृद्ध आहार तृप्ति बढ़ाते हैं, भूख को कम करने में मदद करते हैं और वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं, 2013 में प्रकाशित एक रिपोर्ट में "आईएसआरएन मोटापा "फाइबर समृद्ध नाश्ता खाद्य पदार्थों में दलिया, पूरे अनाज अनाज, फल, फलियां, नट और बीज शामिल हैं उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के संयोजन की कोशिश करें उदाहरण के लिए, अंडा-सफ़ेद आमलेट में काली सेम जोड़ें, या सादे नॉनफैट यूनानी दही के साथ दलिया खाएं।

प्रोटीन शेक्स

प्रोटीन की खुराक लेने से पहले आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए, जिसमें प्रोटीन भी शामिल है, सुबह में हाई-प्रोटीन का आह्वान करते हुए खाने के प्रतिस्थापन के रूप में आपको पाउंड बहाया जा सकता है। 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो व्यक्ति मट्ठा प्रोटीन पेय से 23 हफ्तों के लिए दो बार दैनिक सेवन करते थे, वे शरीर के वजन, शरीर में वसा खो चुके थे और उन लोगों की तुलना में छोटे कमर की परिधि थी जो उच्च कार्बयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करते थे। "

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए

जब आप अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुबह में ऐसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचने में मददगार होते हैं, जैसे कि कैलोरी में अधिक होता है और इससे आपको पूरा महसूस नहीं होता है लंबा। इनमें से उदाहरणों में परिष्कृत अनाज, बेक किए गए सामान और अतिरिक्त शर्करा जैसे खाद्य पदार्थ, जैसे डोनट्स, दालचीनी रोल, मफिन, पैनकेक या वाफल्स जैसे सिरप के साथ और स्वाद क्रीम पनीर के साथ नियमित रूप से बैगेल शामिल हैं अपने कॉफी में क्रीम और चीनी जोड़ने से बचें उच्च वसा वाले मांस जैसे बेकन और सॉसेज पर रुकें और नियमित रूप से पनीर, अंडे, मक्खन और मार्जरीन से बचें।