उच्च रक्तचाप के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक आहार

विषयसूची:

दिन का वीडियो
कोन्जेमियम क्यू 10
कोको
लहसुन
अन्य पूरक आहार
डैश आहार < जबकि कई व्यक्तियों की खुराक के रक्तचाप पर एक छोटा लेकिन उल्लेखनीय प्रभाव होता है, DASH आहार पैटर्न, जो कि डायटरी अपॉर्च्स टू स्टॉप हाइपरटेंशन रिसर्च परीक्षण के बाद गढ़ा गया है, को रक्तचाप में महत्वपूर्ण सुधारों से जोड़ा गया है। जनवरी, 2001 में "द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" में प्रकाशित शोध "डैश आहार, जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और पागल पर जोर देती है, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर में अन्य पोषक तत्वों के बीच समृद्ध है। इस मील का पत्थर अध्ययन में, अध्ययनकर्ता जो डैश आहार और कम आहार संबंधी सोडियम का पालन करते थे, उन्हें 12 मिमी एचजी सिस्टोलिक और 6 मिमी एचआईजी डायस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग की औसत बूंद का अनुभव हुआ। यह शोध इंगित करता है कि कई पोषक तत्वों और पौधों के रसायनों के बीच पूरे आहार और बातचीत रक्तचाप के प्रबंधन में व्यक्तिगत पोषक तत्वों या पूरकों के पृथक प्रभाव से अधिक महत्वपूर्ण फोकस हो सकता है।
यदि आपके पास रक्तचाप बढ़ा है, तो एक उपचार योजना पर अपने डॉक्टर के साथ काम करें। डैश आहार, आहार कम सोडियम, वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि सहित जीवनशैली में परिवर्तन, रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, और कई पोषक तत्वों की खुराक से रक्तचाप को भी लाभ हो सकता है। अपने रक्तचाप प्रबंधन योजना में पूरक जोड़ने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ जोखिमों और लाभों पर चर्चा करें। यदि आपके प्रयासों के बावजूद आपका रक्तचाप रीडिंग नियंत्रण में नहीं है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

उच्च रक्तचाप के लक्षण किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं, लेकिन समय के साथ यह स्थिति कई स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दा की क्षति और स्मृति हानि सहित रक्त के दबाव को 2 संख्या के रूप में दर्ज किया जाता है- सिस्टोलिक दबाव या दिल की धमनियों में दबाव जब डायस्टोलिक दबाव पर होता है, जो हृदय में आराम करती है तब दबाव होता है। 120/80 से ऊपर रक्तचाप के स्तर को असामान्य माना जाता है, और उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को 140/90 या अधिक के रूप में परिभाषित किया जाता है। उन्नत रक्तचाप को आसानी से पता लगाया जाता है और इसे या तो जीवनशैली में अकेले बदलाव या दवाइयों के साथ संयोजन में जीवनशैली के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। कुछ पोषण पूरक भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

कोन्जेमियम क्यू 10

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को ऊर्जा उत्पादन में शामिल एंजाइम क्यू -10 (कोक्यू 10), एंटीऑक्सिडेंट और एंजाइम के निचले स्तर पाए गए हैं। एक मेटा-विश्लेषण, या 12 नैदानिक परीक्षणों के डेटा के संयोजन, उच्च रक्तचाप में इस पूरक की भूमिका की जांच की। इस शोध में CoQ10 अनुपूरण के साथ एक सिस्टोलिक दबाव में 17 एमएम एचजी ड्रॉप और 10 एमएम एचजी डायस्टोलिक दबाव में कमी के साथ एक अप्रैल 2007 के लेख के अनुसार प्रकाशित किया गया था "मानव उच्च रक्तचाप की जर्नल।" "इस मेटा-विश्लेषण में यह भी बताया गया है कि सह-प्रभाव के बिना कोक्यू 10 आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है।

कोको

एक अन्य मेटा-विश्लेषण कोको को बेहतर रक्तचाप से जोड़ा गया। "जैमा आंतरिक चिकित्सा" के अप्रैल 2007 के अंक में प्रकाशित, "प्रतिभागियों ने कोको-समृद्ध आहार का सेवन किया था 4. 4 मिमी की औसत बूँदें 7 मिमी एचजी सिस्टोलिक दबाव और 2. 8 मिमी एचजी डायस्टोलिक दबाव। लाभ पॉलिफेनोल से हो सकता है, पौधों के पौधों को अपने रंग देने वाला पौध रासायनिक रसायन, और रोग, कीट और सूखे से बचाता है। ये पॉलीफेनोल रक्त वाहिकाओं को फैलाने के लिए जाना जाता है, जो रक्तचाप को कम कर सकते हैं। चूंकि चॉकलेट वसा और कैलोरी में बहुत समृद्ध है, इसलिए पाउडर कोको को आहार में शामिल करने से इस पौधे के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए कम कैलोरी हो सकता है।

लहसुन

ऐतिहासिक रूप से, रक्तचाप पर लहसुन की खुराक के प्रभाव पर शोध के कारण मिश्रित परिणाम सामने आए हैं। हालांकि, "द जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल हाईपरटेन्शन" के जनवरी 2015 के अंक में 17 परीक्षणों के परिणामों का विश्लेषण किया गया, जिसमें कहा गया कि लहसुन सिस्टल रक्तचाप में सुधार 3. 3 9 मिमी एचजी और डायस्टोलिक दबाव 3. 3 9 मिमी एचजी, थोड़ा सा अध्ययन प्रतिभागियों में उच्च सुधार जो उच्च रक्तचाप थे। एलिसिन, लहसुन का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया घटक, इन लाभों के लिए जिम्मेदार माना जाता है।

अन्य पूरक आहार

"द जर्नल ऑफ़ क्लिनीकल हाईपरटेन्शन" में प्रकाशित एक अगस्त 2011 की समीक्षा ने कई गैर-दवाओं के हस्तक्षेप पर शोध को संक्षेप में प्रस्तुत किया, जिससे रक्तचाप में छोटे सुधारों के लिए कई अन्य खुराक जुड़े।पोटेशियम की खुराक 3 से 12 मिमी एचजी के बीच सिस्टल रक्तचाप को कम करने के लिए पाया गया है, और यह प्रमाण है कि आहार पोटेशियम एक समान लाभ प्रदान करता है। विटामिन डी का पूरक सिस्टल रक्तचाप को 2. 2 मिमी एचजी के औसत से कम कर सकता है, और मछली के तेल की खुराक 2 से 3 मिमी एचजी के सिस्टल रक्तचाप में कमी के साथ जुड़े हैं। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाले लोगों के दैनिक आहार में 40 ग्राम सोया प्रोटीन को शामिल किया गया है। 7. 8 मिमी एचजी के औसत सिस्टल रक्तचाप सुधार से जुड़ा हुआ है। लाभ का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन अध्ययन लेखकों ने सोया प्रोटीन का प्रस्ताव किया है या एक पॉलीफेनोल, रक्तचाप सुधार से जुड़ा हुआ है।