बास्केटबॉल के प्रयासों से पहले खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

बास्केट बॉल का प्रयास एक खिलाड़ी के कौशल और कंडीशनिंग को गहन, दबाव-पैक वाले वातावरण में परीक्षण करता है कंडीशनिंग, ड्रिल और स्क्रीमजेज के भयंकर सत्रों से बचने के लिए, एक खिलाड़ी को अपने पूर्व-कसरत भोजन से बहुत ऊर्जा और तरल पदार्थ की जरूरत होती है। हालांकि, सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को चुनना शुरुआती लाइनअप में एक स्थान अर्जित करने और टीम बनाने में अंतर करने में अंतर कर सकता है।

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सही कार्बोहाइड्रेट

अधिकांश बास्केटबॉल प्रथाओं में भयंकर कंडीशनिंग परीक्षण शामिल होंगे, जैसे प्रगतिशील स्पिंट की एक श्रृंखला को ऊपर और नीचे अदालत में; वे संभावित रूप से रक्षात्मक स्लाइड या ऊर्ध्वाधर कूदता के अंतराल शामिल करेंगे। एक खिलाड़ी अपनी पूर्व-कसरत भोजन के दौरान जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से इन ड्रिलों के माध्यम से उसे उकसाने की जरूरत महसूस कर सकता है। स्थायी कार्बोहाइड्रेट स्थायी ऊर्जा प्रदान करने के लिए धीरे-धीरे शरीर में टूट जाती है; पूर्व-कसरत भोजन के दौरान उन्हें एथलीट की प्लेट के लगभग दो-तिहाई शामिल करना चाहिए। जटिल गेहूं की रोटी, भूरे रंग के चावल, पास्ता या दलिया जैसे खाद्य पदार्थों में जटिल कार्ड्स पाए जाते हैं। हालांकि, सरल कार्बोहाइड्रेट, जो चीनी या परिष्कृत आटा से ऊर्जा की त्वरित गति प्रदान करते हैं, एक एथलीट को ऊर्जा का प्रारंभिक विस्फोट प्राप्त करने के बाद दुर्घटना का कारण बन सकता है; उन्हें बचा जाना चाहिए

फल

एक खिलाड़ी कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक प्राकृतिक, पोर्टेबल और आसानी से पचने योग्य स्रोत और हर रोज फलों में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व पा सकते हैं। केले, सेब और संतरे अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए एक खिलाड़ी को बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं इससे भी बेहतर, केले बहुत सारे पोटेशियम पैक करते हैं, जो ऐंठन को रोका जा सकता है; संतरे विटामिन सी की समृद्ध खुराक के साथ एक एथलीट की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। रसदार, खरबूजे, जामुन या कैन्टोलॉप्स जैसे मीठे फल में 80 प्रतिशत पानी होते हैं, जिससे एथलीट को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है, जबकि एक तीव्र परीक्षण के दौरान वह पसीना करते हैं।

प्रोटीन

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को एक परीक्षण से पहले प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा खाने से फायदा हो सकता है, लेकिन उसे अपने प्रोटीन स्रोतों को सावधानीपूर्वक चुनना होगा शरीर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीरे-धीरे प्रोटीन को पंसती है, इसलिए एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को केवल प्री-कसरत के भोजन में प्रोटीन शामिल करना चाहिए अगर वह ट्रायआउट सत्र से दो से तीन घंटे पहले खा रहा है। एक खिलाड़ी को सोया, नट या कम वसा वाले दूध जैसे दुबला स्रोतों से प्रोटीन भी चुनना चाहिए; वह फैटी या चिकना तली हुई खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, जो पाचन को धीमा कर सकता है और एक खिलाड़ी को सुस्त लग सकता है।

सही संयोजन

यदि एक एथलीट ट्रायआउट शुरू होने से पहले तीन से चार घंटे पूर्व-कसरत भोजन के लिए बैठता है, तो वह आराम से जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फलों का संयोजन कर सकते हैं। हालांकि, के रूप में परीक्षण सत्र के पास है, एक खिलाड़ी को अपने हिस्से का आकार छोटा करना चाहिए अभ्यास से पहले एक घंटे से 90 मिनट पहले, एक खिलाड़ी को पूरा भोजन छोड़ना चाहिए और इसके बजाय छोटे नाश्ते के लिए विकल्प देना चाहिए, जैसे कि फल और नट्स या ट्रेल मिश्रण की सेवा।एक खिलाड़ी भी एक बार, एक ऊर्जा बार या शेक, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा पैकिंग और प्रोटीन की एक छोटी सी खुराक के साथ एक छोटी सी, आसानी से पचने योग्य सेवारत के साथ एक परीक्षण सत्र के लिए खुद को भी तेज कर सकता है।