खाने के लिए सबसे अच्छा भोजन और अपच के लिए पियो

अपचयन, या अपच, तब होता है जब आप भोजन को पचाने में कठिनाई होती है, और यह कई के रूप में पेश हो सकती है पेट दर्द, पूर्णता की असुविधाजनक भावनाएं या ऊपरी पेट में जलती हुई दर्द सहित लक्षण। आप अपने जीवन शैली को बदलकर, अपने पोषण संबंधी आदतों को बदलने सहित, अपच से बचाव, उपचार और राहत प्राप्त कर सकते हैं राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस, एनडीडीआईसी, अनुशंसा करता है कि आप कैफीन और अल्कोहल जैसे परेशान पदार्थों से बचने और दिन भर में छोटे, कम वसा वाले भोजन खाने से बचें।

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पीना पानी

आठ, 8-ऑउंस पी लो। अपच को रोकने और इलाज करने में मदद करने के लिए एक दिन में पानी के कप। पीने के पानी से एसिड को बेअसर करने में मदद मिल सकती है और उन्हें पेट में डाल दिया जा सकता है, जहां एसिड अनीसा के बजाय है, जहां एसिड एसिड रिफ्लक्स पैदा कर सकता है, रेफ्लक्सएमडी के मुताबिक। कॉम। जल भी पाचन तंत्र के माध्यम से खाद्य अपशिष्ट को स्थानांतरित करने में मदद करता है, कब्ज को रोकने और असुविधाजनक पेट की सूजन को कम करने में मदद करता है। भोजन के पहले और बाद में एक गिलास पानी पीना और कैफीनयुक्त पेय को स्वैप करना, जो पानी के लिए पेट की जलन को परेशान करता है।

कम वसा के लिए विकल्प चुनें

कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों को वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर चुनें, जो पचाने में मुश्किल होते हैं और जो पेट में गड़बड़ी, ईर्ष्या और अपच पैदा कर सकता है। चिकन, टर्की और मछली जैसे मांस और प्रोटीन के दुबले कटौती की तलाश करें, और तेल में तलने के बजाय, भाप, भुनने या भुनाएं विधि के माध्यम से पकाना। पूर्ण वसा वाले संस्करणों के बजाय कम वसा वाले दूध का चयन करें, क्योंकि पूर्ण वसा वाले दूध में पाचन धीमा हो सकता है और पेट में जलन हो सकती है।

अदरक और लहसुन का प्रयोग करें

"विश्व जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी" में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक ने प्रतिभागियों में गैस्ट्रिक खाली करने को प्रोत्साहित किया जो कार्यात्मक अभाव थे, जो ऊपरी जठरांत्र संबंधी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। लहसुन की सलाह दी जाती है कि गैस के लक्षण और पेट फूलना सब्जी बल्ब हानिकारक बैक्टीरिया को मारता है और गैस को खत्म करने और पाचन में सुधार करने के लिए अवांछनीय विषाक्त पदार्थों को निष्क्रिय कर देता है।

प्रोबायोटिक-अमीर दही खाएं

कई दही प्रोबायोटिक्स का स्रोत हैं, जो पेट के अनुकूल बैक्टीरिया हैं जो अच्छे पाचन स्वास्थ्य में सहायता करते हैं। सादे, कोई-चीनी जोड़ा किस्मों की तलाश करें, क्योंकि भंडार में बिकने वाले कई वाणिज्यिक दही में एक उच्च चीनी सामग्री होती है, जो कि पेट में बैक्टीरियल संतुलन को और परेशान कर सकती है। भोजन के बीच सादे दही के सेवारत या नाश्ते के बाद नाश्ते के लिए नाश्ते में अपने पेट को शांत करना।