पेट वसा से छुटकारा पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ सब्जियां

हठ पेट के पेट में कई लोगों के अस्तित्व का खून है जब आप अपने पसंदीदा जींस में फिट होना चाहते हैं और अपने आप के बारे में आम तौर पर अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो पेट के ढेर को नष्ट करना महत्वपूर्ण है, यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए और भी महत्वपूर्ण है। पेट वसा, किसी अन्य प्रकार की वसा से ज्यादा, कुछ गंभीर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा हुआ है जैसे हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और कुछ प्रकार के कैंसर। नियमित रूप से व्यायाम करना और पौष्टिक आहार खाने से - बहुत सब्जियों सहित - अपने पेट को ट्रिम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

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ऊर्जा-घनत्व समीकरण

ऊर्जा घनत्व का संदर्भ है कि कितने कैलोरी प्रति ग्राम में भोजन होता है ग्राम प्रति कैलोरी उच्च, ऊर्जा घनत्व अधिक है। जब आप पेट वसा और समग्र शरीर के वजन को खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, ऊर्जा घनत्व में कम खाद्य पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा है। सब्जियां निम्न ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ हैं उदाहरण के तौर पर, 1-कप कटा हुआ लाल घंटी का काली मिर्च में 29 कैलोरी हैं और एक ऊर्जा घनत्व 0. 3 ग्राम है। दूसरी ओर, काटने के आकार के पनीर पटाखे का एक कप 303 कैलोरी और 4 की ऊर्जा घनत्व है। 9. आप बहुत कम कैलोरी के लिए लाल मिर्च के स्लाइस पर भर सकते हैं, जिससे आप अपने कैलोरी सेवन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं ताकि आप वजन कम कर सकते हैं

फाइबर तथ्य

फाइबर पौधों का हिस्सा है जो आपके शरीर को पचाने में नहीं हो सकता। नतीजतन, यह आपके आहार में किसी भी कैलोरी का योगदान नहीं करता है। हालांकि, यह आपके पेट और पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, जिससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है, यही वजह है कि यह अपना वजन कम करने में मदद करता है। सब्जियां विशेषकर फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं फूलगोभी और ब्रोकोली, गोभी, पत्तेदार साग, अजवाइन और स्क्वैश सूची में शीर्ष 10 ग्राम प्रति पका हुआ कप। आर्टिचोक एक और उच्च फाइबर उम्मीदवार हैं, जिसमें मध्यम आकार के आटिचोक प्रति 10 ग्राम से अधिक है।

स्टार्च को देखें

पेट वसा खोने की बात आती है, गैर स्टार्च वाली सब्जियां आलू जैसे स्टार्च वाली सब्जियों से बेहतर होती हैं क्योंकि गैर स्टार्च वाली सब्जियां स्टार्च वाली सब्जियों की तुलना में कम ऊर्जा घनत्व होती हैं। पकाया ब्रोकोली में 0. 3 कैलोरी प्रति ग्राम और एक बेक्ड लाल आलू में प्रति ग्राम 9। 9 कैलोरी प्रति से कम कैलोरी और कम कैलोरी के साथ 27 कैलोरी के साथ पकाया ब्रोकोली बनाम 154 कैलोरी एक मध्यम, बेक्ड लाल आलू के लिए। यदि आप आलू क्रीम के साथ अपने आलू को ऊपर ले जाएं या उन्हें मक्खन के साथ मैश करें, तो आपका पेट वसा यहां रहने के लिए हो सकता है यह कहना नहीं है कि स्टार्च वाली सब्जियों को स्वस्थ आहार में जगह नहीं है; आपको बस बहुत कम भागों को खाने और यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप उनसे क्या सेवा करते हैं।

यह सब एक साथ रखकर

ताजा सब्जियों और फलों के साथ प्रत्येक भोजन में आधा अपनी प्लेट भरेंदुबला प्रोटीन स्रोत, जैसे सफेद मांस चिकन, मछली या टोफू, और पूरे क्वार्टर के साथ पूरे क्वॉर्टर भरें, जैसे कि क्विनो या ब्राउन चावल और आपको वजन घटाने की सफलता के लिए एक नुस्खा मिला है। जब आप भोजन के बीच भूख लगी है, कट-अप veggies पर नाश्ता और एक कम कैलोरी, भरने नाश्ते के लिए एक छोटे से घर का बना hummus। पानी और व्यायाम के बहुत सारे के साथ अपने पौष्टिक, वेजी युक्त आहार को जोड़ना याद रखें