ग्लाइकोजन और व्यायाम को फिर से भरने का सर्वश्रेष्ठ समय

कार्बोहाइड्रेट कुछ समय के लिए मीडिया में केंद्र स्तर पर रहे हैं। वे पोषण दुनिया में vilified हैं, लेकिन बहुत से लोगों को पता नहीं है कि उनके शरीर कार्बोहाइड्रेट पर चलते हैं। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है - ग्लाइकोजन के रूप में - आपको उस भयंकर स्पिन वर्ग या आपके पसंदीदा कसरत वीडियो के माध्यम से प्राप्त करने के लिए।

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ग्लाइकोजन ईंधन है

ग्लाइकोजन एक पॉलीसेकेराइड है जो ऊर्जा भंडार के रूप में कार्य करता है। ग्लाइकोजन यकृत और मांसपेशियों में पाया जाता है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल दिया जाता है और आपके शरीर में आपके ग्लाइकोजेन स्टोर पूरे दिन उपयोग करते हैं। यही कारण है कि उन दुकानों की भरपाई करने के लिए उचित पोषण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के साथ, उन दुकानों को जल्दी से समाप्त हो गया है आपका शरीर दैनिक गतिविधि के पिछले 12 से 14 घंटों तक पर्याप्त ग्लाइकोजन भंडार करता है। ग्लाइकोजन की यही मात्रा आपको दो घंटे तक निरंतर व्यायाम के माध्यम से मिलेगी। जबकि शरीर किसी भी अभ्यास की शुरुआत में ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, शरीर अंततः ऊर्जा के लिए वसा भंडार का उपयोग करेगा, लेकिन ग्लाइकोजन को आवश्यक ऊर्जा में प्रयोग में लाया जाना चाहिए। ग्लाइकोजन आपके गैस टैंक में ईंधन है, जिसे आप जा रहे हैं।

समय के लिए नोक

आदर्श रूप से, आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को अपनी कसरत को पूरा करने के 15 मिनट के भीतर फिर से भर देंगे। यदि व्यायाम के तुरंत बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो शरीर 50 प्रतिशत अधिक ग्लाइकोजन बनाए रखने में सक्षम है। शामिल व्यायाम और मांसपेशी फाइबर की लंबाई के आधार पर, यह आपके ग्लाइकोजन की आपूर्ति को पूरी तरह से भरने के लिए 22 से चार दिन तक का समय ले सकता है। "सर्वश्रेष्ठ-केस" ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन के लिए अधिकतम खिड़की व्यायाम के दो घंटे बाद है।

मांसपेशियों को मुहिम बनाते हुए

ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरने के नतीजे भयानक नहीं हैं। यदि ठीक से नहीं खिलाया जाता है, तो शरीर ईंधन के लिए मांसपेशियों का उपभोग शुरू करेगा। एक मैराथन की तरह लंबा एथलेटिक घटना से पहले, प्रतिभागी अक्सर "कार्ब-लोड" "इस उद्देश्य का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि ग्लाइकोजन भंडार पूरी तरह से भरा हुआ है ताकि शरीर ईंधन के वैकल्पिक स्रोतों की ओर न जाए। ग्लाइकोोजेन प्रतिस्थापन शरीर की प्रतिस्थापन प्रक्रिया के लिए आवश्यक है

गुणवत्ता से अधिक गुणवत्ता

एक पोस्ट-कसरत के भोजन के लिए बड़े होने की आवश्यकता नहीं है। आम तौर पर, गुणवत्ता वाले भोजन के 150 से 250 कैलोरी पर्याप्त होंगे। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बराबर अनुपात वाला भोजन सबसे अच्छा विकल्प है। उच्च वसा वाले पदार्थ के साथ खाने से बचें, क्योंकि वसा पाचन को धीमा करता है और आपकी मांसपेशियों में आवश्यक पोषक तत्वों को प्रसव करता है। भोजन के सुझावों में प्रोटीन हिलाता, अंडे और संतरे का रस, ट्यूना मछली सैंडविच, केले, कम वसा वाले दही और ताजी फल के साथ दलिया शामिल हैं।