शरीर बनाने के लिए खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ मांस

मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है। औसत वयस्क पुरुष को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार 46 ग्राम की जरूरत होती है। मांस प्रोटीन की एक उच्च मात्रा प्रदान करता है, और कई प्रकार के मांस कैलोरी में कम होते हैं और संतृप्त वसा हर भोजन पर प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कम वसा के स्वस्थ संतुलन का उपभोग करने का प्रयास करें - विशेष रूप से भारोत्तोलन कसरत के बाद। दुबला मीट के अतिरिक्त, प्रोटीन की अपनी दैनिक सिफारिश की मात्रा को प्राप्त करने के लिए अंडे का सफेद, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, बीज और फलियां आज़माएं।

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तुर्की

भुना हुआ टर्की स्तन की एक 100 ग्राम सेवारत 7. वसा का 4 ग्राम, 18 9 कैलोरी और 28. 7 ग्राम प्रोटीन टर्की के लिनरों के संस्करण में कम वसा होता है, जैसे कि 98 और 99 प्रतिशत वसा रहित जमीन टर्की किस्मों। भुना हुआ टर्की को सब्जियों की एक तरफ और एक संतोषजनक, पौष्टिक भोजन के लिए मीठे आलू परोसें। आप भूरे रंग के चावल के ऊपर अनुभवी, पका हुआ जमीन टर्की की भी सेवा कर सकते हैं और किनारे पर फेंक दिया गया सलाद भी बना सकते हैं।

चिकन

भुना हुआ चिकन स्तन त्वचा के साथ प्रदान करता है 7. 8 ग्राम वसा, 1 9 7 कैलोरी और 29. प्रोटीन में 8 ग्राम 100 ग्राम सेवारत हालांकि, त्वचा और उबाल निकालें, कम कैलोरी और कम वसा के लिए चिकन स्तन ग्रिल या ग्रिल। स्लाइस पर और उबले हुए सब्जियों और पूरे अनाज पास्ता के एक हिस्से के साथ स्लाइस और सेवा करें।

मछली

मछली के कई पौष्टिक किस्में मौजूद हैं, लेकिन कुछ कम वसा वाले अधिक प्रोटीन की पेशकश करते हैं। कॉड की 100 जी सेवा में 0. 9 ग्राम वसा, 105 कैलोरी और 22. प्रोटीन के 8 ग्राम शामिल हैं। पेर्च 1. 100 ग्राम में 117 ग्राम कैलोरी और 24. 9 ग्राम प्रोटीन युक्त 2 ग्राम वसा प्रदान करता है। पोलॉक में समान मात्रा में 1. 1 ग्राम वसा, 118 कैलोरी और 24. 9 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। जैतून के तेल में अपने मछली को कुकते हुए अपने भोजन में कम से कम संतृप्त वसा बनायें। धमाकेदार asparagus और जंगली चावल के साथ परोसें।

दुबला पोर्क रोस्ट

पोर्क को आमतौर पर स्वस्थ मांस के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन दुबला किस्मों में कई पोषण लाभ होते हैं दुबला, भुना हुआ पोर्क की 100 ग्राम की सेवा 9 ग्राम वसा, 199 कैलोरी और 27. प्रोटीन के 6 ग्राम प्रदान करता है। मिश्रित सब्जियों की एक तरफ और पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा परोसें।